Kutathmini Upeo wako wa Afya na Uwezo wa Zoezi
Mtihani wa fitness, pia unaojulikana kama tathmini ya fitness, inajumuisha mfululizo wa mazoezi ambayo husaidia kutathmini hali ya afya na kimwili ya mtu binafsi.
Kuna aina nyingi za vipimo vilivyotumika kwa ajili ya mitihani hizi, ambazo zinazotumiwa kwa madhumuni ya matibabu (kuhakikisha kwamba mtu anaweza kuvumilia shughuli) na wengine ambao huanzisha kama mtu anaohitaji kushiriki (kama vile Jeshi la Jeshi kupambana na utayari mtihani ).
Kwa madhumuni ya afya ya jumla na fitness, vipimo kama hizi vinachukuliwa kuwa mwanzo wa kubuni mpango sahihi wa zoezi . Wao ni nia ya kuhakikisha kwamba mtu hawezi kuwa katika hatari ya kuumiza na kutoa mkufunzi kwa ufahamu unaohitajika kuanzisha malengo ya wazi ya fitness.
1 - Kutathmini Historia ya Afya Yako
Kabla ya kuanza mpango wowote wa zoezi, ni wazo nzuri kushiriki historia yako ya matibabu na mkufunzi wako na kupata vibali muhimu kutoka kwa daktari wako kuendelea.
Wakufunzi wengi na wataalamu wa fitness watatumia zana moja au zaidi za uchunguzi ili kuamua afya ya msingi ya mteja. Wanaweza kujumuisha:
- Vital kipimo cha ishara ikiwa ni pamoja urefu, uzito, kupumua kiwango cha moyo (RHR), na kupumzika shinikizo la damu (RBP)
- PAR-Q (daftari ya utayarishaji wa shughuli za kimwili) inayojumuisha maswali saba au zaidi kuhusiana na historia yako ya afya
2 - Upimaji wa Mwili wa Upimaji
Utungaji wa mwili huelezea vipengele tofauti (misuli, mfupa, mafuta) ambayo hufanya uzito wa mwili wa jumla. Njia za kawaida za kukadiria utungaji wa mwili ni pamoja na:
- Nambari ya molekuli ya mwili (BMI) , hesabu ya mafuta ya mwili kulingana na ukubwa na uzito
- Vipimo vya ngozi vinavyotengenezwa na washauri ili kukadiria ni kiasi gani mafuta ya mwili ni sehemu ya ngozi ikilinganishwa na maadili ya kawaida kwa idadi ya jumla
- Uchunguzi wa impedance ya bioelectric (BIA) ambayo ishara ya umeme inatumwa kutoka kwa electrodes ya chuma kupitia miguu hadi miguu na tumbo ili kukadiria muundo wa mwili
3 - Upimaji wa Ukimwi wa Mishipa
Upimaji wa uvumilivu wa moyo na mishipa hatua jinsi ufanisi moyo na mapafu hufanya kazi kwa ugavi wa oksijeni na nishati kwa mwili wakati wa shughuli za kimwili. Miongoni mwa njia tatu za kawaida za kupima uvumilivu:
- Mtihani wa dakika 12 ambao hufanyika kwenye treadmill na kulinganisha moyo wa msingi na viwango vya kupumua kwa moyo wa baada ya zoezi na viwango vya kupumua
- Vipimo vya max2 vya V2 vinavyofanyika pia kwenye kitambaa na hutumia kifaa cha kupumua kupima kiwango cha juu cha matumizi ya oksijeni wakati wa shughuli
- Kupima mkazo wa magonjwa ambayo pia hufanyika kwenye treadmill na inahusisha matumizi ya electrocardiogram (EKG) na shinikizo la damu ili kupima ishara muhimu wakati wa zoezi
Baiskeli za stationary pia hutumiwa kawaida. Baadhi ya wakufunzi watarekebisha vipimo na kutumia aina tofauti za mazoezi (ikiwa ni pamoja na kukaa-ups na kushinikiza-ups) kutathmini viwango vya stress stress.
4 - Upimaji wa Nguvu za Masi
Upimaji wa nguvu ya misuli hufanya kiwango kikubwa cha nguvu kikundi cha misuli kinaweza kutumika kwa wakati mmoja, wakati kupima kwa uvumilivu huchukua urefu wa muda wa kundi la misuli linaweza kuingia mkataba kabla ya kutosha.
Matokeo yanafananishwa na watu wa jinsia sawa na umri sawa. Ulinganisho huwapa mkufunzi na msingi ambao unapendekeza aina za mazoezi zinazofaa.
Mazoezi ya kawaida kutumika ni pamoja na mtihani wa kushinikiza na nguvu ya msingi na mtihani wa utulivu , miongoni mwa wengine.
5 - Kupima Ukamilifu
Kupima kubadilika kwa viungo fulani kuna manufaa katika kutathmini udhaifu wa misuli, usawa wa postural, na mapungufu katika mwendo wa mwendo. Kuna njia mbalimbali za kupima kubadilika, ikiwa ni pamoja na:
- Kukaa-na-kufikia mtihani wa kubadilika ambayo hutumiwa kupima usingizi katika nyuma ya chini na misuli ya misuli
- Mtihani wa kubadilika kwa mguu ambao unatathmini mabadiliko na uhamaji wa pamoja