Mafunzo ya uzito yanaweza kukupa makali katika mchezo wa bowling
Mipango ya mafunzo kamili ya michezo ya mtu binafsi mara nyingi "hupangwa" ili kutoa programu ya mafunzo ya kuendelea na ya muda; yaani, ni kuvunjwa katika awamu tatu au nne mwaka na kila awamu inazingatia maendeleo ya fitness fulani.
Kwa michezo ya kitaaluma ambayo hutumia uzito katika mafunzo yao-ambayo ndiyo michezo zaidi siku hizi-kila awamu ina malengo tofauti na kila awamu ya mfululizo hujenga kwenye uliopita.
Bowling sio lazima mchezo wa msimu kwa sababu inaweza kuchezwa mwaka mzima, ndani ya nyumba. Hata hivyo, mashindano yanaweza kuwa ya msimu, na huenda unataka kufikia wakati wa ushindani. (Makala hii ni kuhusu bowling ya ndani na si bakuli lawn.)
Inaonekana ni jambo la kawaida kuzingatia kwamba bowlers zinaweza kufaidika na mpango wa mafunzo ya uzito, kwa kuzingatia kwamba bowling haijatambui kama nguvu au nguvu ya michezo-angalau si ikilinganishwa na mpira wa miguu au mpira wa kikapu . Sivyo; michezo yoyote ambayo inahitaji uwiano, nguvu ya juu na nguvu ya msingi ya kudhibiti inaweza kufaidika na nguvu na mpango wa hali.
Bowling inafaa mahitaji hayo kikamilifu. Ikiwa ungependa kufuata mbinu ya msimu wa bowling, programu yako ya mafunzo ya uzito inaweza kuangalia kama ilivyo hapo chini.
Ikiwa hii haitumiki, basi unapaswa kufikia kiwango cha msimu wa msimu uliotambuliwa kwenye namba ya tatu ya bidhaa, na uendelee kiwango hicho cha mafunzo na fitness.
Jinsi Mpango wa Periodized Kazi
Mapema kabla ya msimu
Wachezaji wanajiandaa kwa msimu na kuanza kuunda baada ya kuvunja. Mkazo ni juu ya kujenga nguvu ya kazi na baadhi ya misuli ya kiasi (hypertrophy).
Msimu wa kabla ya msimu
Wachezaji wanafanya kazi hadi mwanzo wa msimu. Mkazo ni juu ya kujenga nguvu ya juu .
Katika msimu
Ushindani au bowling ya kawaida ya burudani inafanyika, na unatarajia kuwa katika hali ya kilele.
Matengenezo ya nguvu na nguvu imesisitizwa.
Ilifungwa msimu
Muda wa kupumzika kwa muda lakini unahitaji kuendelea kufanya kazi ikiwa unataka kupata kuanza kwa kuruka kwa mwaka ujao. Mkazo ni juu ya kupumzika na kupona na matengenezo ya shughuli za mwanga: mafunzo ya msalaba, kazi ya mazoezi ya mwanga. Kutoka kwa mafunzo makubwa ya nguvu mara nyingi husaidia. Kama msimu wa msimu wa awali, kazi ya kawaida ya mazoezi ya mazoezi inaweza kuendelea.
Njia ya Msingi ya Programu ya Mafunzo ya Uzito wa Bowling
Nimeunda mpango wa awamu moja kwa bakuli. Inalenga katika kujenga nguvu za msingi na misuli. Hii inapaswa kukamilisha bakuli wengi. Ikiwa unacheza mzima wa mwaka unaweza kuendelea na Workout hii kama programu yako ya msingi. Ikiwa unachukua mapumziko kwa muda mrefu zaidi ya mwezi, soma tena na kujenga kwa hatua kwa hatua.
Fikiria mpango uliowasilishwa hapa mpango wa karibu, unaofaa zaidi kwa Kompyuta bila historia ya mafunzo ya uzito. Mipango zaidi ya kisasa daima ni maalum kwa fitness ya sasa, malengo, na upatikanaji wa rasilimali na makocha.
Ikiwa wewe ni mpya kwa mazoezi ya uzito, shaja juu ya kanuni na mazoea na rasilimali za mwanzo .
Daima joto na baridi kabla na baada ya kikao cha mafunzo. Kibali cha matibabu kwa zoezi daima ni wazo nzuri mwanzoni mwa msimu.
Sasa, hebu tuanze.
Nguvu ya Msingi na Programu ya Misuli
Katika kazi hii, utajenga nguvu na misuli. Mkazo ni juu ya kuinua uzito wa uzito ili kufundisha mfumo wa neva kwa kushirikiana na nyuzi za misuli ili kusonga mizigo kubwa.
Katika awamu hii ya msingi, jengo la misuli pia litakutumikia vizuri kwa ajili ya maendeleo ya nguvu.
Je, si zaidi ya vikao vitatu kwa wiki.
Mazoezi
- Mchezaji wa Barbell, squat dumbbell au squid hack squat
- Dumbbell inatazia vyombo vya habari vya benchi
- Kirusi kufa
- Dumbbell biceps mkono curl
- Mchoro uliojikwaa
- Dumbbell hupunguza upanuzi au kushinikiza mashine
- Aliketi safu ya cable
- Pembe ya Lat mbele ya mtego mkubwa
Pointi Kumbuka
- Kurekebisha uzito ili marudio ya mwisho yachache yamekodisha lakini sio kusababisha "kushindwa" kabisa.
- Ingawa mwili wa juu wakati wa utoaji wa mpira ni pale ambapo hatua inaelezwa katika bowling, mlolongo wa nyuma wa vidonda, gluteals (kitako), miguu ya juu na tumbo ni za umuhimu sawa katika utekelezaji wa utoaji. Vikosi na mauaji ya kimbari hujenga nguvu na nguvu katika mkoa huu kutoa usawa na udhibiti.
- Usifanye kazi kwa kushindwa kwa mazoezi ya juu ya mwili, kama vile vyombo vya habari vya dumbbell na pulldown lat, na ushikilie fomu nzuri. Weka maandamano katika ndege ya wima na silaha za juu zisizidi mbali chini sambamba chini ya harakati. Ni muhimu kulinda pamoja na wasiwasi wakati wa mafunzo kwa michezo ambapo bega hupata kazi nyingi za nje za mazoezi kwenye njia.
- Ikiwa huwezi kuokoa kutoka kwa kikao na siku moja tu ya kupumzika katikati, ratiba mpango huu kwa vikao viwili kila wiki badala ya tatu. Mafunzo ya nguvu yanaweza kuhitaji kimwili na kiakili .
- Unaweza kuwa mgumu baada ya vikao hivi. Ukandamizaji wa misuli au kuchelewa kuongezeka kwa misuli (DOMS) ni ya kawaida; maumivu ya pamoja sio. Hakikisha kufuatilia mkono wako na athari za bega kwenye mafunzo haya. Rudi wakati maumivu yoyote ya pamoja au usumbufu hujisikia.