Hapa ni njia yenye kusisimua kusherehekea mwaka mpya wa fitness!
Piga mwaka wa Mwaka Mpya na safari hii yenye kuvutia ya farasi, ukamilifu na kupanda kwa vilima, vipindi vya kasi, na uchezaji wa kujifurahisha katikati. Muziki wa chama ni upbeat, mara kwa mara sherehe ya ajabu, hivyo usishangae kama wewe kupata katika vibe ya sherehe na safari ziada ngumu. Fanya orodha ya kucheza na nyimbo zifuatazo, kisha ushukie kitambaa (kwa sababu utajifungua sana!) Na jaza chupa kubwa ya maji ili uhifadhi maji vizuri .
Kisha, jitayarishe kuanza mwaka ulia!
Maneno: Wakati (Machafu Machafu), Nyasi za Black Eyed
Nini cha kufanya: Kaa na kupiga pamba kwa kasi dhidi ya kupinga mwanga kwa dakika 1½. Tuma kazi kwa mguu wako wa kulia kwa sekunde 30, kisha kwa mguu wako wa kushoto kwa sekunde 30. Funga miguu yote kwa sekunde 30. Ongeza upinzani kidogo; kurudia mfano 'hadi mwisho wa wimbo.
Muda: Dakika 5 kasi ( RPM ): 80-100 Ugumu ( RPE ): 4-5
Maneno: Jaribu ngumu, David Guetta
Nini cha kufanya: Pedal wakati ameketi kwa sekunde 30 kisha kuongeza upinzani wa kutosha ili kukusaidia katika nafasi ya kusimama; jichukue kwenye kukimbia kusimama (mikono katika nafasi ya 3) kwa sekunde 45. Badilisha kwenye jog (kusimama kwa nafasi 2) kwa sekunde 45. Rudi kwenye kitanda "hadi mwisho wa wimbo.
Muda: 3 dakika kasi (RPM): 60-80 Ugumu (RPE): 6-7
Maneno: Siku ya Mwaka Mpya, U2
Nini cha Kufanya: Ongeza upinzani mwingi na nzito katika nafasi iliyoketi, na kuongeza upinzani kila sekunde 30.
Unapofikia hatua ambapo huwezi kuchukua upinzani zaidi katika kitanda, jiweke kwenye kupanda kusimama (mikono katika nafasi ya 3) na ukaa pale, ukiongeza upinzani kila sekunde 30 mpaka wimbo usiomalizika.
Muda: 4 dakika kasi (RPM): 45+ Ugumu (RPE): 8-10
Maneno: Kumbukumbu, David Guetta & Kid Cudi
Nini cha Kufanya: Kwa upinzani mzuri (wa kutosha kukusaidia katika hali ya kusimama), pata kasi ya msingi ya msingi (RP 70s) na pedal kwa sekunde 30. Kisha fanya mfululizo wa kuhesabu 4 au kuhesabu-8 kuhesabu -4 kuhesabu, 4 kuhesabu chini, au 8 up, 8 chini-kwa dakika 1. Simama, kuleta mikono yako nafasi 3 na kukimbia kwa sekunde 30. Weka chini, kaa, na uendelee muundo wa kuruka kwa wimbo wote.
Muda: Dakika 3½ kasi (RPM): 70/100 Ugumu (RPE): 6-7
Maneno: Piga Alarm, Beyoncé
Nini cha Kufanya: Weka upinzani fulani kutoka baiskeli ili uwe juu ya barabara ya gorofa. Pata kasi ya msingi ya msingi na pedal kwa sekunde 30. Je, upeo wa kasi wa pili wa pili wa pili, upige kwa haraka iwezekanavyo. Punguza kasi kwa sekunde 30; Rudia mfano hadi mwisho wa wimbo.
Muda: Dakika 3½ kasi (RPM): 70-80 / 110 Ugumu (RPE): 6-7
Nyimbo: Sherehe, Madonna; Muda wa Maisha Yetu, Pitbull & Ne-Yo
Nini cha kufanya: Ongeza upinzani mzito sana na uendelee kupanda kwa sekunde 45. Simama, weka mikono katika nafasi ya 3, ongeza upinzani na uifanye kupanda kwa uzito kwa sekunde 45. Bust kupitia upinzani kwa kuongeza 10 RPM au viboko viwili vya pedal kwa sekunde 30 ijayo.
Gear chini ya barabara ya gorofa, kaa na kuvuka kwa kasi kwa sekunde 30. Kurudia mfano kwa njia ya nyimbo zote mbili, na kufanya kila kupita katika mzunguko wa changamoto zaidi.
Muda: Dakika 8 kasi (RPM): 50+ Ugumu (RPE): 7-9
Maneno: Ngoma tena, Jennifer Lopez
Nini cha kufanya: Kupambana na upinzani wa wastani, pata kasi ya msingi ya msingi (RP-70-80) na pembeni kwa kasi kwa sekunde 20; ongezeko la kasi ya pili ya pili (RPM 100) kisha kurudi kwa RP 70-80 kwa sekunde 20. Endelea muundo katika wimbo.
Muda: Dakika 4 kasi (RPM): 70/100 Ugumu (RPE): 7-8
Maneno: Party Rock Anthem, LMFAO
Nini cha Kufanya: Endelea kasi ya kasi (70 hadi 80 RPM) na upinzani wa wastani kwa sekunde 45; kuongeza upinzani na uendelee kasi yako kwa sekunde 45. Kuongeza kasi yako kwa RPM 10 (80 hadi 90 RPM) kwa sekunde 45 zifuatazo; kuongeza upinzani kidogo na kudumisha RP- 80-90 kwa sekunde 45. Kisha, ongeze kasi yako na nyingine RPM 10 (hadi 90 RPM) kwa sekunde 45; drop 10 RPMs kutoka kasi yako (80-90) kwa sekunde 45, kisha kushuka hadi 70-80 RPM mpaka wimbo mwisho.
Muda: Dakika 5 kasi (RPM): 70-100 Ugumu (RPE): 7-8
Maneno: Kuongeza Kioo chako, Pink
Nini cha kufanya: Kuwa na upinzani wa kutosha ili kukusaidia katika nafasi ya kusimama. Pedal kwa kasi ya kutembea (mikono katika nafasi 2) kwa sekunde 40; wakati tempo itakapokwisha, kuleta mikono yako ili nafasi 3 na kukimbia na kupigwa kwa sekunde 25. Wepesi kwa jog kusimama tena na kurudia mfano katika wimbo.
Muda: 3 dakika kasi (RPM): 70-100 Ugumu (RPE): 6-7
Maneno: Usiache "Uweze Kupata, Michael Jackson
Nini cha kufanya: Ongeza upinzani mzito sana na pembeni kwa kupigwa wakati uliketi, ukiongeza upinzani kila sekunde 30. Baada ya dakika 3, simama, weka mikono yako nafasi 3, na upanda hadi juu, kuendelea kuongeza upinzani kila sekunde 30.
Muda: Dakika 6 kasi (RPM): ugumu wa 45+ (RPE): 7-9
Maneno: Hizi Ndizo Siku, 10,000 Maniacs
Nini cha kufanya: Gear chini ya barabara gorofa na pedal kwa dakika 1. Weka miguu yako kusonga, kaa juu katika kitanda, na kuchukua pumzi kubwa, kirefu . Je, mfululizo wa mwili wa juu umeenea , ikifuatiwa na mwili wa chini unateremsha baiskeli.
Muda: Dakika 3½ kasi (RPM): 60-80 Ugumu (RPE): 3-4