Kufanya Uchaguzi wa Afya kwenye Migahawa ya Vyakula vya Vyakula vya Vyakula vya Haraka
Kulingana na Vituo vya Udhibiti wa Magonjwa, karibu asilimia 35 ya watoto wenye umri wa miaka 2 hadi 19 hula kwenye viungo vya chakula haraka kila siku. Katika ulimwengu wa chakula cha haraka unaojaa vituo vya kuvutia, vyakula vya kukaanga, na vinywaji vyenye sukari zilizoongezwa , inawezekana kufanya uchaguzi mzuri?
Ikiwa ni safari ya barabara ya familia, kupiga gari la gari baada ya mazoezi ya soka, au bibi na bibi wakipiga watoto kula nyuma ya nyuma yako, hapa kuna taratibu nzuri za kutazama kwenye minyororo tano maarufu ya mgahawa wa chakula cha haraka.
Kumbuka juu ya Mambo ya Lishe
Minyororo mingi ya chakula cha haraka imepanua sadaka za unga za watoto wao zaidi ya burgers ya greasy na fries. Menus sasa orodha ya matunda na maziwa safi badala ya vyakula vya kukaanga na vinywaji vya sukari. Licha ya uboreshaji huu, vitu vingi vya orodha hubakia mbali na kula.
Sehemu za kiddie huwa ndogo kuliko wenzao wazima, lakini wengi bado hupendekezwa zaidi ya kile watoto wengi wanahitaji . Chakula zaidi huingia kwenye kalori zaidi ya 400 hadi 500 kwa kuwahudumia, pamoja na maudhui ya mafuta na sodiamu hasa juu ya viwango vya taka. Kwa kuwa viungo vingi vinatengenezwa na vyema vyema, maudhui ya sodiamu yatakuwa ya juu zaidi katika migahawa ya chakula cha haraka.
Ili kuzuia overload ya chumvi, angalia menus mtandaoni kabla ya muda na kuchagua chaguo cha chini zaidi cha sodiamu zinazopatikana. Kama kanuni ya jumla, ruka vyakula vingine vya chumvi kama vile chips na fries za Kifaransa. Vyakula hivi hazipendekeki lakini ni sawa katika kalori na mafuta bila virutubisho wengi kutoa.
Wakati haiwezekani kupata vyakula vya busara katika migahawa ya chakula cha haraka, hakika ni vigumu. Baada ya skanning menus katika viungo mbalimbali vya haraka vya vyakula vya haraka, amri hizi 5 ziliongezeka hadi juu.
Nyanya-A
Kwa mujibu wa utafiti uliofanywa na Biashara Insider, kivuli hiki kinachojulikana sana cha kuku ni chagua juu duniani kote.
Haipaswi kushangaza kwamba orodha ya watoto ni yote kuhusu nuggets kuku.
Chagua bora kwenye orodha ina kipande cha kuku cha kidole cha kirafiki cha kukubwa na kidole kilichofuatana na chaguo la mbegu au kikombe cha matunda, pamoja na sanduku la Watoto waaminifu wa jua. Ikiwa nuggets haipaswi kukata kwa watoto wako, nuggets zaidi ya jadi ya kukaanga ni chini katika mafuta na kalori kuliko ya tatu na orodha ya mwisho chaguo la "Chick-n-Strips." Jumla calorie hesabu kwa 9- kipande kilichokatwa mchuzi wa mlo ni 190 kalori kwa kutumikia.
McDonald's
Ni kweli baridi ngumu ambayo wazazi wengine hawataki kukabiliana nao. Watoto wengi wanaishi kwenye "mataa ya dhahabu" kila mara kwa wakati. Ikiwa unasimama na kumwona Ronald, fanya maziwa ya fries na maziwa ya chokoleti na utaratibu kuwa Furaha ya Furaha na hamburger, matunda (uchaguzi wa vipande vya apple au Clementine), na maziwa ya chini ya mafuta.
Kuacha tu fries za kawaida za watoto kuokoa kalori 110 na gramu 5 za mafuta. Hata bila ya fries, chakula hiki hutoa kalori nyingi, kuja katika 370 kwa kutumikia. Pia ni muhimu kwamba chakula hiki kinajumuisha zaidi ya miligramu 600 za sodiamu, ambayo ni asilimia 25 ya thamani ya kila siku iliyopendekezwa.
b.good
Sehemu hii ya chakula cha haraka ya chakula cha haraka ina maeneo ya juu na chini ya pwani ya mashariki na nje ya nchi.
Migahawa haya hujumuisha katika burgers mwanzo, saladi, fries iliyooka, na matunda na mboga za ndani.
Mazingira maalum hubadili msimu na hutofautiana na eneo, lakini bila kujali mahali unapotembelea, watoto wanaweza kuchagua kutoka kwa chaguo safi ikiwa ni pamoja na jibini iliyohifadhiwa (iliyotengenezwa na jibini la ndani) na pande kama broccoli, maziwa ya kibinafsi, na fries ya wazi au tamu ya viazi. Minyororo kama hii inathibitisha kuwa chakula cha afya, haraka, na kid-kirafiki kinawezekana.
Wendy
Chakula mara nyingi hupokea vizuri watoto wakati umefungwa katika tortilla ya unga. Wakati wa kula na watoto katika Wendy's, amri ya kuku ya grill na vitambaa vya maua na maziwa.
Mchoro wa kuku ni mlo wa riwaya uliofanyika kwa mkono lakini una vyenye zaidi ya miligramu 600 za sodiamu na hivyo inapaswa kubaki "chakula" wakati mwingine.
Subway
Duka hili linalojulikana sana la sandwich hutoa sandwiches ndogo "ndogo" ndogo kwa mikono ndogo ili kufurahia. Menyu safi ya Fit Kids inaruhusu watoto wadogo kuunganisha vidole vya veggie kwenye ham, Uturuki, na sandwichi za nyama ya nyama. veggie subs pia ni chaguo kwenye orodha.
Sandwichi kwenye orodha ya watoto huongozana na sanduku la Watoto waaminifu wa Watoto na vipande vya apple na wastani wa chakula cha wastani kuhusu kalori 400 hadi 500 kwa kutumikia, kulingana na sandwich ambayo umepanga.
> Vyanzo:
> Vikraman na al. Ulaji wa Caloric Kutoka kwa Chakula cha Haraka Miongoni mwa Watoto na Vijana huko Marekani, 2011-2012. NCHS Data Brief No. 213. 2015,
> Rega S. Ramani ya uhuishaji inaonyesha migahawa maarufu zaidi ya chakula katika kila hali. Biashara Insider. Desemba 5, 2016.