Ni vigumu kudumisha uzito wa afya wakati unapokuwa na njaa daima! Soma juu ya kugundua vyakula tano ambavyo vinakujaza bila kukupima.
Alichomwa Tuna na Proteins Zingine za Konda
Protini konda ni mfalme linapokuja suala la kupambana na njaa. Ninajaribu kuingiza protini katika kila mlo na vitafunio. Inatimiza njaa yangu na kunilinda kutoka kwa uangalifu wa akili, na utafiti unirudi nyuma yangu.
Uchunguzi umegundua kwamba protini huwafanya watu kujisikia kamili zaidi kuliko virutubisho vingine. Mojawapo ya vyanzo vyenu vya kupendeza vya protini ni ndowa ya kuku: StarKist hufanya vikuku tayari-vyema ambavyo vinatengenezwa kabla na zimegawanywa kikamilifu. Mimi pia ni shabiki wa kifua cha kuku cha mkojo usio na ngozi, kitanda cha chini cha Uturuki, na nyama ya nyama ya chini ya konda. Njia moja nzuri ya kupata protini konda katika kila chakula ni kupika kundi la kuku wazi au Uturuki mwanzoni mwa wiki na kuingiza ndani ya chakula tofauti kila siku. Na mimi daima kuwa stash sizable ya mifuko ya tuna tuna mkono!
Squash ya Spaghetti na Vidogo Zingine Zenye Kuzidisha
Siyo siri kwamba kula sehemu kubwa zitakujaza. Lakini sehemu kubwa ya vyakula vibaya itaongeza kalori kubwa kwa siku yako. Ndiyo sababu nipenda kujaza chakula changu na vijiko vya chini vya kalori, viwango vya juu kama vile bawa ya tambi.
Kuzidisha chakula chako na vitafunio vitakusaidia kujisikia kikamilifu. Kumbuka, vyakula vilivyo juu vinachukua nafasi zaidi ndani ya tumbo lako!
Unaweza kuandaa kwa urahisi safu ya tambi na kugeuka zukini kwenye supersizer kwa sahani za pasta.
Jerky na vingine vingi vya protini vya protini
Unapokuwa na njaa kati ya chakula, ni mara nyingi kwa sababu huwezi kupata protini ya kutosha. Daima kuweka baadhi ya vitafunio vyenye vita vya karibu vya bonus ikiwa pia ni safu-imara ili uweze kuziweka katika mfuko wako wa fedha, gari, na / au ofisi ya ofisi.
Jerky ni mojawapo ya vita vya vita vya dharura kwenda kwa dharura: Ni ladha, kamili ya protini, na inapatikana kwa tani za ladha ... ikiwa ni pamoja na yale yaliyofanywa kutoka Uturuki na kuku! Kuna hata aina ya vegan. Mimi pia ni shabiki wa mtindi wa Kigiriki usio na mafuta kama vitafunio vya high-protini.
Matunda ya juu-Fiber
Mwingine virutubisho muhimu ambayo itakujaza: Fiber! Fiber ni satiating, na inajulikana ili kusaidia kwa kupoteza uzito. Matunda ni chanzo cha asili cha fiber. Ninapenda apples za Fuji, lakini matunda zaidi ya fiber-ific karibu ni raspberries na machungwa. Unaweza kula karibu 1 1/2 vikombe vya berries hizo kwa kalori kuhusu 100, na kwamba kutumikia pakiti kuhusu 12 gramu ya fiber! Mtungi wa Kigiriki usio na mafuta na matunda kwa mlo wa mini ambao umebeba na protini na fiber, na kusema kwaheri kwa wale wenye njaa.
Vitu vya Kale-Fashioned na Nyingine Carbs Complex
Hakika, baadhi ya makaburi hazihitajiki sana katika kalori. Lakini vyakula vyenye mikokoteni kama vile nafaka zote, maharagwe na mboga za kijani-ni kuchochea polepole ambayo hupa mwili wako nishati inahitaji. Ni dhahiri muhimu kuangalia sehemu zako wakati unakula carbs, lakini huduma nzuri ni nzuri kwa kuweka njaa kando. Oats ya kale ni mojawapo ya vyanzo vyangu vyenye vya nafaka nzima: angalia mwongozo huu wa kufanya oatmeal wakati unapolala!
Bonus: Maji!
Mtu mwenye uwezekano wa kuwa na hisia ya njaa ni kweli kiu. Ni rahisi kuchanganya kiu na njaa, na hakikisha unakaa hydrated siku nzima. Sipu sana kwenye chupa hiyo ya maji na unaweza kupata kwamba munchies zako zinakwenda.
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!