Jinsi Kufanya Mabadiliko Kunaweza Kukuza Kupoteza kwa Mafuta
Kupunguza mafuta ya mwili unaweza kujisikia kama mapambano, hasa ikiwa unatumia nishati kupitia zoezi na usione matokeo. Chakula chetu pia kinaweza kuwa na afya nzuri na mwili wetu bado hukataa kuruhusu maduka ya mafuta. Je! Umeona kuwa hauna uwezo wa kupoteza mafuta inaweza kutokea kwa sababu nyingine zisizohusiana na ulaji wa chakula au kazi?
Wakati hatuwezi kupoteza mafuta wakati wa kudumisha maisha ya afya, ni wakati wa kuchimba zaidi katika sababu. Je, wewe ni kazi ya juu ya mkazo au unakabiliwa na shida ya kudumu kutokana na hali mbaya ya maisha? Je! Mwili wako sio tu hisia, haki na tabia ya ugonjwa? Ni nini kinachoendelea na maisha yako ya kijamii na ulaji wa pombe? Je! Inaweza iwezekanavyo bado haujali kupoteza mafuta ? Kuangalia sababu zisizo wazi sana mafuta ina mkono wa juu itakuwa muhimu ili kuanza mchakato wa kumwaga.
Kusumbuliwa na kupoteza kwa mafuta
Sisi sote tuna shida katika maisha, lakini inaweza kuwa tatizo sugu la kuathiri vibaya mawazo yetu, tabia, na afya kwa ujumla. Utafiti unaonyesha kuwa matatizo ya daima ni tatizo kwa watu wengi na ina athari za afya mbaya. Mkazo unaoendelea unaonyeshwa kusababisha msukumo wa tezi za adrenal kutolewa kemikali (cortisol) katika mwili wetu. Homoni ya Cortisol inahusishwa na uzito na kukosa uwezo wa kupoteza mafuta.
Wakati dhiki ni ya juu na ya kuendelea, mfiduo wa cortisol unaongezeka. Uchunguzi mwingine unaonyesha "kuwashwa kwa cortisol juu ya muda mrefu unaweza kusababisha uzito kama vile hamu yako na viwango vya insulini vinaendelea kuongezeka." Mkazo huu wa dhiki unaonyeshwa kuwa na jukumu kubwa katika miili yetu inayoendelea kwenye mafuta, hasa karibu na tumbo.
Mbegu za Bakteria zinaweza kushawishi kuwa mafuta
Jibu la kutopoteza mafuta inaweza kuwa bakteria wanaoishi katika tumbo lako. Sisi sote tuna bakteria nzuri na mabaya, lakini wakati kiwango kikiongezeka zaidi upande wa "mbaya," kinaweza kuathiri malezi ya mafuta. Inapendekezwa kuwa kimetaboliki yetu imebadilishwa na bakteria mbaya wanaotaka kubadili chakula tunachokula hadi mafuta yaliyohifadhiwa. Hesabu rahisi inaelezea bakteria mbaya zaidi, mafuta zaidi.
Ili kuboresha bakteria yetu ya gut , itakuwa muhimu kubadili tabia zetu za kula. Uchunguzi unaonyesha matumizi ya vyakula visivyo na vidogo vinakuza bakteria nzuri ya gut. Kwa kusafirisha vyakula vyenye kusindika kwa ajili ya uchaguzi mzuri, tutaweza kuchochea bakteria nzuri ya gut na kukuza kupoteza mafuta.
Ulevi wa Pombe huzuia kupoteza kwa mafuta
Uchunguzi umeonyesha pombe ili kuzuia kuchoma mafuta na kuingiliana na michakato ya kawaida ya metabolic. Saa ya furaha haina sauti kama inazuia uwezo wetu wa kupoteza mafuta. Tatizo na matumizi ya pombe ni kawaida ya kukosa nguvu. Wengi wetu hatuwezi kupunguza kikombe cha kunywa moja, hasa katika mazingira ya kijamii. Kalori tupu zilizo katika pombe zinatengenezwa tofauti katika mwili na hazifanye chochote lakini zinaongeza inchi kwenye kiuno chako. Ikiwa kupoteza mafuta imekuwa ngumu, kupunguza ulaji wako wa pombe inaweza kuwa nafasi nzuri ya kufanya mabadiliko.
Je! Kweli Unakula Haki?
Umekuwa unakula kile unachofikiri ni mpango wa chakula bora na usione matokeo katika kupoteza mafuta. Ni nini kinachoendelea? Mambo kadhaa yanaweza kutokea na kuangalia kwa uaminifu ulaji wako wa chakula utahitajika. Sio matumizi ya kalori ya kutosha inaweza kuwa shida kuweka mwili wako katika njaa mode na kuhifadhi mafuta mafuta. Kula kalori nyingi kwa siku na sehemu kubwa pia inaweza kuchangia kuongezeka kwa mafuta ya mwili.
Je, wewe huanguka kwa ajili ya vyakula vilivyotumiwa vilivyowekwa mafuta yasiyo na bure na kufikiri bila ya sukari umegonga mamalodi kwa kupoteza mafuta? Je! Umeondoa virutubisho muhimu kutoka kwenye mlo wako? Hizi ni maswali machache muhimu ya kuzingatia wakati unavyopima ikiwa unakula haki kwa kupunguza mafuta ya mwili.
Bonus: Wakati wa kuhamisha!
Je! Unafanya kiasi gani kwa wiki na wewe ni changamoto kwa kweli? Je, unapata jasho lako juu? Ni kiwango cha moyo wako kwa angalau dakika 20-30 kwa kikao? Zoezi linahusishwa na kupunguzwa kwa dhiki, kupoteza mafuta, na afya kwa ujumla. Ni muhimu kufanya zoezi angalau mara 3 hadi 5 kwa wiki pamoja na mpango wa lishe bora . Miili ya dhahabu husababisha mafuta yasiyohitajika ya ziada.
> Vyanzo:
> Madawa ya baadaye, Microbiolojia, Uhusiano kati ya gut microbiota na faida ya uzito kwa binadamu, Vol. 7, No. 1, Kurasa 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Afya na Huduma za Binadamu Makala ya Mwandishi, Uhusiano kati ya ulaji wa pombe, mafuta ya mwili, na shughuli za kimwili - utafiti wa idadi ya watu, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Kuvutia Kupoteza Uzito, mikakati ya usimamizi wa uzito wa mafanikio; lishe.gov, 4/17/2015
> Mazoezi ya Chuo cha Taifa cha Sayansi ya Marekani, Mkazo wa Ukimwi na fetma: Mtazamo mpya wa "chakula cha faraja", Mary F. Dallman et al., 5/14/03