Kupata fit inaweza kujisikia kama mapambano hasa kama umefanya kazi kwa bidii kwa wiki bila kuona matokeo ya nje. Picha za miili ya washambuliaji iliyofungwa ili kukuhamasisha sasa inaonekana kuwa chanzo cha kuchanganyikiwa badala ya uwezeshaji.
Mara nyingi wengi wetu huhisi sisi ndio pekee tunakabiliana na matokeo ya fitness. Tunashangaa kwa nini wengine wanaonekana kuwa na sura rahisi na kwa nini mabadiliko ya mwili hayatokea. Haya ni wasiwasi wa kawaida sana usijisikie peke yako katika mapambano yako.
Matokeo ya Fitness ni tofauti na yanaendelea kwa viwango tofauti kwa kila mtu. Itachukua uvumilivu na matumizi ya mbinu sahihi ambazo zinakufanyia kazi bora. Kila mtu ni tofauti na maisha, aina ya mwili, genetics, masuala ya matibabu iwezekanavyo, na hata umri wote wanaohusika katika uwezo wetu wa kufikia matokeo.
Njia za mafanikio za kufikia matokeo bora zimehifadhiwa vizuri kupitia masomo ya kliniki na utafiti.
Haraka Fix Scams Usifanye Kazi
Mipango fulani ya mafunzo inakuza hatua kali za kubadilisha mwili wako. Uchunguzi umeonyesha kizuizi kikubwa cha kalori na vyakula vya fad kama njia zisizo za afya kufikia utungaji bora wa mwili. Wale ambao ni mbaya kuhusu kufikia malengo ya fitness wanatafuta suluhisho la muda mrefu, sio kurekebisha muda.
Ikiwa tamaa yako ni kupata sura, inashauriwa kuepuka mlo wa fad kuahidi mwili wa ndoto zako katika wiki 3. Fitness katika chupa haipo na hakika haitufundishi jinsi ya kula na zoezi la afya. Itakuwa muhimu kwako kubaki mkazo mkali na kukataa jaribu la kuanguka kwa ajili ya magonjwa.
Ruhusu mwenyewe angalau wiki 12 ili kuona malengo ya kweli. Kulingana na utafiti uliochapishwa katika British Journal of Sports Medicine, kiasi hicho cha muda kinaimarisha asilimia ya mafuta ya mwili. Kusoma makala juu ya njia bora ya kupata konda itasaidia kwa msukumo na kukuweka kwenye kufuatilia na programu yako ya fitness.
Epuka Kuzuia Kalori
Huenda umeanza programu ya fitness kuzuia kalori nyingi sana kuweka mwili wako katika njaa mode. Mwili unahitaji kiasi fulani cha kalori ili kufanya kazi kwa ufanisi pamoja na kukusaidia kupoteza uzito. Kupunguza mafuta ni zaidi ya kula haki na si kula kidogo.
Kula zaidi inaweza kuonekana kuwa ya ajabu, lakini sio wakati unapofikiria mwili unahitaji kalori (nishati) kufanya kazi. Utahitaji kiasi kizuri cha kalori za afya pamoja na mazoezi ya kuchoma mafuta ya mafuta kwenye mwili wako.
Kufikia malengo inamaanisha kula kwa misuli unayotaka na mafuta unayotaka kupoteza. Miili mishipa na misuli inahitaji kuteketeza kalori za kutosha ili kufanya kazi katika viwango vyema ndani na nje ya mazoezi. Kusoma makala juu ya kwa nini unahitaji kalori zaidi itatoa mtazamo mpya kwenye programu yako ya fitness
Endelea Kuhamasishwa
Je, ulianza programu ya fitness yenye motisha sana na kujitahidi na kukaa thabiti? Wakati mwingine ni vigumu kujiangalia kwa uaminifu wenyewe na kukubali tunafanya udhuru. Tumeacha kuandika katika jarida letu la chakula na mazoezi yaliyopangwa kufanyika kubadilishwa na chochote kinachoja.
Huu ndio wakati wa kuchunguza upya na kufanya mabadiliko ili kurudi kwenye kufuatilia. Ikiwa unataka matokeo, itachukua ahadi ya kila siku ili kuifanya. Kusoma makala juu ya fitness na kutumia njia za uwajibikaji ili kufikia malengo yako itasaidia kuimarisha motisha.
Image Mzuri ya Mwili
Tunaweza kuzingatia mwili wetu, tunashindwa kufurahia mchakato wa kupata fit. Itakuwa muhimu si kusisitiza juu ya programu yako ya mafunzo na kuwa hivyo kuzingatia inahisi kama mzigo. Fitness ni safari ya maendeleo na malengo yanaendelea kurekebishwa kulingana na mabadiliko ya mwili.
Watu wenye afya huwa na furaha, wenye ujasiri na sio hutumiwa na picha ya mwili. Wao ni busy sana kufikiri juu ya chakula cha pili cha afya na wasiwasi juu ya paundi chache zaidi. Mtazamo unaofuatana zaidi unawawezesha uwezo wa kufurahia hatua zote za kupata fit. Mbali na hilo, kusisitiza juu ya picha yetu ni njia nyingine ya kutolewa homoni za ziada kama cortisol kwenye mfumo wetu unaohusishwa na kupata uzito.
Kusoma makala kuhusu jinsi matatizo yanaweza kuathiri uwezo wetu wa kupoteza mafuta inapendekezwa na inapaswa kutusaidia kuwa na mtazamo bora wakati tunatumia malengo binafsi.
Acha Hebu ya Ulaji wa Chakula
Chakula cha hatia ni mojawapo ya masuala makubwa ya kushinda wakati wa programu yako ya mafunzo. Shinikizo la kijamii ni juu ya kula kabisa wakati wote. Hii sio kweli wala haiwezi kudumishwa milele. Kwa kweli hupata njia ya kufikia malengo yako ya fitness.
Kufurahia chakula cha kudanganya mara kwa mara kinachoitwa kuwa mwanadamu na sehemu ya maisha yenye afya na uwiano. Wasaidizi wa Fitness ni dhahiri kuwa na cookies chache bila hatia na hivyo unapaswa. Utapata mtazamo bora juu ya chakula cha kuchanganyikiwa kusoma makala kuhusu jinsi chakula cha hatia kinaweza kuathiri uwezo wako wa kupata fit. Maisha ya uwiano itawawezesha kudumisha mpango wako wa fitness na mtazamo wa afya.
Train Smarter Si Ngumu
Je, umekuwa ukifanya mazoezi ya kila siku makali na wakati mwingine unapiga mara mbili? Je! Unatembea kuzunguka kabisa na uchovu? Ikiwa jibu ni ndiyo, huenda unafanya sana na usiruhusu wakati wa kutosha wa kupona kwa misuli yako. Hii inaweza kusababisha uzito wa mkazo juu ya mwili wako kwa ujumla.
Kuwa na mwili konda na misuli haimaanishi kutumia masaa katika mazoezi. Kazi za ufanisi zinalenga na zinaweza kukamilika kwa chini ya saa. Kujifunza jinsi ya changamoto ya mwili wako kwa ufanisi itatoa matokeo mazuri. Kusoma makala kuhusu jinsi ya kutumia muda wa mazoezi na jinsi ya kuepuka makosa ya kawaida ya zoezi itakusaidia kubuni mpango wa ubora.
> Vyanzo:
> Journal ya Madawa ya Michezo ya Uingereza, athari za wiki 12 kutembea mpira wa miguu juu ya afya na fitness kwa wanaume zaidi ya miaka 50, Josh Timn Arnold et al., 10/15
> Diet Gone Awry: Wakati Chakula ni Mbaya, Ukurasa wa ACSM Fit Society® , Utangazaji wa Kila mwaka wa Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo, acsm.org, Summer 2010, pg. 5
> Vitabu vya Afya vya Harvard, Shule ya Matibabu ya Harvard, Kwa nini mkazo husababisha watu kula chakula, 2/12