1 - Broccoli Cole Slaw
Ikiwa hujui na broccoli slaw, hapa ni mpango: Ni mchanganyiko wa shina broccoli shina, karoti, na kabichi, na ni kama versatile kama ni afya! Unapokwisha mvuke mpaka laini, inafanya kusambaza tambi kushangaza. Unapopigwa na saladi, hufanya sahani ya upande wa mzunguko na kiasi kikubwa cha kupungua. Pia ni njia rahisi ya wanyama wa nyama . Pata katika sehemu ya mazao-inakuja katika mifuko pamoja na mifuko ya plastiki.
Kikombe 1: kalori 25, 0g mafuta, 25mg sodiamu, 5g carbs, fiber 3g, 2g sukari, 2g protini
2 - Nyama ya ziada ya Konda au Konda
Nyama ya chini ni classic katika kaya nyingi, lakini aina mbaya inaweza kuwa fujo mafuta. Kwa upande wa nyama ya nyama ya nyama, angalia wale waliochapishwa zaidi, na mafuta 4% au chini. Wanaweza pia kutajwa kama 96% konda. Linapokuja Uturuki, nenda kwa aina ya konda, na mafuta 7% au chini (93% konda). Ingawa Uturuki unaoishi zaidi hupo, huelekea kuwa kavu sana, ndiyo sababu ninapendekeza aina ya konda.
4 oz. nyama ya nyama ya chini ya konda: 145 kalori, mafuta 5g, sodium 71mg, 0g carbs, fiber 0g, 0g sukari, protini 23.5g
4 oz. Mafuta yaliyotokana na mchuzi wa mafuta: kalori 160, asilimia 7.5g, sodium ya 92mg, 0g carbs, 0g fiber, 0g sukari, protini 22.5g
3 - Tayari-kula-mboga na matunda
Sisi sote tuna wakati huo ambapo tunataka kuzingatia bila shaka, na ni rahisi kufikia kwa chochote kilicho tayari kwenda: kwa kawaida vitafunio vifurushi kama vile vidonge na biskuti.
Kuwa na mboga mboga na matunda tayari-kwa-kula kwa wakati huu, pamoja na vitafunio vingine vya smart huenda haujali . Ikiwa urahisi ni muhimu zaidi, ununua viggies na matunda ambazo tayari zimekatwa. Ikiwa bajeti ni muhimu zaidi, ununua mazao yote, lakini jitumie muda mwishoni mwa wiki uifanye tayari.
Baadhi ya vipendwa vyangu? Vijiti vya Jicama, vipande vyekundu vya pilipili vya kengele, Fupi za appu, na chunks za mango.
4 - Maziwa ya Kigiriki ya Maji ya Kigiriki
Ongea juu ya upatikanaji wa protini-packed! Kitu cha kushangaza zaidi ni kubadilika kwake. Ni mabadiliko makubwa ya cream ya sour, kamilifu kama msingi kwa dressings cream (jaribu kuchochea katika mchanganyiko kidogo ranch msimu), na bora kama kiungo kuu katika kitamu kitamu kinywa.
Ikiwa unafikiria ni mchefu sana, ingeaza tu kwenye tamu yako ya favorite isiyo na calorie au upekee kwa salsa au matunda. Bado hawezi kupata zaidi ya ladha ya tart? Nenda kwa chaguo la kupendeza, ambazo ni tamu.
Jihadharini kwamba maziwa yote na 2% ya mtindi wa Kigiriki wanaonekana sawa sana na aina ya asilimia 0 ya mafuta. Soma maandiko kwa makini!
6 oz: kalori 100, 0g mafuta, 70mg sodiamu, 7g carb, fiber 0g, 7g sukari, 17.5g protini
5 - Chakula Chakula Tofu Shirataki Taya Msaada
Wapenzi wa Pasta, sikilizeni! Kwa kalori 10 tu kwa kutumikia (kalori 20 kwa kila mfuko), vidonda hivi ni mabadiliko ya maisha. Matumizi yao kufanya matoleo yasiyo na hatia ya fettuccine Alfredo, pesto pasta, na zaidi. Kwa matokeo bora, safisha na suuza 'em. Chagua kukata, na kupika skillet ili kuondoa unyevu mwingi iwezekanavyo (kukausha vizuri ni muhimu).
4 oz. (1/2 mfuko): kalori 10, mafuta 0.5g, 15mg sodium, 3g carbs, nyuzi 2g, 0g sukari, <1g protini
6 - Mwanga String Jibini
Vipunguko vya protini ni vyema kwa kuweka njaa yako iliyopangwa kati ya chakula, na vijiti vya cheese vinavyodhibitiwa sehemu ni njia ya ajabu ya kuepuka kwenda juu. Panga moja na baadhi ya mazao ya tayari ya kula kwa super vitafunio. Unapata pembe moja ya protini na fiber!
Na hapa ni hila kidogo inayojulikana kwa jibini la kamba: Piga fimbo kwenye processor ya chakula au blender na una sehemu kamili ya jibini iliyopikwa / iliyokatwa kwa ajili ya kupiga pizza, ngozi za viazi, au mahali popote unataka huduma ya jibini . Hakuna blender? Hakuna shida! Tu kuvuta mbali jibini fimbo, na takribani kukata.
Fimbo 1: kalori 60, mafuta ya kilo 2.5g, sodium 190mg, carb 1g, fiber 0g, 0g sukari, protini 7g
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!