Uchaguzi Bora ambazo hazikatazi juu ya ladha
Linapokuja chakula cha kudanganya, bado unaweza kufurahia baadhi ya chakula chako cha faraja ambacho hupendeza bila kuharibu fitness yako au malengo ya kupoteza uzito. Kukata mafuta na carbs haimaanishi kuwa unapaswa kukata ladha. Kubadilishana rahisi na viungo vyema ni wote unahitaji kukidhi palate yako na matamanio yako, pia.
Hapa kuna sahani 10 ambazo wewe na familia yako mtapenda (ingawa wanajua ni afya au sio):
1 - Pizza ya Cheater
Pizza ni dhahiri miongoni mwa chakula cha juu cha 10 kilichotaka sana kudanganya. Upendo huu wa familia unaweza kubadilishwa kwa urahisi kwa kutumia ukanda wa ngano nyembamba, kuongeza mizigo, na kuimarisha mchuzi nyekundu au mafuta.
Ikiwa unapaswa kuwa na cheese, endelea kusambaza kwa mozzarella ya chini ya mafuta au mbadala kwa kupungua kwa mwanga wa feta au kunyoa mwanga wa parmesan. Chaguo bora cha nyama ni pamoja na protini za konda kama kifua cha kuku na asidi ya nitri ya Canada. Kuzaa majani ya basil safi juu hujaza sahani hii ya uzuri.
2 - Burgers ya Cheater
Nani hafurahi Burger nzuri? Katika siku yako ya kudanganya, jaribu kutumia nyama ya nyama ya mchanga ya konda au ya chini ya nchi. Ruka mayo, chagua ngano nzima au nafaka nzima ya nafaka, na kuongeza nyanya, ladha, na vitunguu vya kawaida. Chakula hiki cha kudanganya ni kamili ya protini za kujenga misuli na mengi ya wanga ili kuimarisha mwili.
Vinginevyo, ruka punda na kuchagua kwa nusu ya mfukoni mzima wa ngano. Au, huenda bila bure kabisa na vipande viwili vya avocado na mchuzi wa klabu ya chipotle. Wote huongeza tajiri kama mafuta ambayo inasaidia kuondokana na kukausha ambayo burgers baadhi ya konda zaidi.
3 - Uvutaji wa viazi za viazi vitamu
Wanataka fries za Kifaransa? Ikiwa ndivyo, chagua sehemu ya fries ya viazi vitamu juu ya russets ya kawaida. Hii inaboresha kwa kiasi kikubwa thamani ya lishe ya wewe kudanganya unga kwa kuongeza mengi ya fiber na antioxidants.
Na, kusahau frying. Badala yake, mkono-kata viazi vitamu kwenye vidole na kueneza nje kwenye safu moja kwenye karatasi ya kuoka yenye mafuta. Weka fries katika tanuri ya 425 ofrifu kabla ya masaa 15 kabla ya kuwapiga na kuoka kwa dakika 10 hadi 15 mpaka rangi ya dhahabu.
4 - Granola ya Cheater
Furahia bakuli la granola kwa ajili ya kupotosha chakula cha asubuhi. Chagua aina nzuri ya afya iliyojazwa na karanga na matunda yaliyoyokaushwa, na kufurahia na kupasuka kwa maziwa ya chini ya mafuta , soya, au maziwa ya almond.
Granola hutengenezwa na oats, kaboni nzuri, wakati karanga hutoa mafuta mengi ya afya kwa kifungua kinywa cha nguvu. Hata hivyo, hakikisha ukiangalia lebo wakati wa kuchagua brand ya granola. Licha ya sifa yake nzuri, baadhi ya granola ni ya juu sana katika mafuta yaliyojaa.
5 - Muffins ya matawi ya Cheater
Nani anasema unaweza kuwa na keki yako na kuila, pia? Muffins ya matawi yaliyotolewa na viungo vya ubora kama asali, bluu , na walnuts hufanya siku nyingine ya kudanganya kutibu. Mtaa ni juu ya nyuzi na, pamoja na karanga na matunda, hutoa mengi ya antioxidants na mafuta bora ili kustahili kudanganya.
Kuna baadhi ya muffin ya mafuta iliyopunguzwa bora kwenye soko. Kutumikia kwa latte isiyo na mafuta au kioo baridi cha maziwa ya nonfat, na utakuwa waandishi wa bidii ili kupata vyema vyema vya asubuhi katikati ya asubuhi.
6 - Chips Cheater na Guacamole
Unatafuta vitafunio vyema vya kufurahia wakati wa kuangalia TV? Jaribu chips ya tortilla na guacamole juu ya chips kawaida na kuzamisha. Mchuzi safi ni nzuri kama kuzama kama ina mengi ya mafuta na afya na chanzo tajiri cha antioxidants. Spice it up na salsa iliyotiwa vitunguu ya kusini halisi ya kutibu mpaka.
Au, kwenda moja bora kwa kubadili chips tortilla na endive baadhi crisp Belgian. Endive ina shida sawa kama chips lakini inaongeza ajabu kushangaza, nyasi note kwamba jozi vizuri na guacamole.
7 - Pancakes ya Cheater
Chakula cha jioni cha asubuhi ni wakati mzuri wa kupasuka na kubeba juu ya mengi ya kitamu kilicho na kitamu cha afya. Kutoka-griddle wholegrain au pancakes nzima ya ngano hawezi kupigwa, hasa wakati umejaa afya ya afya ya mapafu ya maple ya kikaboni. Kupika upande wa bacon isiyo na nitrate kwa kuongeza ladha na protini na kuongozana na berries na mtindi.
8 - Chokoleti ya Cheater
Toleo la chokoleti la vichwa vya watu wengi kama tiba ya kupenda baada ya chakula cha jioni. Uifanye afya kwa kuchagua asilimia 70 ya chokoleti giza juu ya aina ya maziwa. Chokoleti ya giza imejaa antioxidants na inajulikana ili kuboresha afya na afya ya ubongo. Kwa kuwa hiyo inasema, jaribu kukaa vizuri ndani ya pendekezo lililopendekezwa la 1.5. (Kwa bahati, kwa chokoleti giza, kidogo huenda kwa muda mrefu.)
Ikiwa chunk haitoshi, jaribu kuchanganya kikombe cha mtindi wa vanfat ya nonfat na kijiko cha kakao na itapunguza kidogo ya asali. Sio tu utakuwa na dessert ya papole ya chocolate ya papo hapo, utakuwa na uwezo wa kujifunga nyuma kwa kuifunga kabisa bila mafuta. Ikiwa unapenda, unaweza kuacha kwenye cranberries zenye kavu na walnuts zilizokatwa kwa baadhi ya antioxidants ya ziada na texture kidogo.
9 - Pasta ya Cheater
Nani hafurahi sahani nzuri, moto wa tambi na nyama za nyama? Fanya afya kwa kutumia pasta nzima au ngano ya quinoa iliyo na mchuzi wa sukari nyekundu. Unaweza kutumia mpira wa nyama wa nyama ya chini badala ya nyama ya nyama au uongeze tu mafuta ya kupikwa ya ardhi kwa mchuzi wa bolognaise ya spaghetti ya afya.
Ikiwa una njaa kwa pasta lakini unataka kuimarisha, vikichanganya vikombe viwili vya nyanya za cherry (hamsini) na vitunguu vingine vya kung'olewa, mafuta ya mzeituni, chumvi, na oregano. Hebu kusimama kwa saa moja kwa joto la kawaida na uchapishe kwa urahisi na uma ili kuondoa juisi. Sasa upika tambi, ukimbie, na uchape na mchanganyiko wa nyanya kwa kanzu nyepesi. Jipatie parmesan safi hapo juu, na huwezi kuamini jinsi sahani hii iliyo na ladha ni kweli.
10 - Mvinyo mwekundu wa Cheater
Kuangalia mbele ya kioo cha divai mwishoni mwa wiki? Ikiwa ndivyo, chagua divai nyekundu juu ya nyeupe ambayo haiwezi kusaidia tu kupunguza cholesterol lakini ni chanzo kikubwa cha antioxidants. Vile vyekundu pia hujulikana kupambana na radicals bure na dutu inayoitwa resveratrol na inaweza hata kupunguza kasi ya glucose kupitia matumbo na kuzuia spikes damu sukari.
Kama nzuri kama hii yote inaonekana, jaribu kuingiza kwenye glasi zaidi ya moja hadi mbili za ounce kwenye siku yako ya kudanganya.