Mambo kumi ya juu wanariadha wa akili hawafanyi
- Usiondoke.
Watu wengi hujiunga na njia ya 'yote au chochote' ya zoezi, lakini hata kama huna muda wa unataka au unadhani unahitaji kwa kazi kamili, kufanya kitu haraka unaweza kukupa faida za muda mrefu. Hata dakika kumi au kumi na tano ya zoezi zinaweza kutoa unahitajika kunipatia, kusaidia kupunguza ukungu wa chuma au mkazo, kusaidia kujenga nguvu, kupata damu inayozunguka na kukupa moyo wa mishipa. Fikiria Workout hii ya Super 7-Minute kujitolea mini-workout. Au unaweza tu kushinikiza ups kushinikiza, kuruka kuunganisha na kukaa hadi dakika 5 au 10.
- Usiingie Rut.
Kuchanganya aina ya mazoezi unayofanya na mafunzo ya msalaba , na kubadilisha kiwango cha kazi zako zote katika wiki na miezi inaweza kukusaidia kudumisha utaratibu wa fitness vizuri na kuweka mwili wako usawa. Ikiwa unafanya jambo lile lile siku baada ya siku, hali mbaya ni kubwa zaidi kwamba utatumia misuli fulani au mwelekeo wa harakati na kuacha wengine. Hii haiwezi kukuweka tu kwa majeruhi ya kudumu lakini pia inaweza kusababisha uchovu wa akili na uvumilivu. Wiki iliyopita baada ya wiki itapoteza ufanisi wake na inaweza kusababisha uzito, kuumia au kuchoma. Kutumia mwili mzima kwa njia mbalimbali kunaweza kukusaidia kufikia usawa wa kimwili na wa akili. - Usifute Sloppy.
Mbinu mbaya au mechanics mbaya ya mwili ni zaidi ya kusababisha kuumia. Ikiwa hujui jinsi ya kufanya mazoezi fulani kwa salama, inaweza kuwa na manufaa kufanya kazi na mkufunzi binafsi aliyehakikishwa kwa vikao vichache. Vifaa vya kujitayarisha vinaweza kurekebishwa na ni muhimu kuifanya ili kukufaa kabla ya kutumia. Ikiwa hujui jinsi gani, waulize mtu wa wafanyakazi. Kutumia vifaa vya kurekebishwa vibaya ni kuweka kwa ajili ya kuumia.
- Usipoteze Matokeo.
Kufanya kazi ngumu sana na mara nyingi sana, na kufanya haraka sana sio tu tu uwezekano wa maumivu, lakini pia husababisha matokeo ya muda mfupi ya afya. Kufanana kwa usawa na taratibu ni kanuni muhimu za kufuata ili kuepuka kuumia kama unafanya maendeleo ya kudumu ya fitness.
- Usiondoe Moto Wako.
Kuchukua hata dakika tano tu kwa hatua kwa hatua kuongezeka kwa kuongeza joto la mwili wako na kiwango cha moyo umeonyeshwa ili kupunguza hatari yako ya kuumia. - Usipungue mahitaji yako ya usingizi. Kulala ni mojawapo ya zana za mafunzo zilizopigwa chini zaidi katika kitengo cha mchezaji. Katika utamaduni uliopuuziwa usingizi, wengi wetu hawana usingizi mimi haja ya kazi vizuri, lakini ukosefu wa usingizi katika wanariadha ni hata zaidi ya madhara kwa mafunzo, utendaji na afya.
- Usiwe Mwishoni mwa wiki Warrior. Kufanya tu mwishoni mwa wiki inaweza kuwa bora zaidi kuliko chochote, lakini sio mkakati bora wa kujenga fitness au kudumisha maisha ya afya. Kuhifadhi mazoezi yako yote mwishoni mwa wiki pia inaweza kukufanya uweze kukabiliwa na majeruhi. Ikiwa huna muda wakati wa juma kwa ajili ya kazi kamili, jaribu kuendelea kusonga zaidi kila siku kwa kutembea kwa njia, ukisimama zaidi wakati wa siku yako, ukichukua mapumziko ya kupanua, au kufanya zoezi la uzito wa mwili kabla ya kitanda.
- Usiondoe Chakula cha Nishati. Ikiwa unatumia chini ya dakika 90, na unakula chakula cha kawaida, huenda hauhitaji r kalori zako wakati wa kazi yako . Ikiwa unasikia njaa kabla au wakati wa Workout, hakika, kula kitu, lakini jihadharini ni kiasi gani unachotumia na kama unahitaji vipaji vya juu na kalori za ziada. Kizoezi cha kawaida kinaweza kuongezeka kwa urahisi kwa kikao cha wastani cha mazoezi kwa kufikiri wanahitaji kula zaidi, au kula vyakula maalum vya "nishati". Katika hali nyingi, hii sio lazima na inaweza kusababisha kalori zaidi kuliko unahitaji. Baa ya nishati na gel na vinywaji huwa na nafasi zao-ni rahisi na rahisi kuponda-hasa kwa matukio ya muda mrefu ya uvumilivu na haraka-juu-ya-kwenda vitafunio, lakini kukumbuka wanaweza kuongeza kwa urahisi kalori zaidi kuliko kikao cha Workout wastani inahitaji .
- Usijali Kuhusu Ukamilifu
Kushangaa sana juu ya nyakati zako za mafunzo, matokeo, sura ya mwili na utaratibu wa mazoezi huweza kukuweka kwa ugonjwa usiofaa wa zoezi . Unapopuuza mambo mengine ya maisha yako, na mazoezi huwa mwelekeo wako wote unaweza kuelekea kwenye uhusiano usio na afya kwa zoezi. Soma zaidi juu ya matumizi ya kulevya. - Usiwe na Rude.
Ikiwa unafanya mazoezi katika mazoezi au karibu na wengine, kuna baadhi ya msingi ya mazoezi ya mazoezi ambayo unapaswa kuisikiliza. Baadhi ya vidokezo ni ya kawaida ya akili, lakini ungependa kushangazwa na watu wangapi katika mazoezi ya kushindwa kushiriki au rahisi kuifuta vifaa vya sweaty. Daima kuwa na wasiwasi wa mazoezi mengine.