Kweli Kuhusu Zoezi la Aerobic Kabla ya Chakula cha Kinywa
Kuamua kama cardio ya kufunga inafanya kazi nzuri kuchoma mafuta zaidi kwa ufanisi bado ni swali maarufu. Wanariadha wengi wanaamini nadharia hii na wanasalimu jua kwa kukimbia kabla ya kifungua kinywa. Unaweza pia kujiunga na klabu ya zoezi la kufunga kwa matumaini ya kupoteza mafuta zaidi .
Je! Inasaidia kufanya zoezi la aerobic jambo la kwanza asubuhi kabla ya kula? Cardio ya kufunga ni eneo la kijivu ambapo majibu si rahisi sana. Tunaelewa chakula ni sawa na nishati. Ikiwa tunafunga basi mwili wetu utatumia maduka ya mafuta wakati wa mazoezi ya asubuhi. Ingawa inafanya hisia mantiki, miili yetu ya mwili haiwezi kukubaliana.
The Fast Cardio Theory
Bill Phillips , mjumbe wa mwili na mwandishi wa Mwili wa Maisha aliunda hadithi ya fizikia ya cardio ya haraka mwaka 1999. Sehemu ya cardio ya kitabu chake inaonyesha mwili wa mwanadamu unapunguza hasara ya mafuta katika hali ya kufunga wakati wa zoezi la aerobic jambo la kwanza asubuhi. Kitabu hiki kilikuwa na mafanikio na dhana yake ya gari ya kufunga ilibaki kuwa maarufu lakini pia inachanganyikiwa.
Kulingana na Phillips , kufunga kunapunguza sukari yetu ya damu na viwango vya glycogen. Bila nishati kutoka kwa vyanzo vya glucidon (glycogen), mwili utageuka kwenye mafuta iliyohifadhiwa kama mafuta kwa kazi zetu. Kitabu chake pia kinaonyesha kufunga kwa mazoezi hupunguza kiwango cha insulini ambacho huongeza kuvunjika kwa asidi ya mafuta. Habari hii inatoa wanariadha wa ndege wa kwanza na wajumbe wa mwili kwenye mazoezi bila ya kitanzi kwa matumaini ya kufikia matokeo bora kwa juhudi zao za cardio.
Ukweli au Fiction?
Je, wakati umepoteza kulala na kuhisi njaa wakati wa mazoezi yenye thamani ya dhabihu? Je! "Cardio ya kufunga kwa kupoteza zaidi mafuta" nadharia au uongo? Kujibu maswali haya, tutaangalia utafiti fulani. Pia itakuwa muhimu kwako kuelewa jinsi hasara ya mafuta inatokea.
Kupoteza kwa mafuta:
Kupoteza mafuta, lazima uwakaji kalori. Calories ni vitengo vya nishati kuhifadhiwa katika mwili wetu na kupatikana kutoka kwa chakula tunachokula. Kutumia kalori zaidi kuliko tunaweza kuchoma sawa na uzito kupata. Mazoezi husaidia kwa kuchochea kalori na kupoteza mafuta. Kimetaboliki yetu pia ina jukumu katika jinsi mwili hutumia nishati kwa kupoteza mafuta.
Utafiti Unasema Nini?
Utafiti ulichapishwa katika Taasisi za Taifa za Afya kulinganisha cardio ya kufunga na postprandial (breakfast) cardio. Uchunguzi umeelezea jinsi zoezi la kufunga, na baada ya mazoezi lililoathiri ulaji wa nishati, hamu, na kimetaboliki. Washiriki wa washiriki walijumuisha wanaume kumi na wawili wenye afya katika miaka yao ya ishirini na mapema. Majaribio matatu tofauti yalifanyika zaidi ya masaa 10 kwa maoni ya haraka, ya postpandial na ya kudhibiti. Wanaume walifanya kitambaa cha dakika 60 cha kufunga kinakimbia juu ya kulia kwa jaribio moja. Siku nyingine, wanaume hao walitumia kinywa cha mchana saa 1.5 kabla ya kukimbia.
Matokeo yalionyesha kupunguzwa kwa hamu ya kula wakati washiriki walikula kifungua kinywa. Hakukuwa na tofauti katika ulaji wa nishati kati ya kufunga na postpandial. Hata hivyo, wote waliokula na kula chakula cha kinywa cha cardio waliunda nishati ya nishati ikilinganishwa na siku ya kukaa. Hitimisho zilionyeshwa mbio kwa dakika 60 kufunga au baada ya kifungua kinywa ilionyesha upungufu sawa wa caloric. Inaonekana zoezi ni nini husababisha hasara ya mafuta si wakati tunakula chakula chatu.
Utafiti mwingine Unafafanua
Utafiti uliochapishwa katika British Journal of Lishe uliuchunguza matokeo ya kifungua kinywa kwenye zoezi. Ripoti sahihi juu ya postpandial (kifungua kinywa) kimetaboliki, usawa na nishati usawa walikuwa kumbukumbu. Wanaume kumi na wawili wa kimwili walishiriki katika utafiti wa randomized. Majaribio minne yalikamilishwa wote ikiwa ni pamoja na haraka usiku uliofuatiwa na mapumziko bila kifungua kinywa, Workout kufunga, kifungua kinywa ikifuatiwa na kupumzika, na kifungua kinywa ikifuatiwa na zoezi . Kukimbia kwa muda mrefu na wastani kunatumika kwa sehemu ya Workout. Urefu wa wakati wa kukimbia pia ulitumiwa kwa wale washiriki kupumzika badala ya kufanya kazi nje. Washiriki wote walitumia kunywa mtihani dakika 90 baada ya Workout au kupumzika kufuatiwa na chakula cha mchana wa burudani.
Matokeo yalionyesha upungufu wa glucose (sukari katika damu) kidogo kwa haraka katika wale wanaotumia kinywa kinywa na mapumziko dhidi ya kufunga kwa kupumzika. Hata hivyo, hakuna tofauti tofauti katika wale wanaoishi au kutumia bila kifungua kinywa. Upungufu bora wa hamu ya mchana wakati wote ulifanyika katika wale waliokula kifungua kinywa katika makundi yote. Haitakuwa mshangao maduka makubwa ya nishati yaliyoandikwa baada ya chakula cha mchana katika kifungua kinywa ikifuatiwa na kundi la wengine.
Utafiti huo umefunua chini ya nishati (kalori) iliyobaki katika zoezi hilo lililofanya haraka. Utafiti pia umeonyesha bila kujali chakula cha kifungua kinywa, zoezi linaonekana kuwa sababu kuu ya usawa wa nishati (calorie). Wale ambao hawakula chakula cha kinywa walikuwa na matokeo mazuri zaidi kulingana na matokeo. Washiriki wa majaribio kula chakula cha kinywa walionyesha cue ya chakula bora kila siku. Utafiti pia umegundua kula chakula cha kinywa husababishwa na ukandamizaji wa hamu unaotolewa na mazoezi ya kufunga.
Utafiti huu ni mfano mzuri wa kwenda kwa njia yoyote na cardio ya kufunga. Udhibiti bora wa kula siku nzima ulikuwa umehifadhiwa kula chakula cha kinywa. Hii ina maana ya ulaji wa calorie chini ya kila siku kwa jumla. Usawa wa nishati mbaya na kupungua kwa mafuta ilitokea kwa cardio yote ya kufunga na kula kifungua kinywa. Kikundi kilichofunga kilionyesha matokeo mazuri zaidi.
Inakuwa kweli upendeleo wa kibinafsi wa jinsi unavyohisi kabla ya zoezi. Kuamka njaa na kulazimisha kikao cha aerobic inaweza kuwa chaguo lako bora zaidi. Kwenye flipside, ikiwa unasikia tayari kwenda, kufanya cardio ya kufunga inaweza kufanya kazi nzuri kwako.
Utafiti zaidi Unaona
Jarida la Kimataifa la Michezo Lishe na Metabolism ya Zoezi lilichapisha utafiti juu ya wanaume wenye nguvu. Utafiti huo ulifuatilia mafunzo ya aerobic katika hali ya kufunga au kulishwa wakati wa Ramadan. Kwa mujibu wa Wikipedia, "mazoezi mazuri wakati wa Ramadhani ni kufunga kutoka asubuhi hadi jua."
Utungaji wa mwili na kimetaboliki zililinganishwa na wanaume kumi na tisa waliogawanyika katika makundi mawili. Wanaume kumi walikamilisha mazoezi ya aerobic katika hali ya kufunga wakati wengine waliopata mafunzo tisa (baada ya chakula). Muda wa utafiti ulikuwa kwa mwezi mmoja. Washiriki walikuwa na maabara yaliyojaribiwa kwa mara 4 tofauti wakati wa kipindi cha majaribio.
Matokeo ya utafiti yalionyesha kupungua kwa mwili kwa vikundi vyote vilivyolishwa na vya kufunga. Asilimia ya mafuta ya mwili ilipungua tu katika kikundi cha kufunga na kwa asilimia 6.2. Sampuli za damu zilionyesha uharibifu wa maji mwilini na kupunguzwa kazi ya kidole kwa washiriki waliofunga.
Hitimisho ya utafiti huu zinaonyesha "mafunzo ya aerobic katika hali ya kufunga hupungua uzito wa mwili na asilimia ya mafuta ya mwili." Kwa kuongeza, matokeo ya kuonyesha kula kabla ya zoezi la aerobic kupunguzwa uzito wa mwili.
Kwa kweli, hii haiwezi kuwa ya kudumisha cardio na si hali ya kawaida. Utafiti unafunika siku ya thelathini siku ambapo chakula au maji haitumiki tangu asubuhi hadi jua. Utafiti huu unahitimisha kufunga kwa cardio inapunguza mafuta ya mwili na uzito ambao ni wa kushangaza. Hata hivyo, kwa ajili ya mazoezi ya kawaida, kufunga kwa Ramadhani sio bora maisha ya kila siku.
Utafiti wa Bonus
Jumuiya ya Kimataifa ya Lishe ya Michezo na Metabolism ya Zoezi ilichapisha utafiti juu ya wafanyakazi wa mafunzo. Utafiti ulipima utungaji wa mwili na kimetaboliki wakati wa Ramadan (hakuna chakula au maji wakati wa saa za mchana).
Wanaume wa kumi na sita wanashiriki katika utafiti wa muda wa siku 30 au wakati wa kawaida wa Ramadan. Kulikuwa na Ramadan tisa ya kuvutia na saba zisizo za kuvutia. Wanaume waliendelea kupinga mafunzo wakati wa kesi. Mwili wa mwili na BMI (Misa ya Misa ya Mwili) iliongezeka kwa 2.4% katika washiriki wasio kufunga.
Wale kufunga hawakuwa na mabadiliko yoyote katika mwili wa molekuli au BMI. Mafunzo ya kupima uzito kwa njia ya Ramadhani haijawa na " athari juu ya mwili wa mwili na utungaji wa mwili wa mwili ." Washiriki wa kufunga walipata maji mwilini na kupunguzwa kazi ya figo wakati wa kipindi cha mtihani.
Ingawa sio kuhusiana na cardio, utafiti huu hutoa ufahamu zaidi juu ya kufunga na kufanya kazi. Inaonekana athari mbaya tu ya kufunga kwa Ramadan na mafunzo ya upinzani ni kuharibu maji na kupunguzwa kazi ya figo.
Asilimia ya asilimia ya mwili na index bado haibadilika. Hata hivyo, mtu anaweza kuzingatia hakuna mabadiliko katika muundo wa mwili hasi, hasa kwa kufunga. Lengo la kujenga mwili ni kupungua mafuta wakati wa kuongeza misuli. Kutokana na utafiti huo, inaonekana kuwa hakuna kupunguzwa kwa mafuta kulipatikana kwa kuvutia kwa Ramadan.
Kuchukua
Cardio iliyofunga ni chaguo la kibinafsi. Kufanya zoezi la kujali bila kujali unapokula utatoa uzito na kupoteza mafuta . Utafiti hauonyeshe kitu bora juu ya kufanya zoezi la aerobic kwenye tumbo tupu. Fikiria jinsi unavyohisi asubuhi na cues za njaa na njaa. Kufanya kile kinachofaa kwa mwili wako na maisha yako.
Mambo mengine ya Kuzingatia
Uzoezi wa mazoezi ni moja kwa moja kuhusiana na kupoteza mafuta. Mafuta ya kuchoma yanafanana na kufanya kazi kwa bidii katika mazoezi. Hii inahitaji nishati (chakula).
Mazoezi ya muda mrefu yanahitaji nishati. Kufungia cardio au mazoezi makali zaidi ya dakika 60 inaweza kuwa endelevu bila chakula kwenye ubao.
Unaweza kuhatarisha misuli ya chuma ngumu katika hali ya kufunga. Kutumia juu ya tumbo tupu huongeza kuharibika kwa protini moja kwa moja kuathiri ukuaji wa misuli. Hatua ni kuchoma mafuta wakati wa kudumisha maskini yetu.
Zoezi baada ya zoezi matumizi ya oksijeni (EPOC) huongezeka wakati unakula kabla ya zoezi. EPOC ni "baada ya kuchoma" au kimetaboliki ya kasi ambayo tunapata kwa mazoezi kadhaa baada ya zoezi.
Kila mtu anachoma mafuta na kupoteza uzito tofauti. Cardio iliyofunga inaweza kufanya kazi kwa rafiki yako lakini sio chaguo bora kwako. Usichukuliwe kwenye matokeo ya kupoteza mafuta ya rafiki yako na ushikamane na nini sayansi inasema juu ya somo.
Kula smart na zoezi nadhifu. Ulaji wa chakula bora na mazoezi ni nini atapata matokeo ya kupoteza mafuta.
Vyanzo:
Deighton K, et al. Tamaa, Nishati ya Kuingiza na Kupumzika Majibu ya Metabolisi kwa Mbio ya Mto 60 Mchezaji iliyofanyika kwa Kufunga na Hali ya Postprandial. Tamaa . 2012; 58 (3): 946-54. Je: 10.1016 / j.appet.2012.02.041
Gonzalez JT, et al. Chakula cha Kinywa na Mazoezi ya Kivumu huathiri Metabolism ya Postprandial na Mizani ya Nishati katika Wanaume wa Kimwili. British Journal ya Lishe . 2013; 110 (04): 721-32. Je: 10.1017 / S0007114512005582
Trabelsi K, et al. Athari za Fedha dhidi ya Mafunzo ya Aerobic ya Kufunga-Hali wakati wa Ramadhani juu ya Mwili wa Maumbo na Baadhi ya Vigezo vya Metaboliki katika Wanaume wa Kimwili. Jarida la Kimataifa la Michezo Lishe na Metabolism ya Zoezi . 2012; 22 (1): 11-18.
Trabelsi K, et al. Athari ya Mafunzo ya Upinzani wakati wa Ramadhani juu ya Mwili wa Kuundwa na Makala ya Kazi ya Renal, Metabolism, Inflammation, na Immunide katika Bodybuilders ya Burudani. Jarida la Kimataifa la Michezo Lishe na Metabolism ya Zoezi . 2012; 22 (4): 267-75.