Neno "maisha ya afya" ni ufafanuzi mifupi wa jinsi unapaswa kuishi ikiwa unataka kupata mwili unao na afya zaidi unaweza-ambayo yote inaonekana nzuri na inahisi nzuri. Unajua tabia za wazi zinazoelezea mtu aliye na afya na anajijali wenyewe. Mtu mwenye afya hana moshi, anajaribu kudumisha uzito wa afya, anakula vyakula vyenye afya na matunda mengi, mboga mboga na nyuzi na, bila shaka, hufanya mazoezi mara kwa mara .
Kisha kuna mambo mengine ya kuongeza kwenye orodha. Mtu mwenye afya pia anajua jinsi ya kusimamia shida, anapata usingizi bora kila usiku, hawezi kunywa sana, hawezi kukaa sana-kimsingi, anafanya kila kitu kwa kiasi kikubwa wakati wote. Unapoangalia kila kitu ambacho kinawezekana kuingia katika maisha ya afya, unaweza kuona jinsi mambo haya yote ni vigumu katika dunia yetu ya sasa.
Habari njema ni, huna mabadiliko ya kila kitu kwa wakati mmoja. Kwa hakika, hila ya kuishi kwa afya ni kufanya mabadiliko madogo-kuchukua hatua zaidi kila siku, kuongeza matunda kwa nafaka yako, kuwa na glasi ya ziada ya maji, au kusema hapana kwa pili pili kusaidia ya viazi vitambaa mashed. Jambo moja unaweza kufanya hivi sasa ili kufanya maisha yako kuwa na afya ni kuhamia zaidi .
Hapa ndiyo sababu unahitaji kuhamia zaidi
Unajua unahitaji kufanya zoezi, lakini kuna sababu nyingi za kutofanya. Wewe ni busy sana, haujui wapi kuanza , husaidiwa au unaogopa utajeruhiwa mwenyewe .
Labda unafikiria mazoezi lazima iwe ngumu au sio kutosha.
Ufafanuzi wowote unao kuhusu zoezi ni au sio, msingi ni kwamba zoezi hilo ni harakati. Ikiwa ni kutembea karibu na kuzuia au kukimbia marathon, harakati hiyo ni zoezi na wakati wowote unapohamia zaidi kuliko wewe kawaida, inabainisha.
Ni nzuri kama unaweza kutumia muda kutumia- unataanisha kuwa unaruka, unafanya kazi katika eneo lako la kiwango cha moyo , au kufanya kitu ili kuimarisha mwili wako . Lakini si lazima iwe hivyo kuwa daima. Shughuli za wastani kama kazi, bustani na kutembea zinaweza kufanya tofauti.
Faida za Kusonga Zaidi
Jambo kuu juu ya kusonga ni kwamba dakika chache tu kwa siku inaweza kuwa na faida za kudumu, nyingi ambazo huenda hata usijue.
Tu baadhi ya faida ni pamoja na:
- Inapunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kiharusi, na ugonjwa wa kisukari
- Inaboresha utulivu wa pamoja
- Inakua na inaboresha mwendo wa mwendo
- Inasaidia kudumisha kubadilika unapokuwa na umri
- Inao mfupa wa mfupa
- Inazuia osteoporosis na fractures
- Inaboresha hisia na kupunguza dalili za wasiwasi na unyogovu
- Inaimarisha kujitegemea
- Inaboresha kumbukumbu katika wazee
- Inapunguza dhiki
Hata kama unachagua mabadiliko kidogo na kupoteza uzito zaidi, unaweza kuona faida bado ni ya kushangaza. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa vinavyoeleza kwamba ikiwa uneneza uzito, kupunguza asilimia 5 hadi 10 ya uzito wa mwili wako wote unaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu, cholesterol na sukari ya damu.
Kwa kweli, huna hata kuwa na lengo la kupoteza uzito , hasa ikiwa una shida kushikamana na programu.
Kwa nini usizingatia kuwa na afya ya kuanza na wasiwasi juu ya kupoteza uzito mara moja unapokuwa na tabia nzuri za afya chini ya ukanda wako?
Njia rahisi za kuhamisha Mwili wako
Unaweza kuanza mchakato wa kuwa na afya na sasa kwa kuongeza shughuli kidogo zaidi kwenye maisha yako. Ikiwa huko tayari kwa programu iliyopangwa, kuanza ndogo. Kila kidogo huhesabu na yote huongeza hadi kuchoma kalori zaidi.
- Zima TV na kompyuta . Mara moja kwa wiki, fungua TV na kompyuta na ufanyie kitu kidogo kimwili na familia yako. Kucheza michezo, fanya kutembea, fanya karibu chochote ambacho kitakuwa kazi zaidi kuliko kukaa kitandani.
- Tembelea zaidi . Angalia njia ndogo za kutembea zaidi. Unapopata barua, tembea karibu na kizuizi, chukua mbwa kwa kuingia kwa ziada kila siku, au tembea kwenye skrini yako kwa dakika tano kabla ya kujiandaa kwa kazi.
- Fanya kazi zingine . Kivuli cha theluji, kinachofanya kazi bustani, majani ya raking, yanayojitokeza sakafu-aina hizi za shughuli zinaweza kuwa si zoezi la nguvu, lakini zinaweza kukuwezesha wakati unapoingia nyumba yako kwa utaratibu.
- Piga wakati unapozungumza . Unapokuwa kwenye simu, kasi kwa kasi au hata usafishe wakati unapokwisha. Hii ni njia nzuri ya kukaa kusonga wakati unafanya kitu ambacho unachofurahia.
- Kuwa na ufahamu . Fanya orodha ya shughuli zote za kimwili unayofanya siku ya kawaida. Ikiwa unapata kwamba wingi wa muda wako unatumika kukaa, fanya orodha nyingine ya njia zote ambazo unaweza kuhamasisha zaidi-kupata kila saa ili kunyoosha au kutembea, kutembea ngazi za kazi, nk.
Kula vizuri bila kuwa na wasiwasi
Kula chakula bora ni sehemu nyingine ya maisha ya afya. Sio tu chakula cha usafi kinachoweza kusaidia kwa udhibiti wa uzito, kinaweza pia kuboresha afya yako na ubora wa maisha unapoendelea. Tayari unajua kuhusu vikundi vya chakula na ukweli kwamba unapaswa kula matunda na mboga zaidi na vyakula vidogo vinavyotumiwa. Labda una orodha ya mambo unayoyajua unapaswa kufanya kwa chakula cha afya lakini, tena, kufanya mabadiliko mengi mara moja huweza kurejea. Kupitia mlo wa kulazimisha kunaweza kukufanya unatamani sana vyakula ambavyo unajaribu kuepuka.
Njia nyingine ni kutafuta njia za kufanya mabadiliko madogo kila siku. Maoni machache tu ya kubadilisha jinsi unavyola ni pamoja na:
- Kula matunda zaidi . Ongeza kwenye nafaka yako, saladi, dinners, au uifanye dessert. Matunda pia ni vitafunio kubwa baada ya kazi au shule kukuhifadhi kwenda chakula cha jioni.
- Sneak katika veggies zaidi . Waziweze popote unavyoweza-nyanya kwenye sandwich yako, pilipili kwenye pizza yako, au viggies zaidi katika mchuzi wako wa pasta. Weka veggies kabla ya kukata, makopo, au waliohifadhiwa tayari kwa vitafunio vya haraka.
- Jaribu mavazi ya saladi yenye afya . Ikiwa unakula mavazi kamili ya mafuta, kubadili kwenye kitu kidogo na utawasha kula kalori chache.
- Kula maziwa ya chini au mafuta yasiyo ya mafuta . Kubadili maziwa ya mkondo au mtindi usio na mafuta ni njia nyingine rahisi ya kula kalori chache bila ya kuwa na mabadiliko mengi katika mlo wako.
- Fanya mabadiliko mengine . Angalia kupitia makabati yako au friji na uchague vyakula vitatu unachokula kila siku. Andika maudhui ya lishe na, wakati ujao unapokuwa kwenye duka la vyakula , pata nafasi ya chini ya kalori kwa vitu vile tu vitatu.
Neno Kutoka
Kujenga maisha ya afya hayana maana ya mabadiliko makubwa. Kufanya mabadiliko madogo katika jinsi unavyoishi inaweza kuonekana kama mchakato wa polepole, na ni. Unaweza kubadilisha kukabiliana na hali bora wakati hauhitaji kuharibu maisha yako yote. Chagua kitu kimoja na ufanyie kitu kimoja kila siku, kuruhusu maisha yako yote na mwenendo wako kukaa sawa. Unaweza kushangaa kuwa mabadiliko hayo madogo yanaweza kufanya tofauti.
> Vyanzo:
> Kupoteza Uzito. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa.
> Shughuli za kimwili kwa uzito wa afya. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa.