Kupunguza doa ni imani ya oh hivyo inayojaribu kuwa kufanya mazoezi maalum itapunguza mafuta juu ya maeneo fulani ya mwili. Kwa mfano, kufanya mguu wa miguu ili kupunguza mafuta karibu na vidonge na mapaja , au kufanya mazoezi ya ab kwa matumaini ya abs ya gorofa au kuondosha mafuta chini ya matiti yako.
Kwa nini Kupunguza Spot Haifanyi Kazi Kazi
Kwa bahati mbaya, miili yetu haifanyi kazi kwa njia hiyo.
Kupoteza mafuta , unapaswa kuchoma kalori zaidi kuliko unayokula. Unapofanya hivyo, unaunda upungufu wa kalori unaosababisha mwili wako kuiba nishati zaidi kutoka kwenye seli zako. Tunatarajia wale walio na mafuta yote ndani yao. Wakati nishati hiyo inachukuliwa, seli hizo zina ndogo na ndogo, zinaongoza kwa nini, kwa hakika, mwili mdogo una misuli zaidi na chini ya mafuta.
Hapa ndio vitu vinavyoweza kuchanganyikiwa. Mwili hautoi tu nishati kutoka kwa seli katika eneo tunalofanya. Inapata nishati kutoka kwa mwili kwa ujumla, ambayo ina maana kwamba kuinua mguu hautachukua mengi ya kuondoa mafuta kutoka kwa mapaja, ingawa wanaweza kuongeza nguvu na uvumilivu katika mwili wako wa chini (sio jambo baya). Fikiria juu yake, ikiwa kuondolewa kwa mafuta ya asili kwa kweli kuliwezekana, vidole vyako havikuwa vyema kabisa kutoka kwenye maandiko yote na kuandika kila siku? Au je, si mchezaji wa tenisi ana mkono mmoja zaidi kuliko mwingine?
Nini cha Kufanya
Hivyo, jibu ni nini?
Tunataka kufanya nini ikiwa tunataka kupoteza mafuta kutoka sehemu fulani ya mwili? Jibu fupi ni: Hatuwezi kuweza. Ni kweli hadi mwili wako. Jeni zako, homoni, jinsia, aina ya mwili, utungaji wa mwili , chakula na takriban vitu vingine vya ziloni, kuamua wapi na wakati mafuta hutoka wapi.
Hata hivyo, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kufanya mchakato usiovunjika;
- Je! Mwili mzima, mazoezi ya kiwanja - Utatumia nishati zaidi kufanya squat kuliko kufanya kikundi cha mguu wa kushoto. Squat ni zoezi ngumu ambazo zinafanya misuli nyingi - glutes, vidonda, mapaja, ndama na hata msingi. Kuinua mguu, hasa ikiwa umelala chini, hufanya kazi tu kwa mguu wa nje wa mguu mmoja. Utakuwa kuchoma zaidi kalori kwa kuhusisha misuli kubwa ya mwili - glutes na mapaja katika mwili wa chini na kifua na nyuma katika mwili wa juu. Au kwenda hata zaidi na kufanya mazoezi ya mchanganyiko kama viwanja na vyombo vya habari vya juu . Maoni zaidi kwa mazoezi ya kiwanja .
- Kusahau kuhusu mazoezi mengi ya 'mwili sehemu' - Crunches ni nje ya siku hizi, kubadilishwa na mazoezi ya ufanisi zaidi ambayo hufanya kazi kuimarisha msingi wako: mazoezi ya ab ya kusimama, kwa mfano, na mazoezi ya msingi kwa kutumia zana za usawa kama mpira wa zoezi . Usipoteze muda kujaribu jitihada za mwili. Badala yake, tumia mwili wako wote na jaribu kuhusisha makundi mengi ya misuli iwezekanavyo kwa kila zoezi.
- Jihadharini na aina yako ya genetics na aina yako ya mwili - Kuna kweli ya kupoteza uzito ambayo hatupendi kuidhinisha, lakini sisi wote tunaijua: mahali pa kwanza unapata uzito ni kawaida mahali ulipoteza. Wengi wetu tumepoteza na kupata uzito wa nyakati za kutosha kujua mambo ya utaratibu maalum. Kwa mfano, unaweza kwanza kuona faida ya uzito karibu na tumbo lako au vidonda vyako. Unapopoteza uzito, unaweza kuitaka kutoka mahali hapo, lakini mara nyingi hutoka mahali ambapo huwezi kutunza kidogo - y - Wrist wako, kwa mfano, au vidole vidogo zaidi kwenye mguu wako wa kushoto. Kuangalia wanachama wako wa familia watawaambia kidogo kuhusu mwili wako mwenyewe. Je, kila mtu huwa na kuhifadhi mafuta mengi zaidi katikati? Au labda kuna sura tofauti ya pear katika familia? Hiyo inathiri jinsi mwili wako unapoteza mafuta na kukubali ambayo inaweza kupunguza uchanganyiko unaweza kujisikia ukosefu wa matokeo.
- Kukubali kutokuwa na uhakika - Najua, hii ni aina ya ushauri ambao hufanya unataka kunipiga uso, lakini ukweli sio mtu anayeweza kujua ni nini mwili wako una uwezo wa kufikia ... hata wewe. Njia pekee ya kujua ni kiasi gani unaweza kubadilisha mwili wako ni kufanya mambo unayohitaji kufanya ili kupoteza uzito : Cardio , mafunzo ya nguvu , chakula cha chini cha kalori , usimamizi wa matatizo, usingizi mzuri na maisha ya afya . Jitayarisha tabia hizo na usijali ikiwa inachukua muda mrefu kuliko unafikiri kuwafanya wafanye. Mara baada ya kupata msimamo fulani, mwili wako utajibu na utajifunza hasa mahali ambapo mafuta yatakuja. Na, hapana, labda haitakuwa hasa mahali unavyotaka.
- Siyo kosa lako - Kujihusisha mwenyewe na hadithi ya kupungua inaweza kuwa ngumu kwa sababu bado inaendelea kwa njia yoyote. Angalia gazeti lolote la afya au gazeti la afya na utaona vizuri juu ya kifuniko: 'Pata Thin Thin Kwa Mazoezi 5 Tu!' au 'Pata Abs Flat Sasa!' Infomercials kuuza kupunguza doa kwa namna ya g gabidi au virutubisho kupoteza uzito. Vilabu vingine vya afya vinaweza hata kuuza ahadi ya mwili kamili kwa kuuza uanachama. Mara unapoiona, utaiona kila mahali na utakuwa mwenye busara kuanguka kwa ahadi hizo za uongo.
Vyanzo:
Matthews, Jessica. "Kwa nini dhana ya kupunguza doa hadithi?" ACE Fit | Fit Maisha. Septemba 4, 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "Athari za mazoezi ya tumbo juu ya mafuta ya tumbo." J nguvu Res Res. 2011 Septemba; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427