Kabla ya kuanza mpango maarufu wa kupoteza uzito wa Atkins kuna maswali muhimu ambayo unapaswa kuuliza. Chakula cha Atkins kinafanya kazi gani? Na Je, athari ya Atkins inafanya kazi ikiwa unataka kupungua na kuweka pounds kwa faida?
Mpango wa Atkins umebadilika mabadiliko makubwa katika miaka ya hivi karibuni. Ikiwa unazingatia lishe, tumia mwongozo huu ili uone kama mpango huo ni sahihi kwako na kama uwezekano wa kupoteza uzito.
Chakula cha Atkins kinafanya kazi?
Atkins ni mojawapo ya chakula cha chini kilichojulikana sana cha kabohydrate. Iliyoundwa na Dk Robert Atkins katika miaka ya 1970, toleo la awali la mpango wa kupoteza uzito ulikuwa ulikosoa sana katika miaka ya mapema kwa sababu ilikuwa na viwango vya juu vya mafuta na protini zilizojaa. Lakini tangu wakati huo, umaarufu wa vyakula vya chini vya carb imepuka na matoleo mapya ya mpango wa Atkins wamepata kukubalika katika jamii nyingi-lakini sio kupoteza uzito.
Dieters ambao wanatumia mpango wa sasa wa Atkins kujifunza jinsi ya kuhesabu carbs wavu kupoteza uzito. Mpango wa jadi wa Atkins una awamu nne:
- Awamu ya kuingiza . Kwa wiki mbili au zaidi, dieters huweka carbs yao yavu kwenye ngazi ya chini kabisa.
- Kuzingatia Awamu. Dieters polepole kuongeza gramu ya carbs wavu kupata usawa bora wanga.
- Awamu ya Tuning nzuri . Dieters hufanya tweaks ndogo kufikia na kudumisha uzito wa lengo kwa angalau mwezi.
- Maintenance Maisha. Dieters wanaendelea kula chakula bora na wanga mdogo ili kudumisha uzito wa lengo.
Mpango Bora Kwa Wewe
Programu ya Atkins hutoa mipango miwili kwa aina tofauti za dieters.
- Atkins 20: Mpangilio wa Atkins 20 ndio ambao wengi watafikiri kuwa mpango wa classic wa Atkins. Dieters kwenye mpango huu huanza kwa kuteketeza tu carbs 20 tu kwa siku. Dieters kula mboga mbalimbali zilizoidhinishwa (msingi) nyama, maziwa na jibini na afya nzuri ili kukidhi mahitaji yao ya nishati. Baada ya wiki mbili kwenye Atkins 20, dieters kuanza kuongeza berries na karanga katika nyongeza tano carb nyongeza. Kisha hatua kwa hatua wanajifunza kuingiza uchaguzi bora wa kabohydrate kufikia na kudumisha uzito wao wa lengo.
- Atkins 40: Mpango huu hutoa mpango zaidi walishirikiana ambapo dieters hula kutoka kwa vikundi vyote vya chakula kutoka siku moja. Mpango huo umeundwa kwa watu ambao wana pounds 40 au chini kupoteza. Dieters kuanza awamu ya kwanza ya mpango kwa kuteketeza gramu 40 za carbs wavu kwa siku kutoka mboga, matunda, karanga, mboga, na nafaka nzima. Kama dieters inakabiliwa na uzito wao wa lengo, huongeza carbs katika 10 nyongeza ya nyongeza ya carb kupata carb yao binafsi "tamu doa" kudumisha uzito wao afya .
Jinsi ya kuifanya ifanyie kazi
Hakuna chakula kinachofanya kazi kwa kila mtu. Kitu muhimu ni kutafuta chakula kinachofaa kwa maisha yako ili uweze kuimarisha kwa muda mrefu kufikia malengo yako na kudumisha mwili wako mpya. Ikiwa unachagua chakula cha Atkins, haya ni mambo machache unayotarajia.
- Udhibiti wa sehemu. Kinyume na imani maarufu, udhibiti wa sehemu umejengwa katika mfumo wa Atkins. Kwa hivyo usipange kupanga binge kwenye steak, siagi, jibini, na bacon kwa wiki ili kupoteza uzito. Dieters kwenye mpango wa Atkins 40, kwa mfano, wanakumbushwa kula vitamu 4 hadi 6 ounce ya protini kila siku na tu 2 hadi 4 servings ya mafuta kila siku.
- Pombe kidogo. Kunywa pombe haipendekezi wakati wa wiki chache za kwanza kwenye mpango wa Atkins. Kisha unapopitia mpango huo, pombe lazima iwe mdogo kufikia na kudumisha uzito wako wa lengo.
- Kuhesabu carbs wavu. Huna budi kuhesabu kalori kwenye mpango wa Atkins, lakini unahitaji kuhesabu carbs wavu. Kwa watu wengine, mchakato huu unaweza kuwa mbaya sana kwa sababu kuhesabu carbs wavu inachukua kazi kidogo. Lakini tovuti ya Atkins na programu rahisi kutumia hutafuta namba rahisi.
- Uondoaji wa Carbu. Kwa sababu mlo wa kawaida wa Marekani umejaa wanga, inaweza kuwa vigumu kupunguza carbu kupoteza uzito . Dieters hulalamika kwa maumivu ya kichwa, nishati ya chini, na hali mbaya wakati wa hatua za mwanzo za chakula.
- Matokeo ya haraka. Kwa sababu awamu ya uingizaji wa chakula cha Atkins ni (kwa watu wengi) mabadiliko makubwa kwa chakula chao cha kawaida, wale wanaofuata chakula hasa wanapoteza inchi na uzito haraka wakati wa hatua za mwanzo za mpango huu. Wakosoaji wa chakula, hata hivyo, watadai kuwa hatua hii ya kwanza ni vigumu sana kufuata.
Bila shaka, dieter yoyote inaweza kwenda kabasi chini bila kwenda Atkins. Lakini kulingana na mtaalam mmoja, Atkins hutoa muundo ambao husaidia dieters kupoteza uzito zaidi. Marie Diano, MS, CSCS, CSSD, Marie ni mtaalamu wa lishe ambaye amefanya kazi kwa niaba ya Atkins. Anasema kwamba "kuwa na programu ya kufuata inaweza kutoa mwongozo, mapendekezo, mawazo ya mapishi na jamii ya watu wa mtandaoni wanaofanya kazi kuelekea lengo moja. Atkins ni kiongozi juu ya mlo wa chini wa wanga na wamewasaidia watu kupoteza uzito na matoleo mbalimbali ya chakula cha chini cha wanga kwa wanga zaidi ya miaka 40. "
Kushughulika na Kudumu
Baadhi ya dieters wanalalamika juu ya kuvimbiwa wakati wa induction ya Atkins . Ingawa hali hii haitoke kwa kila mtu, kuna mambo machache ambayo unaweza kufanya ili kupunguza kuvimbiwa wakati wa kuingizwa na hatua chache ambazo unaweza kuchukua ili kuzuia.
Kwanza, hakikisha unakunywa maji mengi wakati wa hatua hii ya kwanza ya mpango wa Atkins. Wataalamu wa programu hupendekeza kunywa angalau glasi 8 za ounce kwa siku. Kisha, angalia ulaji wako wa caffeine. Wakati unaruhusiwa kunywa vinywaji kama kahawa nyeusi au chai, caffeine inaweza kutenda kama diuretic . Kwa hiyo unaweza kuwa na maji machafu wakati unaponywa maji mengi sana na kupata kujivunja kama matokeo.
Halafu, chagua makini yako makini. Ikiwa unakula carbs afya na fiber, utakuwa kukuza digestion afya na matumbo harakati. Atkins inapendekeza kula angalau gramu 12-15 ya kila siku ya wanga ya wanga kutoka kwenye saladi ya mboga na mboga nyingine.
Mwishowe, ikiwa unakabiliwa na maambukizi wakati wa uingizaji wa Atkins, mpango unapendekeza kuwa "mchanganya kijiko au zaidi ya mahindi ya psylliamu katika kikombe au zaidi ya maji na kunywa kila siku. au mboga. "
Je, Ni Kazi kwa muda mrefu?
Chakula cha Atkins kimechunguzwa sana kwa miaka. Milo mingine ya chini ya kabohaidreti imejifunza pia, mara nyingi ikilinganishwa na mipango ya wastani au ya juu ya oksijeni. Masomo mengi yanaonyesha upungufu wa uzito wa kawaida na Atkins juu ya muda mrefu, kwa muda mrefu kama dieters inashikamana na mpango. Lakini kushikamana na lishe kunaweza kuwa vigumu kwa watu wengi.
Hivyo unapaswa kujaribu chakula cha Atkins kupoteza uzito? Waandishi wa tafiti kadhaa za kisasa za chakula mara nyingi wanakuja kwa hitimisho sawa: chagua mpango wowote utakaozingatia. Tofauti kati ya mlo mmoja na mwingine sio ya kutosha kuamua kwamba mlo wowote ni suluhisho kamili ya kupoteza uzito. Tathmini maisha yako na mapendekezo yako ya kibinafsi ili kupata chakula ambacho unaweza kuishi na kudumisha maisha.
Vyanzo:
Mchezaji ML, Gleason J, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. "Kulinganisha ya Atkins, Ornish, Walinzi wa Uzito, na Mlo wa Eneo la Kupoteza Uzito na Magonjwa ya Moyo Kupunguza Hatari: Jaribio la Random." JAMA. Januari 5, 2005.
Renée Atallah, MSc, Kristian B. Filion, PhD, Susan M. Wakil, MD, Jacques Genest, MD, Lawrence Joseph, PhD, Paul Poirier, MD, PhD, Stéphane Rinfret, MD, SM, Ernesto L. Schiffrin, MD, PhD na Mark J. Eisenberg, MD, MPH. "Athari za muda mrefu za Milo 4 maarufu juu ya kupoteza uzito na mambo ya hatari ya mishipa. Mapitio ya kimantiki ya majaribio yaliyotumiwa kwa urahisi" Mzunguko: Ubora na Mishipa ya Mishipa Novemba 11, 2014.
Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K, et al. "Kulinganisha Kupoteza Uzito Miongoni mwa Programu Zilizoitwa Miongoni mwa Wazeekaji na Watu Wazima: Uchunguzi wa Meta." JAMA. Septemba 3, 2014.
Gudzune KA, Doshi RS, Mehta AK, Chaudhry ZW, Jacobs DK, Vakil RM, et al. "Ufanisi wa Programu za kupoteza uzito wa kibiashara: Uhakiki wa Mfumo wa Udhibiti wa Mfumo." Annals ya Dawa ya Ndani Aprili 7, 2015.