Baa ya Vijijini ya Kusini ya Maziwa ya Bahari ya Kuweka Mpango Wako wa Kufuatilia
Wasomaji mara nyingi wanajitahidi kuhusu baa sahihi ya chakula kwa Awamu ya 1 na 2 ya Mlo wa South Beach . Alisema kuwa mara chache anapata mapumziko ya chakula cha mchana na anahitaji bar ya uingizaji wa chakula ili kuweka mpango wake wa kula kwenye track. Lakini baa nyingi vya vitafunio sio kupitishwa kwa Kusini Beach. Swali lake hutoa fursa nzuri ya kuelezea aina tofauti za protini za Kusini Beach kwa Awamu ya 1 na pia kwa Awamu ya 2 ya chini ya kuzuia.
Bahari ya South Beach Baa na vitafunio
Ni muhimu kukumbuka kuwa Mlo wa South Beach ni mpango wa kula wa maisha. Kunyakua kwa afya ni sehemu ya Awamu ya 1, Awamu ya 2 na Awamu 3 ya matengenezo. Wakati vita vya vitafunio vinaweza kukusaidia kushikamana na mpango huo, hawezi kutatua tabia yako ya muda mrefu ya vitafunio. Kwa hivyo ni muhimu kuja na mikakati ya kupamba vita kwa kuhakikisha unamama kwenye programu yako ya kula afya.
Kuna maelekezo mengi ya afya ya vitafunio na mapendekezo katika kila kitabu cha South Beach Diet. Kwa mfano, vitabu vingi vinajumuisha maelekezo ya vitafunio kama Mtihani wa Jibini ya Yogurt, Mkabizi wa Pizza, na ufanisi mwingine wa kupendeza. Kujifunza kupika mapishi mazuri kama haya inaweza kukusaidia kushikamana na mpango wa uzima. Pia kuna uwezekano mkubwa wa kufanikiwa ikiwa unajifunza kupikia afya na mbinu za maandalizi ya chakula.
Bahari ya Kusini ya Baa: Awamu ya 1
Hata kama unatayarisha vyakula vyenye afya nyumbani, hata hivyo, unaweza uwezekano wa kukimbia mara nyingi unapokuwa unahitaji vitafunio vya utangulizi au uingizwaji wa unga ili uifanye siku.
Bila shaka, kuna mengi ya baa ya vitafunio kwenye soko. Wengi hutoa protini na nyuzi; virutubisho vinavyopendekezwa kwenye mpango wa South Beach. Lakini, ili uhakikishie kuwa unashika kwenye chakula kwa usahihi, unapaswa kula tu chakula ambacho kinaruhusiwa kwenye Awamu ya 1 ya Mlo wa Kusini . Kwa sababu hiyo, ni smart kununua vitambulisho vya brand mwenyewe.
Kwa njia hiyo unajua unapata mchanganyiko sahihi wa carbs, mafuta, na protini.
Hizi ni baadhi ya baa za Afrika Kusini za Mlo zilizoidhinishwa kwa Awamu ya 1
- Msimu wa Nazi wa Tropical (bar ya kifungua kinywa): kalori 210, mafuta ya gramu 15, gramu 13 gramu, nyuzi 3 gramu, 3 gramu sukari, na gramu 8 za protini.
- Toffee Nut Bar (kifungua kinywa): kalori 200, mafuta ya gramu 15, gramu 15 gramu, nyuzi 5 gramu, 2 gramu sukari, na 6 gramu protini.
- Bahari ya Chakula ya Chakula ya Chakula ya Karanga: kalori 210, mafuta ya gramu 8, gramu 20 gramu, nyuzi 9 za gramu, 6 gramu ya sukari, na protini 15 gramu
- Mbolasini ya Bani ya Chakula Chakula: kalori 200, mafuta ya gramu 7, 18 gramu ya carb, nyuzi 9 gramu, 2 gramu sukari, na protini 15 gramu
- Chakula cha Chakula cha Chakula cha Chokoleti: 210 kalori, 8 gramu mafuta, 21 gramu carb, nyuzi 9 gramu, 2 gramu sukari, na 15 gramu protini.
Bahari ya South Beach Baa: Awamu ya 2
Kwa mujibu wa taarifa iliyotolewa kwenye tovuti ya programu ya chakula, kila aina ya vijiko vya chakula vya jioni vya South Beach, smoothies, shakes na bidhaa zinaruhusiwa wakati wa Awamu ya 2 na Awamu ya 3. Una bidhaa kadhaa za kukusaidia kushikamana na programu siku nzima.
Mbali na mipango iliyoorodheshwa hapo juu, chagua kutoka kwa uchaguzi huu wakati wa Awamu ya 2 na Awamu ya 3:
- Chocolate Chocolate Nut Bar (Snacks): kalori 130, 9 gramu mafuta, 9 gramu carb, 4 gramu nyuzi, 1 gramu sukari, na 5 gramu protini
- Graham Crumble Bar (vitafunio): kalori 120, mafuta ya gramu 4, carb 14 gramu, nyuzi 4 gramu, 5 gramu sukari, na 9 gramu protini.
- Cookies na Cream Bar (vitafunio): kalori 90, 3 gramu ya mafuta, gramu 10 gramu, nyuzi 7 gramu, 2 gramu sukari, na 10 gramu protini.
- Chokoleti Imewekwa Karanga ya Baharia (vitafunio) : kalori 120, 5 gramu ya mafuta, gramu 14 gramu, nyuzi 2 gramu, 6 gramu ya sukari, na gramu 8 za protini.
- Fudge Brownie Bar (vitafunio): kalori 90, mafuta ya gramu 2.5, carb 10 gramu, nyuzi 6 za gramu, 1 gramu ya sukari, na gramu 11 za protini.
- Barri ya Almond ya Chermond (kifungua kinywa): kalori 190, mafuta ya gramu 13, gramu 14 gramu, nyuzi 3 gramu, 5 gramu sukari, na gramu 8 za protini.
Kumbuka kama unapochagua baa kwa ajili ya vitafunio au badala ya unga, ambayo mara moja utakapotoka kwa Awamu ya 1 na ya 2, huwezi kununua bar yoyote ya vitafunio ili kudumisha uzito wako. Mara unapofikia uzito wako wa lengo na uingie kwenye awamu ya matengenezo unahitaji kuendelea kula sehemu iliyodhibitiwa, yenye udhibiti wa kalori au utapata pounds nyuma.
Kwa hiyo, ikiwa unatumia kula chakula kingine kilichochanganywa kati ya chakula au vyakula vya nafaka kwa ajili ya kifungua kinywa, unaweza kuwa unajiweka kwa kushindwa kwa muda mrefu. Isipokuwa unapoendelea kununua baa za South Beach, unaweza kula kalori nyingi sana. Vipu vingi vya vitafunio vinauzwa katika maduka hutoa 300 au hata kalori 400 na sukari zaidi kuliko unahitaji.
Jaribu kula chakula cha kutosha kama iwezekanavyo kwenye mlo wa South Beach na kutumia baa za vitafunio mara kwa mara kwa matokeo bora.