Ikiwa una kama dieters nyingi, haujui kubadili tabia yako ya kula na huna shida hata na kazi ambazo unahitaji kufanya kwa ndogo chini. Lakini ungependa kupoteza uzito haraka. Kusubiri kwa wiki ili kuona matokeo kwenye kiwango haifai.
Kwa nini usiwe na mpango mkubwa wa kupoteza uzito wako? Kuna mabadiliko rahisi ambayo unaweza kufanya kwa utaratibu wako wa kila siku na tabia yako ya kula ambayo itakusaidia kula kidogo, kuchoma kalori zaidi na kuweka mpango wako wa kupoteza uzito kwenye track. Na kwa lishe yako katika uharibifu, utapata matokeo unayotaka na unastahili kwa muda mdogo.
1 - Kata chakula katika nusu
Hakuna wakati wa kuhesabu kalori? Hakuna shida! Kata tu chakula chako na vitafunio katika nusu. Utakula kidogo na kupunguza kasi haraka.
Hivyo ni vitu gani unapaswa kupiga kwa nusu? Weka sehemu za mboga na matunda ukubwa kamili. Lakini kata nyasi zako (kama viazi, mkate, na mchele), protini yako (hii ni kawaida nyama) na pipi zako kwa nusu. Mara nyingi vitu hivi ni kubwa sana. Kwa kuzikatisha nusu, labda hutumikia ukubwa wa sehemu sahihi kwa kupoteza uzito.
Na usisahau kuhusu vinywaji vyako. Unaweza kukata wale walio nusu pia. Usiwe na wasiwasi juu ya kupunguza vinywaji visivyo na kalori kama maji na kahawa nyeusi, lakini endelea na kumwaga nusu ya lattes yako ya kitamu, vinywaji vya michezo na vinywaji vingine vibaya kwa chakula chako .
2 - Juisi ya Ban katika Smoothies
Je! Wewe ni shabiki wa smoothies? Matunda ya chini ya calorie au mboga ya smoothie inaweza kuwa mbadala nzuri au mchana wa siku ya vita. Dieters nyingi hutumia kupoteza uzito. Lakini watakusaidia kupoteza uzito kwa kasi ikiwa hutumii juisi unapowafanya.
Juisi za matunda huongeza kalori na sukari kwa vinywaji vyako. Kwa bahati mbaya, juisi haitoi faida nyingi. Matunda yote, hata hivyo, ni bora kwa mlo wako. Utapata ladha, texture na manufaa ya virutubisho muhimu wakati unapoongeza matunda yote. Na nyuzi katika matunda yote husaidia kula kidogo na ndogo .
Kwa hiyo unganishaje kunywa yako bila ya juisi? Tu kuongeza maji na barafu kidogo. Huwezi kukosa maji, na mwili wako utakushukuru kwa kuacha kalori nyuma.
3 - Multitask Wakati wa Workouts
Mpango bora wa kupoteza uzito lazima ujumuishe zoezi. Mazoezi ya Cardio kuchoma mafuta, mazoezi ya kupanua ili kuongeza kubadilika na mafunzo ya nguvu ili kuunda mwili mkali ni muhimu. Lakini ni nani anaye wakati wa kufanya kazi hiyo yote?
Na kidogo ya gym savvy, unaweza kufanya yote kwa wakati mmoja. Unapokuwa kwenye klabu ya afya, ruka mashine ya mafunzo ya uzito na vifaa vya cardio. Badala yake, tembea kwenye sakafu ya mazoezi na ufanyie mazoezi kamili ya uzito wa mwili badala yake. Movements kama lunge kutembea ongezeko kiwango cha moyo wako kuchoma mafuta, kaza na tone mwili chini na hata kuongeza mbalimbali mwendo katika vidonge na mapaja yako.
Unapopoteza muda kutoka kwenye mashine hadi kwenye mashine, unaweza kufanya zoezi la ziada na kuchoma mafuta zaidi kwa muda mdogo. Mazoezi ya uzito wa mwili pia ni rahisi kufanya nyumbani. Kwa hiyo hakuna sababu ya kuruka Workout yako ikiwa huwezi kupata mazoezi.
4 - Ongeza Nambari ya Chini ya Kalori kwa Kila Chakula
Ikiwa unakata chakula chako kwa nusu ili kuimarisha mlo wako, sahani yako ya chakula cha jioni inaweza kuonekana kuwa tupu. Huna uwezekano wa kujisikia kuridhika na chakula ambacho kinaonekana kidogo. Kuongeza kiasi kwenye sahani yako bila ya kalori au vyakula vya chini vya kalori.
Weka ladha safi katika friji na uitumie kuongeza ukubwa wa sandwich yako, saladi au tacos. Kufanya casserole? Weka mboga zilizohifadhiwa kwa mkono na kuongeza karoti zilizokatwa au mahindi kwa mchanganyiko. Unaweza hata kufanya mchele na nafaka zaidi kwa kuongeza vitunguu na pilipili.
Kuongeza kiasi na vifuniko utaongeza kalori chache sana kwenye chakula chako lakini kunaweza kusaidia kutoa chakula na furaha zaidi. Unapojisikia kamili na furaha, unaweza uweze kula kidogo baada ya mlo wako.
5 - Tu sema No Elevator
Kupanda ngazi kuna kuchochea kalori. Pia ni njia ya haraka na ya ufanisi ya kupata kuangalia kwa nyuma na miguu ya konda. Lakini huenda usipendi kufanya jukwaa kamili la kupanda kwa stair kila siku.
Badala yake, kupanda ndege tu chache hapa na pale katika shughuli zako za kawaida za kila siku. Ruka lifti kwenye kazi, jaribu escalator kwenye maduka na jitihada za ziada wakati uko nyumbani. Unachoma karibu kalori 10 kwa dakika wakati unapoinua ngazi. Nambari yako yote inaweza kufikia kalori mia moja au zaidi siku nzima. Hila rahisi inaweza kukusaidia kupoteza pound ya nusu ya ziada au hata pound ya ziada kila wiki.
6 - Nenda sana
Huwezi kutaka kunywa pombe kabisa, lakini kama unaweza kupiga marufuku kwa wiki kadhaa, utaona tofauti juu ya kiwango. Kuna faida nyingi nyingi za kupoteza uzito ambazo utafurahia ikiwa unapenda.
Kwanza, ukinywa maji badala ya divai wakati wa furaha na matukio mengine ya sherehe, utapungua kwa kiasi kikubwa ulaji wako wa kalori. Kioo kimoja cha divai hutoa kalori 125 au zaidi. Cocktails inaweza kutoa 200 au zaidi.
Ifuatayo, utakuwa pia uwezekano mdogo wa kuingiza vyakula vya juu na mafuta ya juu kama unapoepuka pombe. Na mwisho, wewe ni zaidi ya kuweka mpango wako Workouts juu ya kufuatilia kama huna kukabiliana na asubuhi-baada ya kichwa na uchovu. Kisha matokeo ya mwisho? Vipindi vidogo vya upungufu wa chakula na matokeo ya kupoteza uzito.
7 - Kuanza Chakula Chakula Kila
Kabla ya kula chakula cha mchana au chakula cha jioni, kufurahia kikombe cha mchuzi wa joto, wa wazi. Kuku ya kuku, mchuzi wa mboga na hata nyama ya nyama ni chaguo maarufu. Supu hizi zenye faraja hutoa kalori chache sana, na zinawasaidia kula kidogo kwa njia tofauti.
Kwanza, wanakujaza, hivyo hutaki kula sana. Na mchuzi wa joto hupunguza mchakato wa kula. Ikiwa unapaswa kujifunza kula kwa pole polepole, una uwezekano mkubwa wa kujisikia na kukubali ishara za ukamilifu ili uacha kula wakati unahitaji.
8 - Vaa ukanda
Unaweza kuwa umejifunza juu ya mafunzo ya kiuno ili kupoteza uzito. Au labda unajua na chakula cha corset, kilichojulikana na celebs kadhaa za Hollywood. Mlo huu hufanya kazi kwa wanawake wengine kwa sababu mkufunzi wa kamba au kiuno hufanya wasiwasi kula chakula. Kwa hivyo unamka na chakula chako na kidogo chini kwa kasi.
Lakini huna haja ya kununua nguo ya gharama kubwa (na mara nyingi wasiwasi) ya kutumia fursa hii. Tu kuvaa ukanda ili kupata athari sawa. Hakikisha ukanda unaochagua unafaa kupunguka kiuno chako, badala ya vidonda vyako. Kisha unapola, shinikizo katika midsection yako itakukumbusha kupungua.
9 - Kunywa Maji Zaidi
Sio kawaida kufikiri una njaa wakati mwili wako unahitaji maji, si chakula. Ishara za kiu na njaa zinaweza kuchanganyikiwa kwa urahisi. Matokeo ni kwamba unaweza kula chakula zaidi na kula kalori za ziada wakati mwili wako ukiwa na kiu.
Unaweza kuepuka tatizo hili na kupoteza uzito kwa kasi ikiwa unakaa hydrated. Jaza chupa chache na maji na uwaweke mbele ya jokofu yako iliyohifadhiwa vizuri. Kwa njia hiyo utawaona mara moja unapofungua mlango wa kula kwa chakula. Kisha, kabla ya kula chakula au kunyakua vitafunio, kunywa ounces kamili ya 6-8. Unaweza kuamua kwamba huhitaji kula baada ya yote.