Chagua Wapendwa Wako
Je, unajua unaweza kupima ngazi na mtindo wako wa Pilates nyumbani? Jaribu zoezi moja njia tatu tofauti na utaweza kuchagua aina sahihi ya darasa la Pilates kwako.
Mitindo ya Workouts ni ya kibinafsi na ya kibinafsi. Kutembea kwenye darasa la Pilates kunaweza kuwa mshtuko. Kulingana na maudhui ya waalimu na utoaji, unaweza kupata Pilates changamoto pia au rahisi sana.
Katika makala ya awali, nimependekeza kuna mara nyingi aina tatu za mazoezi; Gainers, Waendelezaji na Wanafunzi. Kutambua aina yako inaweza kukusaidia kujenga mpango wako binafsi kwa ufanisi zaidi na kwa ufanisi.
Kutumia hoja moja, iliyotolewa kwa njia tofauti, unaweza kujua nini haki kwa mwili wako. Kwa wale ambao wamejaribu Pilates na kwa wengi zaidi ambao hawana, gari la mtihani rahisi litafunua mapendeleo yako ya Pilates. Kumbuka kwamba mazoezi yako ya mazoezi sio daima kukaa sawa na yanaweza kubadilika kwa muda.
Mamia
Hebu tutazame Mamia. Hii ni zoezi la kwanza katika mfumo wa Classical Pilates juu ya Mat. Kuna njia nyingi za kufanya Mamia kama kuna waalimu. Nimechagua tatu ili ujaribu na kuamua favorite yako binafsi.
Nini cha kufanya na habari hii? Hebu iongoze wewe katika uteuzi wako wa mwalimu na darasa.
Jaribu yote matatu kabla ya kuamua juu ya toleo lako lililopendekezwa. Eleza tofauti yako favorite kwa mwalimu uwezekano wa kusaidia kuongoza somo lako. Ikiwa unajaribu madarasa au kufanya kazi nyumbani, tazama mwalimu au rasilimali ya mtandaoni ambayo inajumuisha hatua sawa na tofauti yako iliyochaguliwa.
Mwalimu ndani yangu angekuwa akitumikia ikiwa sikukupa tidbit moja muhimu.
Jihadharini. Zoezi lako la kupenda huenda sio lililo bora kwako. Wakati mwingine tunajivunia njia ambayo ni changamoto kubwa.
Sasa, endelea kwenye gari la mtihani.
Tofauti 1
Tofauti hii ya Mamia ni moja kwa moja kutoka kwa kitabu cha Joseph Pilates '' Return to Life ' . Ikiwa wewe ni sawa na unatazamia kazi ya mashindano na nguvu, hii ni tofauti yako. Kuzingatia mwili wako wote kuwa kikamilifu. Makundi yote ya misuli makubwa yanakimbiwa na kufanya kazi wakati huo huo kwa ajili ya mzigo wa kazi.
Hatua ya 1: Kulala kwa gorofa na miguu na silaha zilizotolewa kwa muda mrefu. Katika mkataba mmoja wa mimba ya tumbo yako ili kuvuta kichwa chako, silaha na miguu juu ya Mat. Miguu inaweza kuongezeka hadi digrii 45 au kubaki chini.
Hatua ya 2: Kuanza kwa nguvu kusukuma mikono na chini kwa wakati na pumzi yako. Muda pampu zako za mkono ili pampu tano ziwe sawa na inhale moja na pampu tano zifuatazo ni sawa na exhale moja. Kurudia mzunguko kumi kamili mpaka unapokuwa na pampu 100 au pumzi kumi kamili.
Hatua ya 3: Kumaliza nguvu. Kwa udhibiti kamili, kupunguza miguu kwanza na kisha kichwa na silaha.
Endelea kwenye toleo la pili.
Tofauti 2
Kulingana na mahitaji ya mwili wako na eneo lako la kuzingatia, Wamiliki wanaweza kushughulikia fomu yako katika kinga yako ya tumbo na uwezo wako wa kudhibiti pumzi .
Katika tofauti hii, hakikisha kuzingatia ubora wa harakati yako pamoja na uratibu wa pumzi na harakati. Ikiwa wewe ni mwendeshaji mwangalifu na unaweza kuzingatia maelezo wakati wa kusonga, hii ni kwa ajili yako.
Hatua ya 1: Uongo juu ya mgongo wako na miguu pamoja na uimbe. Miguu hubakia gorofa. Inhale kujiandaa.
Hatua ya 2: Exhale na mkatie tumbo lako ili uanze kuzungumza mwenyewe kwenye kinga kali ya tumbo na kufikia mikono yako juu ya kitanda. Jipunguza mwenyewe vizuri chini na exhale. Kurudia hatua hii mara mbili zaidi.
Hatua ya 3: Kwenye sarafu ya tatu, ushikilie nafasi. Anza kusukuma silaha juu na chini katika tempo ya rhythmic.
Sambatanisha kinga yako na kusukuma kwa mikono yako. Inhale kwa pampu tano na exhale kwa pampu tano. Kazi njia yako hadi pampu 100. Haijalishi nini, endelea udhibiti wa tumbo lako. Hakikisha kushika silaha rigid wakati wewe pampu na kazi miguu pamoja tightly.
Hatua ya 4: Shika msimamo wa mwisho, kupindana hadi kidogo kabla ya kushuka hadi nafasi yako ya kuanza.
Endelea kwenye toleo la mwisho.
Tofauti 3
Vidonda vya tumbo vinaweza kuwa kikundi cha misuli kilichotumiwa zaidi au kibaya. Kuzuia msingi wako kutumikia mwili wako katika shughuli zako zote za kila siku ni msingi mzuri wa kuboresha mkao wako na fitness. Ikiwa unatafuta kuunganisha zaidi kwenye msingi wako, utafurahia toleo hili.
Hatua ya 1: Uongoza gorofa na magoti yako yamepigwa na miguu ya gorofa. Ikiwa unapenda, weka mikono yako kwenye tumbo lako ili kukusaidia kujisikia misuli yako kufanya kazi kwa usahihi. Weka kwa upole Abs yako ili kuanza na bila kubadilisha mkao wako, au mgongo wako au pelvis yako, upee mguu mmoja hadi "meza ya meza" au angle 90/90.
Hatua ya 2: Fungua mguu mwingine ili kujiunga na mguu wa kwanza. Kupumua kwa kawaida. Kwa mara nyingine tena, bila mabadiliko yoyote katika torso, kuelea mguu mmoja chini tu juu ya kitanda. Usipumze mguu juu ya kitanda. Anza miguu inayobadilishana, kuweka miguu miwili kusonga mbele polepole, mmoja akiinua wakati mwingine hupungua. Akaunti yako lazima iwe imara na mgongo wako lazima uendelee bado wakati wote. Wakati wa pumzi yako kuratibu kwa miguu yako. Kuchukua makosa tano ya kuingiza na kuinua mguu, kisha tano zaidi ya makosa ya kutolea nje na kupunguza mguu chini.
Kurudia Sita 10.
Hatua ya 3: Kwa udhibiti wa jumla, jaribu miguu yote chini ya nafasi yako ya kuanzia kwenye kitanda.
Umemaliza!
Kama matoleo yote matatu? Hata bora. Kutakuwa na mazoezi ya Pilates daima utafurahia.