Mtihani wa Ushirikiano: Mkao wa 12 unatumia Angalia Aerobic Fitness

Jaribu mtihani huu wa fitness rahisi kupima fitness yako ya aerobic

Mtihani wa fitness wa dakika 12 ulianzishwa na Dk. Ken Cooper mwaka wa 1968 kama njia rahisi ya kupima fitness ya aerobic na kutoa makadirio ya VO2 max kwa wafanyakazi wa kijeshi. Mtihani wa Ushirikiano, kama unajulikana pia, bado unatumika leo kama mtihani wa shamba kwa kuamua fitness ya aerobic.

Dk Cooper aligundua kuwa kuna uwiano mkubwa kati ya umbali mtu anayeweza kukimbia (au kutembea) kwa dakika 12 na thamani yao ya VO2, ambayo hupima ufanisi ambao mtu anaweza kutumia oksijeni wakati wa kutumia.

Jaribio hili bado ni moja ya vipimo vya msingi vya fitness vinazotumiwa na kijeshi, pamoja na makocha wengi na wakufunzi kuamua fitness ya moyo na mishipa kwa muda. Jaribio hili rahisi pia linakuwezesha kulinganisha uvumilivu wako wa moyo na mishipa na wengine wa umri wako na jinsia.

Je, uvumilivu wa mishipa ni nini?

Katika michezo, uvumilivu wa mishipa ina maana uwezo wa mchezaji kuendeleza mazoezi ya muda mrefu kwa dakika, saa, au hata siku. Kupima uchunguzi ni njia ya kupima ufanisi wa mfumo wa mzunguko wa mchezaji na mfumo wa kupumua katika kusambaza oksijeni kwenye misuli ya kazi na msaada wa shughuli za kimwili zinazoendelea.

Tunaposema kuhusu uvumilivu, kwa ujumla tunataja uvumilivu wa aerobic. Zoezi la aerobic inahitaji oksijeni kusaidia ugavi wa nishati zinazohitajika kwa zoezi. Lengo la mafunzo ya uvumilivu, basi, ni kukuza na kuboresha mifumo ya mwili inayozalisha na kutoa nishati inahitajika ili kukidhi mahitaji ya shughuli za muda mrefu.

Jinsi ya Kufanya Jaribio la Kukimbia Dakika 12

Jaribio la kukimbia la dakika la 12 la Cooper linahitaji mtu anajaribiwa kukimbia au kutembea iwezekanavyo katika kipindi cha dakika 12. Lengo la mtihani ni kupima umbali wa juu unaofunikwa na mtu binafsi wakati wa kipindi cha dakika 12 na hufanyika kwa kufuatilia kwa kuweka mbegu kwa umbali mbalimbali ili kuwezesha kupima umbali.

A stopwatch inahitajika ili kuhakikisha kwamba mtu anaendesha kwa muda sahihi.

• Usalama wa Kwanza . Huu ni mtihani mkubwa wa fitness na inashauriwa kuwa na idhini ya daktari wako kabla ya kufanya mtihani huu peke yako.
• Vifaa . Utahitaji timer kujua wakati dakika 12 ziko.
• Eneo . Jaribio hili limeundwa ili lifanyike kwenye wimbo na umbali uliowekwa wazi. Unaweza kufanya mtihani kwenye kitambaa, lakini hakikisha kuinua kuzingatia kwa kiwango kimoja kuiga kukimbia nje.
• Kwa joto . Fanya joto la dakika 10 hadi 15 kabla ya kufanya upimaji wa fitness yoyote.
• Run au Walk . Unapokwisha joto, kwenda. Kukimbia au kutembea mbali kama unawezavyo katika dakika 12.
• Rekodi Umbali Wako . Rekodi idadi ya maili au kilomita uliyosafiri kwa dakika 12.

Tathmini Matokeo yako ya Mtihani wa 12 ya kukimbia

Njia rahisi zaidi ya kupata matokeo yako ya mtihani (alama yako ya VO2 max) na kujilinganisha na wengine wa umri wako na jinsia ni pamoja na hii Matokeo ya Mtazamo wa Mtazamo wa Kutoka 12 Mtazamo.

Tumia Kiwango Chako cha VO2 Max

Kuhesabu matokeo yako ya wastani ya VO2 Max (katika ml / kg / kg) kutumia mojawapo ya kanuni hizi:

• Katika Miles : VO2max = (35.97 x maili) - 11.29.
• Kilomita : VO2max = (22.351 x kilomita) - 11.288

Linganisha Matokeo yako ya Mtihani wa Fitness wa Dakika 12

Baada ya kukamilisha mtihani, unaweza kulinganisha matokeo yako kwa kanuni na mapendekezo kwa umri wako na jinsia na meza ifuatayo.

_Chanzo:

Cooper, KH (1968), "Njia ya kuchunguza upungufu mkubwa wa oksijeni," Journal ya American Medical Association, 203: 201-204.

Matokeo ya Mtihani wa Fitness wa Dakika 12