Mita 3000 ni takribani kilomita 1.86 au kilomita 3. Uendeshaji wa mita 3000 ni tukio la katikati ya kufuatilia mechi katika mashindano ya kufuatilia na ya shamba, kutoka kwenye ufuatiliaji wa vijana na shamba mpaka njia ya Olimpiki.
Jamii nyingi za mita 3000 zinaendeshwa kwenye wimbo; sio kawaida kupata jamii za barabarani 3K. Basi ni ngapi laps ya track ambayo inachukua kukamilisha mita 3000?
Kazi ya tracks zaidi ya mbio ni sawa na mita 400, hivyo itachukua safu 7.5 kwa mita 3000 sawa. Baadhi ya shule za sekondari za Marekani kweli hujumuisha mbio mbili za maili (8 laps ya track) katika mashindano yao ya wimbo na mashindano, badala ya mbio ya mita 3000.
Mipango ya Mafunzo
Ikiwa ungependa kuboresha muda wako katika tukio la mita 3000 au una matumaini ya kujenga hadi mita 3000 bila kuacha, hapa kuna baadhi ya mipango ya mafunzo na vidokezo. Ingawa ratiba hizi na vidokezo ni kwa umbali tofauti - ikiwa ni pamoja na maili, maili mawili, na 5k - bado wanaweza kukusaidia kuboresha muda wako wa mita 3000.
Mpango wa Mwanzo wa Wiki-4 wa Kuendesha Miles Mawili : Mpango huu wa mafunzo ya wiki nne umetengenezwa kwa waendeshaji / watembezi wa mwanzo wote ambao wanataka kujenga hadi maili mawili. Programu hii ni kukimbia / kutembea kwenye programu inayoendelea. Kila wiki, utafanya ongezeko kidogo kwa umbali wako na kupungua kwa umbali wako wa kutembea.
Mwishoni mwa wiki nne, utaweza kuendesha maili mawili bila kuacha.
Vidokezo vya Kukimbia kwa Milele Bila Kuacha : Ikiwa unajaribu kukimbia bila kuchukua mapumziko ya kutembea au hisia kama unahitaji kuacha kabisa, ni muhimu kuanza kwa kujaribu kuendesha bila kuacha kilomita. Hapa kuna vidokezo kukusaidia kufikia lengo hilo.
Jinsi ya kukimbia kwa kasi zaidi : Ikiwa wewe ni mwanariadha wa shule ya sekondari, mwanariadha wa mwanzo, au mkimbiaji wa mabwana , unaweza kufanya mabadiliko madogo ili kuboresha kasi yako. Hapa ni vidokezo vingine vya kunyoa wakati mwingine PR.
Jinsi Watangulizi Wanavyoweza Kuboresha Muda Wao wa 5K : Ikiwa wewe ni mkufunzi wa novice, hapa kuna vidokezo vya kuboresha wakati wako wa 5K.
Jinsi Runners Experienced Inaweza Kuboresha Muda wao 5K : Kuchukua racing wako ngazi ya pili na kuboresha wakati mbio yako, unaweza kufanya mabadiliko katika mafunzo yako. Hapa kuna vidokezo vingine vya mafunzo ya kuendesha jamii 5K za kasi.