1 - Maji haya ya maji yaliyoingizwa ni ya kufurahisha na ya kula
Licha ya jina linalofaa, maji ya detox (pia huitwa maji ya maji au kuingilia maji) ni maji tu na mchanganyiko wa matunda, mboga mboga, mimea, na viungo vilivyoongezwa. Ikiwa viungo hutoa manufaa yoyote ya afya haijulikani, lakini ni nini maji ya kidole yanaweza kufanya ni kusaidia watu kunywa maji mengi kwa kuingiza ladha ya ladha kwenye maji wazi . Vinywaji hivi visivyo chini au vidogo ni njia mbadala ya sodas ya chakula, vinywaji vya caffeinated, na mchanganyiko wa kunywa pombe.
Katika mwili, maji husaidia kufuta bidhaa za taka, kuzuia kuvimbiwa, husaidia kwa kunyonya madini na madini, husababisha viungo, husababisha tishu, na ina majukumu mengine muhimu. Hata uhaba wa maji mwilini unaweza kusababisha uchovu (kwa wakati unapoona kiu, huenda umekuwa umeharibika kidogo).
Uchunguzi pia umegundua kuwa kunywa kioo au maji mawili dakika 30 kabla ya chakula inaweza kusaidia kupoteza uzito kwa kuwafanya watu waweze kujisikia kikamilifu. (Ijapokuwa maji ya detox wakati mwingine hupandwa kama njia ya kupoteza mafuta ya tumbo, hakuna ushahidi kwamba viungo vya maji vinaweza kusaidia mafuta ya tumbo).
Bofya kwa njia ya kujua jinsi ya kufanya hivyo na vidokezo, maelekezo, na zaidi!
2 - Tango, Lemon, na Basil Maji
Ingawa hakuna kipimo sahihi kinahitajika wakati wa kuingiza maji, usawa mzuri wa ladha unaweza kupatikana kwa viungo vilivyofuata:
- 10 tango vipande
- Kipande cha limao 1, kata kwa nusu
- 3 majani ya basil
Ongeza viungo kwenye chupa au kijiko cha maji (takriban 16 ounces / 500mL), uijaze kwa maji yaliyochapishwa, na uiruhusu kuketi kwenye jokofu kwa muda wa masaa 24.
Kitu muhimu ni kupata ladha ya limau kwa sababu inaweza kuwa na nguvu zaidi ya ladha ya viungo vingine. Ikiwa lemon unayoyotumia ina pith kubwa (sehemu nyeusi nyeupe chini ya ngozi ya nje ya rangi), unaweza kuondoa kabla ya kuiongeza kwenye maji.
3 - Peari, Tangawizi, na Maji ya Limu
Ili kufanya pea, tangawizi, na maji ya chokaa, ongeza viungo vilivyofuata kwenye kioo:
- 2 vipande vya peari, kata vipande vidogo
- Kipande 1 cha chokaa, kata kwa nusu
- Kipande cha 1/4 cha kipande cha tangawizi
Ikiwa ungependa kuleta ladha ya gingery, jaribu kufunga kipande cha tangawizi ili uondoe juisi.
Ongeza viungo kwa kioo na ujaze maji. Hebu niketi kwa saa 12-24 kabla ya kunywa.
Tumia pea imara, kama peari iliyoiva itapata mushy wakati umewekwa ndani ya maji.
4 - Maji ya Orange na Mint
Kufanya maji ya machungwa ya maji ya machungwa, fanya viungo vilivyofuata kwa kioo au kikombe:
- 2 vipande vya rangi ya machungwa
- Majani 2 ya mint
Pith (sehemu nyeupe chini ya rangi ya machungwa) inapenda machungu, hivyo hakikisha kuifuta. Jaza kwa maji na kuiweka katika friji, kufunikwa, kwa masaa 12-24.
5 - Grapefruit na Thyme Maji
Kufanya mazabibu na maji ya thyme, ongeza yafuatayo kwa kioo cha 8 hadi 16 cha kioo.
- 2 vipande vya mizabibu
- Panya kidogo 1 ya thyme safi (endelea kwenye shina)
Hakikisha kuondokana na mazabibu (kuondoa pith nyeupe). Kata kipande cha mazabibu kwa vipande au vipande.
Ongeza sehemu ndogo ya thyme. Jaza kioo na maji.
6 - Apple, Fennel, na Maji ya Lemon
Kwa ladha ya hila ya anise ya tamu, fennel na apple huenda vizuri pamoja katika maji haya yaliyoingizwa. Ili kuifanya, ongeza yafuatayo kwa kioo cha 8 hadi 16 ounce.
- vipande vya apple
- fennel vipande
Jaza kioo kilichobaki na maji yaliyochapwa, na kuruhusu kukaa katika friji, kufunikwa, kwa saa 12 hadi 24. Fanya juisi kutoka kwenye kabari ndogo ya lemon ndani ya kioo.
7 - Orange, Fennel, na Maji ya Rosemary
Ili kufanya machungwa, fennel, na maji ya rosemary, ongeza viungo vilivyofuata kwa glasi ya 8 hadi 16:
- Kipande 1 cha machungwa
- Kipande 1 cha fennel
- kipande kidogo cha rosemary (karibu majani 9, yameunganishwa na shina)
Jaza kioo kilichosalia na maji yaliyochapwa na kuruhusu kukaa, kufunikwa, kwa saa 12 hadi 24.
8 - Tango, Lemon, na Maji ya Dill
Kufanya maji haya ya limao ya tangi na kidonge cha jizari, ongeza viungo vifuatavyo kwa glasi ya 8-16 ya ounce:
Jaza glasi iliyobaki na maji yaliyochapishwa. Weka kwenye friji, kufunikwa, kwa saa 12 hadi 24.
Vidokezo: Kuondoa pith ya limau (sehemu nyeupe chini ya ngozi ya njano ya nje ya njano) kabla ya kunyonya lemon itawazuia maji kuwa hasira.
9 - Strawberry, Raspberry, na Maji Mint
Fanya maji ya ladha yenye ladha kwa kuweka viungo hivi kwenye glasi ya 8 hadi 16 ya ounce:
- Jordgubbar 3, kata kwa nusu
- Raspberries 5
- 3 ndogo au 2 kawaida ya kawaida mint majani
Ongeza maji yanayochujwa kujaza glasi iliyobaki. Funika na uruhusu kukaa katika friji kwa saa 12 hadi 24.
10 - Blackberry na Mint Maji
Ingawa vidonda vilivyoonekana visivyoonekana kioo, ladha ni ya hila. Ili kufanya maji nyeusi na maji machafu, ongeza zifuatazo kwa glasi ya 8 hadi 16 ya kioo:
- Blackberries 8 hadi 10
- Majani 3 ya mint
Jaza kioo kilichosalia na maji yaliyochapwa na kuiweka kwenye friji, kufunikwa, kwa saa 12 hadi 24.
11 - Maji ya Lemon
Fanya maji ya limao kwa kuongeza 1/4 ya limau , iliyokatwa, kwa kioo cha 8 hadi 16 ounce kisha ujaze maji kwa maji yaliyochaguliwa. Unaweza kuruhusu kukaa kwa masaa 12-24 au itapunguza juisi ya limao ndani ya kioo. Ikiwa unachagua kuifuta, ondoa pith (sehemu nyeupe chini ya sehemu ya nje ya rangi) kabla ya kuweka lemon katika kioo ili kuzuia kuwa hasira. Ongeza kipande kidogo cha tangawizi iliyopigwa kwa kick ya spicy.
12 - Vidokezo vya Kufanya Maji ya Detox
Vidokezo vichache vya kukumbuka:
- Matunda ya Citrus (limao, machungwa, mazabibu) ina sehemu nyeusi nyeupe, inayoitwa pith, chini ya sehemu ya nje ya rangi. Inaweza kufanya maji kuhisi ladha, kwa hiyo ni wazo nzuri ya kuiondoa kabla ya kuongeza matunda yoyote ya machungwa.
- Kipimo sahihi cha vipande vya matunda na mboga sio muhimu sana. Ikiwa unapenda tango juu ya limao, kwa mfano, unaweza kubadilisha uwiano ili kukubaliana na ladha.
- Unaweza kuvuta matunda na mboga nje ya maji, kama ungependa, na uwalishe tofauti.
- Usifanye zaidi ya thamani ya siku kwa wakati matunda huelekea kupata soggy.
Epuka maji ya kunywa haraka sana.
Pia, uepuka matumizi ya limao au vinywaji vingine vya kutosha au kwa mara kwa mara kama wanaweza kupunguza laini ya jino (soma zaidi kuhusu manufaa na madhara ya maji ya limao).
Viungo vingine haipaswi kutumiwa zaidi na watu wenye hali fulani za afya. Kwa mfano, matunda ya machungwa, tangawizi, na mint yanaweza kusababisha kuchochea moyo wa moyo na ulaji mkali wa tangawizi inaweza kuongeza hatari ya kutokwa damu kwa watu walio na matatizo ya kutokwa na damu na wale wanaotumia dawa zinazoongeza hatari ya kutokwa damu.
Kwa watu wengine, kunywa maji mengi inaweza kuwa tatizo. Hakikisha uangalie na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kufanya mabadiliko kwenye mlo wako, hasa ikiwa una hali ya afya (kama vile ugonjwa wa kisukari insipidus) au unachukua dawa za diuretiki au dawa nyingine.
> Vyanzo:
Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. Athari ya kupoteza uzito kwa watu wazima wa kurejesha Vinywaji vya Mlo Na Maji Wakati wa Mlo wa Hypoenergetic: Jaribio la kliniki la Randomised, 24-wk. Am J Clin Nutriti. Desemba 2015, 102 (6): 1305-12. do: 10.3945 / ajcn.115.109397. Epub 2015 Nov 4.
Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. Ufanisi wa Maji Kujiandaa Kabla ya Chakula Kuu kama Mkakati wa Kupoteza Uzito Katika Wagonjwa wa Msingi wa Kudumu Kwa Ulaji Mkubwa: RCT. Uzito (Silver Spring). Septemba 2015; 23 (9): 1785-91. Nini: 10.1002 / oby.21167. Epub 2015 Agosti 3.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.