Linapokuja kusafisha mlo wako na / au kupoteza uzito, mara nyingi huanza kwa kutoa maoni moja. Hata hivyo, mara nyingi zaidi kuliko, nimekutana na upinzani wa nguvu. Ni ajabu kwangu kwa sababu hii tweak moja pekee inaweza kukusaidia kuacha paundi 26 kwa mwaka. Mabadiliko moja, paundi 26-una kama idadi hiyo.
Ikiwa "chakula" hiki ni kikuu katika chakula chako, utaelewa kwa nini watu wanapigana vita.
Ukweli rahisi ni watu wengi hawataki kushiriki na pop yao!
Angalia ukweli huu: Soda ni asilimia 100 ya lishe. Hiyo ina maana kwamba hakuna chochote cha ukombozi kuhusu vitamini vya vinywaji-hakuna, hakuna madini, hakuna virutubisho vinavyokusaidia kwa njia yoyote. Kitu pekee kinachoongeza kwenye mlo wako ni kalori-karibu 245 kwa kila ounces 20. O, na usisahau kuhusu sukari. Utapata juu ya gramu 65 za vitu vya tamu katika chupa ya 20-ounce. Kwa hiyo, katika vijiko vyenye takribani 16, ni pipi kioevu kimsingi.
Anashangaa kama soda ya chakula ni chaguo bora zaidi? Hakika, si kalori ya bure na haina sukari yoyote halisi , lakini sio lazima uchaguzi bora. Utafiti fulani unasema kuwa watu ambao hutumia bidhaa zenye tamu vyema ni zaidi ya kupata uzito kuliko kupoteza uzito. Wanasayansi hawana hakika kwa nini, lakini kuna ushahidi kutoka kwa masomo ya wanyama kwamba vinywaji vya maziwa katika vinywaji vya mlo (kama saccharin, aspartame, au sucralose / Splenda) inaweza kuongeza hamu ya chakula na kusababisha uzito kupata.
Zaidi, watu fulani wanaonekana kujifanya kwa kalori zilizohifadhiwa kutoka kwa kunywa vinywaji vya kula kwa kula kalori zaidi kutoka kwa chakula siku nzima.
Ikiwa unakula soda chakula badala ya kufuatilia mara kwa mara na kalenda yako jumla, inaweza kusaidia kwa kupoteza uzito. Hata hivyo, napenda kupendekeza kupunguzwa kwa mtu anayeweza kila siku.
Lakini kwa kweli, jaribu kufurahia kinywaji bora zaidi (kama moja ya wale waliotajwa hapo chini) badala yake.
Bado hawana uhakika wa kuacha pop? Kupiga sip ya sukari pia inaweza kusaidia:
Kupoteza uzito wa kasi
Wengi wa watu ambao nimewasaidia zaidi ya miaka wamekuwa wakinywaji wa soda kali. Baadhi yao walipungua chini ya lita 2 hadi 3 kwa siku. Hizi kalori za kioevu tupu (yote kutoka kwa sukari au syrup ya juu ya nafaka ya fructose) inaweza kuwa sehemu inayohusika na kuchochea ugonjwa wa fetma katika nchi yetu. Bila kutaja, kalori za kioevu hazikujaza kama kalori kutoka kwa vyakula.
Je! Hii ni kwa kupoteza uzito: Kukata soda moja tu ya 20 kila siku kwa mwaka ingekuokoa safu 108 za sukari na kalori 91,000, ambazo zinaweza kutafsiri hadi kupoteza paundi 26. Kutafuta kalori hizi za kioevu mara nyingi ni moja ya hatua za kwanza na za ufanisi zaidi za kupoteza uzito.
Tetea Wazungu Wako wa Pearly
Haipaswi kushangaza kwamba soda inaweza kusababisha kuoza kwa jino. Baada ya yote, ni kubeba na sukari. Lakini asidi katika kurekebisha fizzy pia hufanya nambari kwenye chompers yako.
Kuongeza Afya ya Mifupa
Masomo mengine yanaonyesha kuwa cola inaweza kudhoofisha mifupa yako. Ingawa wataalamu walikuwa wakiona kuwa caffeine na / au asidi ya fosforasi katika soda inaweza kuwa na lawama, utafiti wa hivi karibuni unaonyesha inaweza kuwa rahisi kama ukweli kwamba kinywaji amechukua maziwa ya calcium tajiri katika mlo wetu.
Mizani ya Sukari ya Damu
Soda inaweza kutuma sukari yako ya damu kuongezeka, kuongeza hatari yako kwa aina ya 2 ya ugonjwa wa kisukari. Uchunguzi mmoja uligundua kuwa watu ambao wangeweza au mbili kila siku walikuwa na asilimia 26 zaidi ya kuendeleza ugonjwa huo.
Weka Moyo wako Afya
Uchunguzi unaonyesha kwamba chakula kikubwa katika sukari kinahusishwa na viwango vya juu vya cholesterol na viwango vya triglyceride, ambazo zote mbili huchukuliwa kuwa hatari kubwa za ugonjwa wa moyo. Kwa kweli, utafiti unaonyesha kwamba kunywa moja ya kinywaji cha sukari kila siku inaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo kwa asilimia 20.
Sips nyepesi
Jaribu moja ya vinywaji hivi badala ya kukaa hydrated na afya:
- Nzuri ya maji ya zamani : Hakuna mshangao hapa. Ni mojawapo ya njia bora za kupurudisha na kuimarisha tena.
- Seltzers ya kawaida: Sio lazima tu kuwa na friji, lakini pia ni njia nzuri ya kukusaidia kupunguza.
- Chakula kisichochomwa (moto au iced): Unahitaji ladha kidogo zaidi? Jaribu ladha ya sifuri ya unsweetened ya ladha.
- Kahawa isiyochafuliwa (moto au iced): Weka kikombe chako chini kwa kuchagua maziwa yasiyo ya mafuta na kuacha safu za kupendeza.
- Maziwa ya chini au maziwa au mbadala ya maziwa, kama soymilk, maziwa ya mlozi, au maziwa ya cheese
By Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Mtaalam wa Afya na Lishe kwa NBC ya Leo Show na mwanzilishi wa Vitafunio vya Nishati. Kitabu cha hivi karibuni cha Joy ni Kutoka Chakula cha Junk Chakula na Chakula cha Furaha .