Je! Kuna faida yoyote ya kupungua baada ya kufanya kazi yako?
Huenda umesikia ushauri wa kupungua ili iwe "usiwe na hisia kesho." Lakini je! Baridi chini husaidia kupunguza ugonjwa wa misuli? Utafiti hauunga mkono nadharia kuwa baridi chini baada ya zoezi huzuia kupungua kwa misuli au kupona kasi. Hivyo, baridi chini ina faida yoyote ya kweli kwa wanariadha?
Mara nyingi baridi huhisi vizuri, na misaada ya kisaikolojia ya kuendesha rahisi, au kutembea baada ya Workout ngumu, inaweza kufanya maajabu kwa ustawi wako wa akili.
Lakini tafiti nyingi zilizopangwa vizuri hazipatikani kiasi cha baridi chini zitazuia ugonjwa wa misuli baada ya zoezi. Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kwamba joto la juu kabla ya zoezi ni uwezekano mkubwa wa kupunguza uzito wako baada ya zoezi la misuli.
Faida ya Kupumua Chini
Je! Baridi chini ina faida yoyote? Naam, kuna faida moja kubwa: dakika chache za kupumua baada ya jitihada nyingi zinaweza kuzuia mwanariadha kutoka hisia za kuzungumza au kupoteza. Nini inamaanisha ni kwamba hutaki kukomesha Workout yako (au darasa la spin) na sprint yote-nje, juhudi kubwa au kikao cha tabata na kisha kuruka mbali baiskeli na kugusa vidole. Na kwa mchezaji yeyote anayeendesha mashindano, ni busara kuendelea kusonga polepole kwa dakika kadhaa baada ya kuvuka mstari wa kumaliza.
Faida Zingine Debunked
Hadi sasa, utafiti huo umejifanya vizuri faida zifuatazo zinazoitwa faida za baridi baada ya zoezi.
Kwa mujibu wa utafiti wa sasa, baridi ina athari kidogo juu ya:
- Kupunguza uchungu wa misuli baada ya zoezi
- Msaada wa kupona
- Kuongezeka kwa kubadilika
- Kuongezeka kwa faida ya nguvu
- kuzuia majeraha
Faida ya baridi baada ya zoezi ngumu ni hasa kwamba inazuia damu kutoka kuunganisha katika mwisho baada ya juhudi kubwa, ambayo inaweza kusababisha kizunguzungu na kukata tamaa.
Kwa kutumia kwa kasi kwa dakika kadhaa baada ya jitihada ngumu, sprint au juhudi kubwa, utaruhusu mfumo wako wa circulatory kurudi polepole kwa hali ya kupumzika huku ukiendelea na shinikizo la damu sahihi. Wakati mwanamichezo anapoteza au kuanguka baada ya jitihada nyingi (au wakati wa kuvuka mstari wa kumaliza), sababu ya kawaida ni kuacha kwa ghafla kwamba mabwawa ya damu katika mwisho (kawaida miguu), na ubongo ni kunyimwa oksijeni kwa muda. Inaitwa hypotension ya postural na ni njia sawa ambayo inakufanya uhisi kujisikia ikiwa unasimama haraka sana wakati una shinikizo la chini la damu. Vikwazo vingine vidogo vya kizunguzungu ni pamoja na kutokomeza maji mwilini, ukosefu wa sodiamu ( hypernatremia ), ugonjwa wa joto , au mashambulizi ya moyo - ambayo yote hayatoshi.
Matibabu ya hypotension ya postural ni kumpa mtu tu chini, na kuinua miguu yake juu ya moyo wake mpaka damu na oksijeni zirejee kwenye ubongo. Ikiwa hiyo haina kutatua tatizo, basi kitu kikubwa zaidi kinaendelea, na usaidizi wa matibabu unapaswa kutafutwa mara moja.
Maneno mengine ya kawaida ya hekima juu ya baridi chini yanasema kuwa itakusaidia itapona haraka na kuzuia uchungu. Dhana ya kupungua chini itapunguza au kuzuia uchungu wa misuli haijaonekana kuwa ni kweli na utafiti.
Kwa kweli, nini kilichogunduliwa ni kwamba uchovu wa misuli baada ya zoezi husababishwa na machozi machafu katika nyuzi za misuli. Kwa kushangaza, hii pia ni jinsi misuli inapata nguvu. Baada ya machozi machache yanazalishwa, matengenezo ya tishu ya misuli na kujenga upya yenyewe (hypertrophy) na kwa kufanya hivyo, inakuwa kubwa zaidi.
Hivyo kwa njia zote, endelea kupungua baada ya zoezi kama unapenda. Kuelewa tu kile baridi kilichoweza chini na haiwezi kukufanyia.
Vyanzo
Sheria RY, Herbert RD.Aust J Physiother. 2007; 53 (2): 91-5. Kushinda kwa joto kunapunguza kuchelewa kwa uzito wa misuli lakini baridi-chini haina: jaribio la kudhibitiwa randomized.
Olsen O, Sjøhaug M, van Beekvelt M, Mork PJ. Athari ya mazoezi ya joto-na ya baridi-chini ya kuchelewa kuongezeka kwa misuli kupungua kwa misuli ya quadriceps: jaribio la kudhibitiwa randomized. Journal ya Kinetics ya Binadamu, Desemba 2012, 35: 59-68.
Rey E, Lago-Peña C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. Matokeo ya kufuatilia hatua za haraka baada ya mafunzo na utaratibu wa kurejesha juu ya utendaji wa anaerobic na kubadilika kwa miguu ya chini katika wachezaji wa soka wa kitaalamu. Journal ya Kinetics ya Binadamu 2012 Mar; 31: 121-9
Rey E, Lago-Peña C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. Matokeo ya mikakati ya kurejesha kwenye mali za mikataba kwa kutumia ujuzi wa ujuzi na kuzingatia misuli katika wachezaji wa soka wa kitaalamu. Jarida la Nguvu na Ufuatiliaji Utafiti, Novemba, 2012; 26 (11): 3081-8