Watu wengi hawafikiri safari yao ya kupoteza uzito kama tatizo la math. Lakini kwa njia nyingi, ni. Ili kupoteza uzito, unahitaji kuhesabu usawa wako wa usawa wa nishati, kisha ubadili idadi ili kupoteza uzito . Ikiwa unaweza kupata namba zako kuzungumza kwa mwelekeo sahihi, utazidi chini na kuweka pounds mbali nzuri.
Je, ni Equation Balance Equation?
Uwiano wa nishati ni tu uhusiano kati ya pembejeo yako ya nishati na pato lako la nishati.
Equation kamili ya nishati inaonekana kama hii:
Usawa wa nishati = pembejeo za nishati - pato la nishati
Haionekani ngumu sana, je? Lakini huenda usiwe na idadi ya kufanya hesabu. Ili kufikiri usawa wako wa nishati unahitaji kukusanya habari muhimu.
Jinsi ya kuhesabu Input ya Nishati
Sisi huingiza nguvu wakati tunakula. Chakula tunachotumia hutoa kalori . Kalori ni kitengo cha nishati au joto. Chakula tunachokula na vinywaji tunachotumia hutoa kiasi tofauti cha nishati. Protini na kabohydrate kila hutoa kalori 4 kwa gramu, na mafuta hutoa kalori 9 kwa kila gramu.
Kwa jinsi gani unajua nambari yako ya nambari ya nishati? Hesabu idadi ya kalori unayokula kila siku. Unaweza kufanya hivyo kwa diary rahisi ya kupakuliwa ya chakula au unaweza kutumia programu ya kuhesabu kuhesabu kalori . Mwanamke wa kawaida anaweza kula mahali popote kutoka kalori 1200 hadi 2500 kwa siku. Hiyo ni aina kubwa sana. Ili kupata namba sahihi zaidi kwako, angalia kalori yako kwa angalau wiki.
Jinsi ya Kuhesabu Pembejeo za Nishati
Pato la nishati hutokea wakati mwili wako unatumia nishati. Mara nyingi sisi hutaja hii kama kalori "ya kuchomwa." Hata wakati unapolala, mwili wako hutumia nishati kufanya kazi za msingi kama kupumua na kueneza damu.Kima kiwango ambacho mwili wako huchoma kalori kwa kupumzika kinaitwa kiwango cha metabolic yako (BMR ).
BMR hufanya takribani 60-75% ya jumla ya idadi ya kalori unazochoma kila siku.
Pia unatumia nishati wakati wa shughuli za maisha ya kila siku , kama vile kuosha sahani au ununuzi, na bila shaka, kupitia mazoezi ya kimwili. Shughuli hizi hufanya kuhusu 15-30% ya jumla ya calorie yako kuchomwa kila siku. Asilimia 5-10 ya mwisho ya kalori hutolewa kwa athari ya joto ya chakula wakati unakula na unakula vyakula na vitafunio.
Kuna njia tofauti za kuhesabu nambari ya kalori unazowaka kila siku. Njia moja rahisi ni kutumia calator Calculator kama hii:
Tumia Hesabu yako ya Balance Equation
Ikiwa pembejeo yako ya nishati na pato lako la nishati ni sawa, huwezi kupoteza uzito. Usawa kamili wa nishati hujenga uzito imara. Kubadili uzito wako unahitaji kutazama mizani ili waweze kusawazisha tena.
Mchanganyiko wa nishati hutokea wakati pembejeo yako ya nishati iko kubwa kuliko pato lako la nishati. Hiyo ni, unakula kalori zaidi kuliko mahitaji yako ya mwili. Mwili wako huhifadhi nguvu zaidi au kalori kama mafuta. Hii inasababisha kupata uzito.
Uzito wa faida = pembejeo ya nishati> pato la nishati
Kupoteza uzito hutokea unapounda usawa wa nishati hasi . Hiyo ni, wewe huchoma kalori zaidi kuliko unayovyotumia. Wakati usawa huu hutokea, mwili wako huwaka nishati iliyohifadhiwa (mafuta) ili kufanya kazi na kupoteza uzito.
Wakati mwingine uwiano wa nishati hasi hujulikana kama upungufu wa kalori .
Kupoteza uzito = pembejeo ya nishati
Unapotathmini uwiano wako wa nishati, ni bora kupata idadi iwe sahihi iwezekanavyo. Tofauti ndogo katika pembejeo za nishati na pato la nishati inaweza kufanya tofauti kubwa katika uzito wako.
Mizani ya Equation Examples
Je! Uko tayari kuhesabu nishati yako mwenyewe? Hapa ni sampuli mbili za sampuli za kutumia kama mwongozo.
Dieter # 1: Megan
Kalori zinazotumiwa kila siku: 2000
Kalori kuchomwa kila siku: 1750
2000 (pembejeo ya nishati) - 1750 (pato la nishati) = kalori 250
Megan ina uwiano mzuri wa nishati ya kalori 250 kwa siku.
Hiyo haina sauti kama mengi. Lakini juu ya kipindi cha wiki, usawa wake inakadiriwa itakuwa kalori 1750 au kutosha kupata pound ya uzito.
Dieter # 2: Carol
Kalori zinazotumiwa kila siku: 1800
Calories kuchomwa kila siku: 2050
1800 (pembejeo ya nishati) - 2050 (pato la nguvu) = -250 kalori
Carol ana uwiano wa nishati hasi ya kalori 250. Zaidi ya wiki, mwili wake utahitaji kuchoma kalori 1750 ya mafuta yaliyohifadhiwa ili kukidhi mahitaji yake na atapoteza pound moja ya nusu ya uzito.
Usawa wa Nishati ya Balance Equation kwa Kupoteza Uzito
Hivyo ikiwa kupoteza uzito ni equation rahisi, kwa nini ni vigumu kupoteza uzito? Kwa sababu kuna mambo mengi yanayoathiri pembejeo yako ya nishati na pato lako la nishati . Mambo kama hali yako ya matibabu, umri, na hisia huathiri usawa wako wa usawa wa nishati kila siku. Kupoteza uzito ni equation rahisi, lakini kupata usawa sahihi inahitaji kazi kidogo zaidi.
Ikiwa wewe ni mwanzo wa safari yako ya kupoteza uzito, au ikiwa unahoji chakula chako cha sasa na mpango wa zoezi, usawa wa usawa wa nishati ni mahali pazuri kuanza. Huna haja ya kununua zana za dhana au kuwekeza katika programu ya kupoteza uzito. Jaribu kufanya mabadiliko yako mwenyewe. Tathmini vipengele vinavyoathiri kalori yako ya ulaji na kalori. Una kudhibiti mambo mengine (kama ngazi ya shughuli) na hakuna udhibiti juu ya wengine (umri, jinsia). Kubadilisha tu kile unachoweza kuunganisha mizani ya usawa wako wa usawa wa nishati na kufikia malengo yako ya kupoteza uzito.