Kunyakua baridi ya barafu, baridi ya kufurahi ya maji ili kuokoa fedha na kuongeza afya
Kuhusu kufungua wazi ya soda ya fizzy sweetened? Unaweza kutaka kusubiri kabla ya kupiga juu. Idadi ya Wamarekani wanaonywa vinywaji vya sukari imeongezeka zaidi ya miaka 30 iliyopita, na angalau nusu ya idadi ya watu wanajaza sehemu yao ya haki. Na kwa mujibu wa Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC), vinywaji vya sukari hufikiriwa kuhusishwa sana na fetma ya taifa na aina ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2 .
Kufuta Soda Kati
Soda imejazwa na sukari-zaidi ya vijiko 9 katika 12-ounce, na kuhusu vijiko 16 katika chupa ya ounce 20. Pia hutoa kiasi kikubwa cha kalori tupu -kalori bila kurudi lishe yoyote.
Ikiwa sio sababu ya kutosha kwenda Uturuki wa baridi, angalia hili: Utafiti uliochapishwa katika jarida Nutrients zilizopatikana kuchunguza madhara ya kusambaza moja-ounce moja ya huduma ya soda na maji. Watafiti walichunguza data kutoka kwa Utafiti wa Taifa wa Afya na Ufuatiliaji wa 2007-2012 (NHANES), ambao ulihusisha Wamarekani 19,000 zaidi ya umri wa miaka 18. Timu hiyo iliangalia athari maalum ya kuchukua moja ya vinywaji ya sukari-ikiwa ni pamoja na soda, vinywaji vya juisi, na sukari kahawa-na maji juu ya alama ya afya ya Beverage Impact (HBI) na fetma.
Waliyogundua ni kwamba wale ambao walibadilishwa angalau moja ya vinywaji na maji kila siku walionyesha maboresho ya alama za kinywaji bora, kupunguza kalori za kila siku, na kupata uzito mdogo unaosababishwa na fetma.
Matokeo haya yanaonyesha kwamba kukata nyuma na hata nusu ya kile unachochochea sasa inaweza kutoa faida muhimu.
Miongozo ya Milo ya 2015-2020 kwa Wamarekani inapendekeza tu kupata asilimia 10 tu ya kalori zetu kutoka kwa sukari iliyoongezwa-kwa urahisi kufikia kwa chupa moja tu ya 20 ya ounce ya pop. Ninapendekeza kunywa vinywaji vya sukari na badala yake kuokoa quota yako ya kila siku kwa vitu vingine vya ladha na visivyokumbuka, kama vile ice cream au biskuti (maoni yangu binafsi!).
Pia, ni muhimu kujua kwamba kunywa kalori yako hakutakuja kama chakula chenye.
Faida moja ya mwisho: Sasa miji hiyo nchini kote inaweka kodi ya kinywaji cha sukari, utahifadhi fedha ngumu ikiwa unakataa ununuzi.
Jinsi ya kuacha Soda kwa Nzuri
Njia chache za kuacha soda:
- Watoto hatua. Kuenda Uturuki baridi unaweza kuwa mtindo wako, lakini kwa wengine, sio kweli. Ikiwa utaanguka kwenye kambi hii, jaribu kujijaribu kwenye kalori za kioevu polepole. Ikiwa unakunywa sodas tatu kwa siku, jaribu kupunguza hadi mbili. Fanya hili kwa wiki mbili, na kisha ukata tena-wakati huu kwa moja kwa wiki . Kutoa wakati wako wa kufanya mabadiliko ya taratibu itakusaidia kuendeleza mabadiliko kwa muda mrefu.
- Badilisha kwenye seltzer. Bado utapata Bubbles sawa unazopenda kwenye soda, lakini bila sukari na kalori. Na kama unatamani ladha zaidi, jaribu kuongeza kichache cha juisi ya matunda kwa seltzer, au machungwa yaliyopandwa.
- Jazz up H2O yako. Maji inaweza wakati mwingine kuwa boring-mimi kukubali. Ungependa kushangaa jinsi wazi maji yanaweza kwenda kutoka kwa viwete hadi kusisimua tu kwa kuongeza matunda mapya au ladha ya asili. Fikiria limao iliyokatwa, machungwa, tango, berries zilizopo, au hata mint iliyovunjika.
- Weka logi. Kufuatilia kiasi cha vinywaji cha sukari unachotumia kila siku kunaweza kuwa mshtuko, na kuhamasisha sana linapokuja kupunguza kiwango chako. Kwa upande wa flip, logi ya maji inaweza kuwa muhimu sana. Changamoto kwa glasi ya kila siku ya kila siku ya maji kwa siku 30 moja kwa moja na uifanye. Kuna programu zinazopatikana kwenye smartphone yako zilizotengenezwa kwa kusudi hili. Na kuweka chupa ya maji kuzunguka na kurudia inakupa njia mbadala wakati tamaa za soda zinapoingia.
Mapishi ya kunywa ya Soda-Free
Angalia chache chache zangu ambazo zinapendeza sana:
- Tart Cherry Spritzer
- Jibini la Peach-Raspberry Iced
By Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Mtaalam wa Afya na Lishe kwa NBC ya Leo Show na mwanzilishi wa Vitafunio vya Nishati.
> Vyanzo:
> Duffey KJ, J. Poti Mfano wa Athari ya Kubadilisha Chakula cha Sweet Sugar Ushuru na Maji juu ya Ulaji wa Nishati, HB Score, na Uhaba wa Uhaba. Nishati 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Athari ya kodi ya Berkeley ya Zoezi juu ya matumizi ya Chakula cha viazi. Afya ya Umma ya Marekani Oktoba 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Matumizi ya Vinywaji vya Sukari nchini Marekani, 2005-2008. NCHS Takwimu fupi, Namba ya 71, Agosti 2011.