Wachezaji wa ngazi zote wanaweza kuepuka majeruhi mengi ya michezo na utabiri
Prehab ni mpango wa zoezi la kibinafsi ambalo linaendelea kubadilika. Inatoa mazoezi maalum ya michezo na shughuli kwa mahitaji ya wanariadha. Falsafa ni rahisi: kuzuia majeruhi .
Maendeleo na utekelezaji wa programu yenye ufanisi inaweza kuwa ngumu. Mazoezi ya prehab na mafanikio yake yanategemea sana uwezo wa mwanariadha wa kujitolea ili kuzuia.
Uendelezaji wa programu inahitaji kuendelea na kupitiwa upya mara kwa mara ili kubadilisha na mahitaji ya mchezaji.
Je, ni nani anayepaswa kubaki?
Wachezaji wa ngazi zote wanapaswa kuingiza programu ya prehab katika mafunzo yao. Mchezaji wa juu zaidi, haja kubwa ya programu ya prehab. Kama mwili wa mchezaji hupanda ndani ya michezo, mwili wao unafanana na mahitaji ya kimwili ya mafunzo. Mara kwa mara harakati za kurudia na matatizo ya kila siku ya mafunzo husababisha madhara mabaya ndani ya miili yao. Mbinu hii ya mafunzo ya mdogo inaweza kusababisha ugumu wa makundi ya misuli, usawa wa nguvu, uratibu au utulivu wa misuli.
Usawa huu hutokea kwa kawaida na shughuli na huimarishwa na kila Workout. Ukosefu huu usawa mara nyingi ni mzizi wa majeraha mengi ya mafunzo na inaweza kusababisha wanariadha hatari kubwa ya kuumia wakati wa mafunzo na ushindani
Jinsi ya Prehab
Proba ya kibinafsi ya kibinafsi inapaswa kushughulikia uwiano wa mwili wa jumla na kuzingatia mahitaji maalum ya michezo.
Inapima kiwango cha mwendo, nguvu, uratibu, na utulivu. Kulinganisha kushoto kwenda kulia, mbele kwa nyuma, juu hadi mwili wa chini ni msingi wa msingi. Mazoezi na stadi maalum ya michezo na michezo huelezea udhaifu wa mwanariadha.
Programu nyingi za prehab zinapaswa kuzingatia nguvu za msingi , na uratibu na utulivu wa vidonda, tumbo, nyuma na "msingi".
Ukosefu wa kudumu ni kawaida na mara nyingi husababishwa na ukosefu wa programu sahihi ya mafunzo. Wanariadha wengi na makocha hutumia itifaki za jadi za kuinua juu na chini ya mwili au msingi wa kuchapisha na kuinua routines, nje ya mizigo ya kawaida ya mazoezi. Hii inaacha msingi bila mtazamo wa moja kwa moja au mafunzo ya kawaida.
Jinsi ya Kufanya Maendeleo Kuendelea katika Prehab
Programu ya prehab inapaswa kuwa updated kila mara ili kufanana na maendeleo ya mchezaji . Shughuli katika utaratibu wa prehab inaweza kuwa zoezi la siri la siri au mlolongo tata wa harakati iliyoundwa kwa ajili ya utulivu wa nguvu au kuboresha ujuzi wa mchezaji.
Kuongeza mwelekeo wa ujuzi, 1 juu ya mashindano ya 1 au maadili ya alama inaweza kuchochea lengo la mchezaji na kuboresha mafanikio ya programu. Kutumia zana kutoka kwenye michezo ya jadi na mipango ya tiba ya kimwili inaweza kuongeza chaguo. Vipengeo kama mchoro wa povu, bodi za usawa, uzito na mipira ya zoezi zinaweza pia kufanya mpango usio na ukomo katika kubuni.
Wakati wa Prehab
Kama inavyoonyeshwa, prehab inapaswa kufanyika kabla ya jeraha lolote la kawaida au la kawaida. Kwa bahati mbaya, mara nyingi huchukua mchezaji na wafanyakazi wa majeruhi mengi ya kuamua kuanzisha programu ya prehab. Kulingana na mzunguko wa mafunzo ya mchezaji, prehab inaweza kufanyika ndani ya kikao cha mazoezi au kama kazi ya kujitegemea.
Mazoezi matatu au nne kwa joto au baridi, mazoezi machache wakati wa kupumzika au kusubiri kugeuka katika mazoezi, au kazi ya uchochezi ya kina inayozingatia udhaifu wa mwanariadha. Mazoezi kamili yanaweza kuundwa kwa siku za mbali au siku za kupumzika za kazi. Mazoezi ya prehab mini ni bora kwa siku za usafiri wa timu na uhuishaji. Kwa hali yoyote, mpango wa prehab lazima uwe sehemu ya kawaida ya utaratibu wa mafunzo ya mwanariadha.
Wapi Kupata Msaada na Mpangilio wa Prohab wa Proba
Wanariadha wanapaswa kuchunguzwa kwa kutofautiana. Vipimo vya lengo la uendeshaji na nguvu nyingi, uchunguzi wa biomechanical, historia ya matibabu ya zamani, sasa hali ya afya na uingizaji kutoka kwa wafanyakazi wa msaada lazima wote uzingatiwe wakati wa kubuni programu.
Uchunguzi huo unaweza kufanywa na wataalamu wafuatayo:
- Mkufunzi wa Athletic
- Athletic mtaalamu
- Mtaalamu wa michezo
- Mtaalamu wa kimwili na mafunzo ya ziada ya michezo
Jinsi ya Kuhakikisha Mafanikio Na Prehab
Uwezo wa changamoto na kuchochea mwanamichezo ni tofauti kati ya mafanikio na kushindwa kwa kuzingatia programu ya prehab. Ujuzi wa mchezo uliochaguliwa, mahitaji ya mchezaji, na mawasiliano ya wazi ni funguo za kufanikiwa na ukarabati.
> Chanzo
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Mtaalam wa Michezo Kuzuia Uharibifu, Usimamizi, E > Uhakiki na Utayarishaji
Simu: (617) 666-8800 / Barua pepe: USASportsMed@Aol.com