Ubongo ni misuli na ni muhimu kuiweka imara. Pushups na dumbbells haitafanya hivyo, lakini vyakula sahihi itakuwa! Nina vyakula saba vinavyoweza kusaidia kuboresha kazi ya kumbukumbu, kuzuia ugonjwa wa ubongo, na zaidi.
Mashambulizi
Kama tunahitaji sababu nyingine ya kufurahia furaha hizi za kijani! Vitalu vinajaa vidonge karibu 20 muhimu. Vitamini E, moja ya virutubisho hayo, imeonyeshwa kupunguza kasi ya ugonjwa wa Alzheimer.
Vitabu pia vina potasiamu, ambayo imeonyesha uwezo wa kuhifadhi ubongo kazi kwa kuzuia viharusi.
Haijawahi mapema sana kuanza kuharibu magonjwa hayo ya baadaye. Tu kuweka sehemu katika kuangalia, tangu avocado ni kiasi calorie mnene, na haina kuchukua mengi ya kuvuna faida . Ueneze kwenye sandwich yako, uongeze kwenye kinyang'anyiko chako cha yai, au uitumie ili kuingiza gac kufurahia na viggies.
Salmoni ya Pori
Labda unajua kuwa saum ya mwitu ni daima ya kusifiwa kama chanzo kizuri cha omega-3s. Hapa ni nini ambacho huwezi kujua: Ubongo wako unahitaji asidi hizo za mafuta ili kufanya kazi vizuri. Wanalinda seli za ubongo kutokana na kuumia, kupunguza kuvimba, na kusaidia kuzalisha neurotransmitters, ni jinsi ubongo wetu unavyowasiliana na mwili wetu wote. Uchunguzi unaonyesha kwamba kula samaki kama saum ya mwitu kunaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa Alzheimer. Hapa kuna kichocheo cha rahisi-kama-inaweza kuwa cha sahani kilichopikwa katika pakiti ya foil.
Kusafisha ni joto!
Beets
Beets ni pipi ya asili! Tamu na ladha, wamejaa nguvu za ubongo. Beets yana kiwango cha juu cha nitrati. Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Wake Forest wameamua kwamba nitrati hizi zinaweza kuongeza mtiririko wa damu na oksijeni kwenye ubongo.
Oats
Mimi ni katika oats kwa njia ya BIG.
( Oats usiku ni kikaboni kikuu!) Hizi nyuzi kujazwa nyuzi kutoa glucose, aka mafuta ya ubongo. Na, kwa kuwa mwili wako hupungua oats pole pole, hukuweka mkali kwa masaa.
Blueberries
Blueberries ni dhahabu jumla. Wana tani ya manufaa ya lishe, kwa hiyo haishangazi kwamba chipsi cha vidogo pia kina manufaa kwa afya ya ubongo! Wamejazwa na antioxidants-zaidi ya chakula chochote huko nje.
Antioxidants haya yameonyeshwa kwa kuharibika kwa kasi kwa kumbukumbu na uratibu wa magari. Utafiti uliofanywa na Dk James Joseph wa USDA uligundua kuwa berries haya iliboresha kazi ya ubongo na kuondokana na ugonjwa wa ubongo unaohusiana na uzeeka. Bluu za rangi ya bluu ni rahisi kuingiza kwenye mlo wako ( hasa kama unakuwa na njaa daima !): Waeni peke yao, juu ya mtindi au oatmeal, au uwacheke katika muffini zenye afya!
Nyanya
Sawa na blueberries, nyanya zina vyenye antioxidants nzuri-yaani, lycopene . Antioxidants hulinda dhidi ya uharibifu usio na bure wa seli, na husaidia kuzuia Alzheimers na ugonjwa wa ugonjwa wa akili. Mwili unachukua lycopene zaidi wakati unakula nyanya zilizopikwa kinyume na mbichi. Nzuri kujua!
Mbilingani
Nguvu nyekundu! Vyakula violet-hued kama eggplant vyenye phytochemicals ambayo inaweza kuzuia kupoteza kumbukumbu.
Katika masomo fulani, anthocyanins (ambayo hutoa rangi ya mimea ya rangi ya kijani) imeonyeshwa ili kuongeza uwezo wa kujifunza, kumbukumbu, na ujuzi. Kuanza kuingizwa kwa mimea zaidi katika maisha yako leo!
Chakula chachu na sehemu ya mozzarella na sehemu ya ngano nzima ya ngano kwa Parm. Au kupandikiza mimea kwa mkuki, kanzu na wazungu wa yai na ngano nzima ya ngano, na kuoka kwa fries bora! Unaweza hata kupika kipande cha mazao ya mimea kwenye skillet na kuitumia kama ukubwa wa pizza wa chini.
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!