Hooray kwa mazoezi! Ni vizuri kujitolea kufanya kazi nje, lakini usisahau jinsi muhimu unachola kabla. Milo na mazoezi huenda kwa mkono. Hapa kuna vyakula vilivyokuwa kabla ya mazoezi ya afya ambavyo vinashusha Workout yako bila uzito.
Kidokezo: Zoezi la Muda
Jaribu kula saa moja au mbili kabla ya kufanya hivyo ili mwili wako uwe na muda wa kuchimba chakula.
Maoni yanatofautiana kama ni sawa kufanya mazoezi juu ya tumbo tupu: Watu wengine wanasema unaweza kuchoma mafuta zaidi kwa njia hii, wakati wengine wanaita kuwa ni wasiwasi kabisa!
Hatimaye, fanya kile kinachofaa kwa mwili wako. Ikiwa huna njaa mapema asubuhi na kujisikia vizuri baada ya kujitumia, nenda kwa hiyo. Vinginevyo, fimbo na chaguzi za smart kama chaguo chini.
Baa ya protini (Pamoja na makosa ya kalori ya haki)
Soko linajaa maji ya protini, na wengine ni bora zaidi kuliko wengine. Daima kuangalia maandiko ya lishe na uangalie kwa karibu ili uhakikishe kuwa kuna mmoja tu anayehudumia kwenye bar.
Isipokuwa wewe ni fitness kubwa ya fitness ambaye ni juu ya kuchoma mamia na mamia ya kalori, uepuke vitafunio kwenye baa na kalori zaidi ya 300. Mimi huwa na kwenda kwa baa ambazo zina karibu kalori 200 na angalau gramu 10 za protini. Mimi ni shabiki wa baa za jitihada, zinazoingia ladha nyingi za ladha, kutoka kwa Blueberry Muffin hadi Chocolate Chip Cookie Dough.
Pata alama kwenye baa hizo , pamoja na taratibu nyingine nne nzuri!
Packs 100 za kalori ya karanga
Karanga zina vyenye virutubisho vingi vinavyohitajika ili kufanya shughuli za kimwili. Karanga zingine, kama vile mlozi, zinaweza kukusaidia kupoteza uzito ! Lakini wao ni calorie nzuri sana. Ndiyo sababu ninapenda vifungu vinavyolindwa sehemu na kalori 100 kila mmoja.
Ni rahisi kwenda overboard ikiwa huna huduma za kupima kabla! Packs hizi mbili vizuri na matunda ya juu-nyuzi, kama (favorite) Fuji apples.
Banana Na Kitani cha Peana
Bani ni BFF ya mazoezi. Zina vyenye kiasi cha sukari, mafuta ya misuli. Na potasiamu katika ndizi hazihifadhiwa katika mfumo wako kwa muda mrefu sana, kwa hivyo una uwezo wa kutumia wakati wa mazoezi yako. Smear kwa kiasi kidogo cha siagi ya karanga (juu ya kijiko 1) na kufurahia. Sasa uko tayari kuinua uzito fulani!
Yogurt ya Kigiriki isiyo na mafuta na Mbegu za Chiza na Chia
Hii vitafunio ni ya kushangaza! Sio tu ni kitamu, lakini pia inajumuisha macronutrients yote matatu. (Macro nini? Napenda kuelezea ).
Mtindi umejaa vyenye protini, berries zina vyenye carbs, na mbegu za chia hutoa mafuta yako mazuri. Boom. Badala ya mbegu za chia, unaweza kuchanganya katika kijiko cha karanga zilizokatwa. Badilisha hiyo, kama unavyofanya kwa mafunzo ya moyo na nguvu!
Smoothies DIY
Sothiothie inaweza kuwa vitafunio vya utangulizi kabla ya kujifungua, kwa muda mrefu kama wewe ni smart kuhusu jinsi unavyoijenga. Baadhi ya smoothies ni waharibu wa chakula ambao hujificha, wamejaa sukari na mafuta. Jihadharini na wale ambao huuzwa katika maduka ya smoothie! Bet yako bora ni kumpiga makofi yako mwenyewe nyumbani kwa kutumia matunda halisi, maziwa ya almond, na zaidi.
Oatmeal
Aina nzuri ya oatmeal-kufikiria chuma-kata au zamani-fashioned, si oats sugary papo-ni bora kabla ya Workout. Oats ya nafaka nzima hutoa carbs polepole kwenye mfumo wako, kwa hiyo unabaki nguvu kwa muda. Carbs rahisi kama muffins na mkate mweupe, kwa upande mwingine, kusababisha spike zisizohitajika na kuepukika kuacha sukari ya damu.
Chilled oats mara moja ni kubwa sana kwa hili kwa sababu hawajisiki kama nzito kama oats moto kupikwa. Wapeni risasi!
Nyanya za Mchuzi wa Ogg na Nyasi Iliyopunguza
Chakula cha mini cha chini cha kalori ni kamili kama unahitaji tu kuongeza kidogo ya protini. Unaweza hata kufanya hivyo katika microwave !
Tu tu viungo pamoja katika mug, na nuke mpaka kuweka. Ikiwa tu kufanya kazi nje walikuwa kama haraka na rahisi.
Anashangaa nini cha kula baada ya kufanya kazi? Nimepata wewe kufunikwa !