Ukweli kuhusu Carbu, protini na mafuta
Hadithi za chakula zinazozunguka wanga, protini, na mafuta zimesababisha kuchanganyikiwa na kusisitiza kuhusu jinsi ya kula mafanikio ya fitness . Mwelekeo mpya wa chakula unapoteza wakati wote kutuambia sio kula hii au kwamba kuacha macronutrients muhimu katika hali nyingi. Mlo nyingi hazipo katika usawa wa virutubisho na kulingana na utafiti unaweza kusababisha upungufu. Ni muhimu kuelewa mwili unahitaji macronutrients yote kwa fitness bora na afya nzuri kwa ujumla.
Taya Hadithi za Chakula
Kula afya haipaswi kujisikia kama mzigo au mchakato ngumu. Kuondoa uongo juu ya macronutrients muhimu itasaidia kupunguza matatizo yaliyo karibu na kula afya. Mwili wako unahitaji protini, wanga nzuri, na mafuta kuwa na afya na yanafaa. Kutumia macronutrients zote ni muhimu kwa lishe ya mafanikio ya michezo .
Mlo zinazopendekeza kuondolewa kwa macronutrients muhimu zinapaswa kuongeza bendera nyekundu isiyo na afya. Kutokana na hadithi za chakula itakuwa hatua ya kwanza ya kula haki na kwa nini macronutrients yote ni muhimu.
Karobu Nifanye Mafuta
Kusema tu neno "carbs" kunaweza kufungua upungufu wa ufafanuzi mbaya na kukua nyusi. Tumeamini kwamba wanga hazina afya na sababu ya mafuta yasiyohitajika na vifungu vya muffin. Carbs zote zilichukua hit nzito na kuchukuliwa mbali na mipaka ya "fad" nyingi . Wameshutumiwa vibaya kwa kusababisha uzito na uzito.
Uuzaji wa chakula umefanikiwa kuathiri jinsi tunavyohisi kuhusu wanga. Kwa bahati mbaya, wengi wa madai haya ni ya kweli. Hadithi hii ya chakula imekuwa mbaya sana katika baadhi ya vyakula vya fad, carbs zimeachwa kabisa.
Chumvi ni chanzo muhimu cha nishati kwa ajili ya afya na fitness bora. Hii inamaanisha mwili inahitaji kura ya carbu ili kufanya kazi kwa viwango vyema.
Kuna tofauti kati ya wanga nzuri na mbaya na kuzingatia tu linapokuja kula carbs. Kuondoa carbs nzuri ni kama sio kuchochea gari lako na gesi ya premium. Mwili wetu hawezi kufanya kazi bila wanga bora.
Kulingana na utafiti, carbs huonyeshwa kulinda mwili dhidi ya ugonjwa na imeonyesha kupunguza hatari ya matatizo ya moyo. Karoti za afya zinasemwa pia kusaidia kwa kupoteza uzito na kudumisha uzito wa lengo.
Kinyume na mlo ambao unataka kuamini, chakula kinachojaa matawi yote, matunda mengi, na mboga ni muhimu kwa mwili unaofaa na wenye afya.
Mimi lazima tu kula protini
Protein ni machungutisho ya nguvu kwa kupona kwa misuli. Hii ina maana mwili unahitaji protini nyingi kwa afya na fitness bora . Kwa bahati mbaya, chakula cha fad nyingi kimechukua kula zaidi kuliko inahitajika kama mbinu bora zaidi linapokuja ulaji wa protini. Baadhi ya chakula pia wamependekeza kula protini tu kama njia bora ya kupoteza uzito.
Kula protini juu ya mahitaji ya kila siku au mapendekezo ya kisayansi yanaweza kuwa na athari mbaya za afya katika matukio mengine. Mwili hugeuza protini au amino asidi katika ketoni. Ketoni huzalishwa na ini wakati protini nyingi zinatumiwa kwa nishati. Utaratibu huu unatafuta ini na figo na uwezekano wa hatari ya afya.
Mwili hawezi kukimbia juu ya protini pekee na inahitaji wanga na mafuta kama vyanzo vya nishati ya msingi. Kwa mujibu wa utafiti, vyakula vya protini-pekee vinavyotokana na kujitegemea vinachukuliwa kama mazoezi ya kupoteza uzito .
Ulaji wa protini utatofautiana kwa kila mtu na sehemu muhimu ya chakula chenye uwiano wa virutubisho. Kula vyakula vingi vya afya kutoka kwa protini zenye konda, carbs afya, na mafuta inahitajika kupunguza mafuta na kupata misuli.
Kula mafuta yatanifanya mafuta
Mafuta kama wanga yanaanguka mawindo ya kitaalam hasi na kusababisha watu wengi kukataa kama pigo. Tatizo ni aina ya watu mafuta wanaotumia. Sio mafuta yote yanayoumbwa sawa na kula mafuta hayatufanya mafuta. Mwili wetu unahitaji mafuta mazuri ya kufanya kazi kwa ufanisi na hata kupoteza mafuta.
Mafuta yanafanya kurudi chanya kama macronutrient afya muhimu kwa mlo wetu. Hii inamaanisha mwili wetu unahitaji kiasi kikubwa cha afya na fitness bora.
Kulingana na utafiti, kula mafuta yenye afya husaidia kupoteza uzito na kudumisha moyo wenye afya. Marejeo ya kumbukumbu ya chakula hupendekeza asilimia 20-35 ya kalori zetu za kila siku zinapaswa kutoka mafuta yenye afya.
Shukrani tunaanza kuelewa umuhimu wa mafuta yenye afya kama sehemu muhimu ya chakula cha usawa.
Kunywa maji mengi sio afya
Ulaji wa maji umekuwa suala la utata. Tumeanza kuhoji kama kunywa maji mengi ni mbaya.
Kunywa maji mengi ni muhimu kwa mwili mzuri na usawaji sahihi. Hatukuweza kuishi bila maji na inajumuisha zaidi ya asilimia 60 ya mwili wa binadamu. Maji ya kunywa ni kweli hakuna-brainer na hasa ikiwa unakabiliwa na cune kiu. Ikiwa una kiu, mwili wako unakuambia kunywa maji.
Mwili hupenda maji na hutumia kwa kila ngazi ya kisaikolojia kutoka seli zetu hadi damu, moyo, mapafu, na ngozi yetu. Kufikiria maji kama virutubisho muhimu kama chakula kunaweza kusaidia kwa kuongeza ulaji wa maji yako. Faida nyingi za afya kutoka kwa ngozi inang'aa kupoteza uzito ni kuhusiana na kukaa hydrated.
> Vyanzo:
> Alexandra Caspero, MA, RD, Protein na Mchezaji wa michezo - Unahitaji kiasi gani ?, Academy ya Lishe na Dietetics , 12-10-14
> Dominique Adair, MS, RD, Lishe na Mchezaji wa Endurance- Kula kwa Utendaji wa kiwango cha juu, Chuo cha Taifa cha Madawa ya Michezo , 2014
> Harvard Shule ya Afya ya Umma, Mafuta na Cholesterol: Nje na Mbaya, Na kwa Nzuri, 2015