Kwa nini Kupunguza uzito mara nyingi hauna salama kwa washambuliaji

Mwongozo Bora kwa Wanariadha na Watu Wazima

Mbinu zisizo salama za kupoteza uzito zinaendelea kuwa suala la wanariadha wa ushindani na watu wazima wenye kazi. Kwa mujibu wa makala iliyochapishwa katika Journal ya Shirika la Kimataifa la Michezo Lishe (JISSN), wanariadha wanapata kupoteza uzito kwa kasi kupitia mikakati ya lishe kali inayowaweka katika hatari kubwa ya athari za afya mbaya. Shirika la Taifa la Wananchi la Kitaalam (NCAA) lilifanya mpango wa ufanisi wa udhibiti wa uzito baada ya vifo vya wrestlers watatu wa wenzake wakitumia serikali za kupoteza uzito haraka. Mpango huo wa usimamizi wa uzito wa afya unapendekezwa kwa wanariadha wa judo ambao, kama wrestlers, hutumia itifaki za darasa la uzito.

Tatizo: Kupoteza uzito usio na afya

Wachezaji mara nyingi huhisi wanajishughulisha kudumisha muundo bora wa mwili kwa michezo yao kwa kutekeleza njia zisizo za afya ili kufikia lengo hili, lakini utafiti unaonyesha kuwa mazoea ya kupoteza uzito yanaweza kuharibu vibaya afya na utendaji wa michezo. Chama Cha Wanafunzi wa Taifa cha Athletic waliona ni muhimu kuboresha tatizo hili kwa kutekeleza kupoteza uzito salama na miongozo ya usimamizi.

Nani Ana Hatari?

Kupigana, mpira wa miguu, na ndondi vimeelezea ugawaji wa uzito kwa ushirikiano wa afya, usalama, na ushindani sawa. Kuna wanariadha wengine ambapo uzito wa mwili na utungaji pia huchangia katika mafanikio ya mchezo wao lakini bila uongozi wa uzito. Kutokana na ugawaji wa uzito au mipango ya uwajibikaji wa kupoteza uzito mahali, wanariadha wafuatayo pia hutumia mbinu za kupoteza uzito usio salama:

• Wachezaji
• Waendeshaji wa Umbali
• Wapanda baiskeli
• Bodybuilders
• Gymnasts

Njia za kupoteza uzito wa kawaida

Washambuliaji na watu wazima wanaojitahidi daima wanatafuta njia za kuboresha utendaji wa michezo na utungaji wa mwili. Ingawa wanariadha wengine wanaweza kutumia mikakati mzuri ili kufikia malengo yao, wengi huchagua kutekeleza njia zisizo salama za kupoteza uzito. Kwa mujibu wa Journal of Athletic Training , vitendo visivyo salama vinaweza kujumuisha mbinu za kujizuia zinazosababishwa na maji mwilini , njaa ya nafsi, na kula kwa matatizo. Kwa mujibu wa utafiti mwingine, ni kawaida kwa mwanariadha kuchanganya kizuizi kikubwa cha caloric na njia za maji mwilini ili kupunguza mafuta ya mwili. Mazoea ya kawaida ya kupoteza uzito ya kawaida yaliorodheshwa katika Taarifa ya Mahali ya Chama cha Wanafunzi wa Wanafunzi wa Taifa.

• Ukosefu wa maji mwilini hujumuisha njia mbalimbali za kawaida za kupoteza uzito kati ya wanariadha ambao wanataka kufikia uzito wa chini wa mwili kwa ushindani. Hii inaweza kuhusisha maji mwilini ambayo yanajitolea sana wakati wa mazoezi wakati wa kuvaa nguo nzito au suti za mpira. Ukosefu wa maji mwilini ni utaratibu wa kizuizi cha chakula na kula chakula diuretic kukuza hasara ya maji. Ukosefu wa maji mwilini hupatikana kupitia dawa za diuretic kuongeza uzalishaji wa mkojo. Diuretics iliyosajiliwa "imetumiwa vibaya na wanariadha wanaotafuta kupoteza uzito kwa kasi ya ushindani." Kuondolewa kwa damu kwa mchezaji ili kufanya uzito wa ushindani pia umetumika. Damu imefanywa upya baada ya mchezaji atapunguza ushindani lakini kuna habari ndogo juu ya njia hii ya kutokomeza maji mwilini.
• Kikwazo cha Caloric ni njia nyingine ya kupoteza uzito kati ya wanariadha. Milo ya chini sana ya kalori (VLCDs) inazuia macronutrients moja au zaidi muhimu kwa utendaji wa afya na wa michezo.
• Chakula cha kutokuwepo kinaenea kwa wanariadha wa kiume na wa kike. Tabia za kula za matatizo zinahusishwa na upungufu wa uzito wa haraka na inaweza kusababisha asilimia ya mafuta ya mwili yasiyo na afya. "Wachezaji waliopigana katika michezo ya kupendeza walikuwa na viashiria vya juu vya matatizo ya kula."

Madhara ya Afya mabaya

Kwa mujibu wa Afya ya Michezo , upotevu wa uzito wa haraka haujawahi salama na unaweza kusababisha athari za afya mbaya. Shirika la Taifa la Wananchi la Kitaalam (NCAA) limeidhinisha sheria mpya ili kusaidia kuzuia mikakati ya kupoteza uzito haraka lakini njia zisizo salama bado zinatokea kwa wanariadha wengi.

Mbinu zifuatazo zisizo salama kama ilivyoelezwa hapo juu zimeonyeshwa kuathiri vibaya afya na utendaji wa michezo kwa wanariadha na watu wazima wanaohusika:

• Ukosefu wa maji mwilini hutolewa kwa njia ya salama ya kupoteza uzito haraka na hujumuisha kupoteza kwa nguvu, passive, kalori na kuzuia dawa. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kuathiri vibaya utendaji wa michezo na kazi ya mwili kwa ujumla. Utafiti unaonyesha kuwa wanariadha walio na maji zaidi ya asilimia 2 ya uzito wao wanaweza kupunguzwa utendaji wa aerobic, kupungua kwa nguvu, nguvu, na uvumilivu. Kazi ya neurological, matumizi ya oksijeni, na kanuni za joto pia huharibika. Viwango vya kuhama maji mwilini zaidi ya asilimia 4 vinaweza kusababisha kuzorota kwa kiasi kikubwa cha matumizi ya oksijeni, uwezo wa kufanya, na madhara ya afya ambayo yanahitaji matibabu.
• Kizuizi cha kalori ni njia nyingine ya wanariadha wanaotumia kupoteza uzito haraka na hujumuisha chakula cha chini cha kalori (VLCDs) . Kulingana na utafiti, VLCDs zinaweza kuathiri mfumo wa moyo na mishipa na kusababisha uharibifu wa misuli ya moyo. Vikwazo vya Caloric pia husema kusababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu na kuharibu kazi ya homoni. Bila virutubisho vya kutosha, sababu za homoni kwa ukuaji wa misuli na maendeleo ni mdogo na faida za nguvu zinaweza kutokea.
  
  VLCD pia zinaonyesha kupungua kwa malezi ya mfupa ambayo inaweza kusababisha fractures ya dhiki na osteoporosis. Vikwazo vya Caloric pia husema kuwa husababisha kazi ya tezi. Kwa kukabiliana na kutofautiana kwa homoni ya homoni, kiwango cha metaboli cha basal (BMR) kinapungua na tezi za adrenal zinastahili kutolewa kwa cortisol zaidi. Homoni hii mbaya ya homoni huchochea tezi ya pituitary kupunguza kiwango cha homoni ya kuchochea homoni (FSH) kupunguza viwango vya estrojeni vinavyosababishwa na dysfunction ya hedhi. Utafiti unaonyesha zaidi VLCDs kuharibu kwa kiasi kikubwa mfumo wa kinga katika kiwango cha seli ambacho kinaweza kusababisha ugonjwa sugu na maambukizi.
• Chakula kilichosababishwa kinaweza kuwa kali kwa wakali. Kwa mujibu wa utafiti, kula kwa shida huathiri asilimia 62 ya wanariadha wenye matukio ya juu ya uzito na mashindano ya kupendeza. Hatua ya mwanzo ya kutosha kula inaweza kuanza kama mpango wa chakula bora ili kuboresha utendaji wa michezo au utungaji wa mwili lakini unaendelea kuwa kizuizi kikubwa cha caloric. Shinikizo la michezo ya ushindani na kufikia miili bora inasemekana kusababisha ugonjwa wa dysmorphia, ugonjwa usio na matatizo, na matatizo ya kula katika wanariadha wote wa kiume na wa kiume. Madhara ya afya mbaya ni sawa na wale walioelezwa chini ya kizuizi cha caloric, lakini kula kwa shida pia kuna sehemu ya kisaikolojia inayohitaji ushauri wa kitaaluma ili kuondokana na tabia.

Mapendekezo

Mbinu zisizo salama za kupoteza uzito na programu za usimamizi hazipo kwa wanariadha na watu wazima wenye kazi. Mazoea haya yameonyeshwa kuathiri afya na mafanikio ya utendaji wa michezo. Shirikisho la Wanafunzi wa Taifa la Athletic lilichapisha mapendekezo ya kutoa wataalamu wa afya, wakufunzi, na malaika kwa miongozo salama kwa wanariadha na watu wazima wenye kazi ambao wanataka kufikia kupoteza uzito na malengo ya mwili. Pia imeonyesha kuwa ni muhimu kwa wanariadha, wazazi, na makocha kuwa waelimishaji juu ya jinsi ya kuamua uzito wa afya na utungaji wa mwili ili kufikia mahitaji ya michezo ya usalama. Mifumo salama itawawezesha wanariadha "kufikia mahitaji yao ya nishati na afya bora na utendaji."

Shirikisho la Wanafunzi wa Taifa la Athletic limeandaliwa miongozo ya sauti kwa kupoteza uzito salama na matengenezo ya uzito kulingana na utafiti usio na kawaida na maandiko. Nguvu ya Mapendekezo Kiwango cha kigezo cha Taxonomy ilikuwa template kwa makundi na mapendekezo yafuatayo:

• Ushahidi wa jamii A (majaribio yaliyoundwa vizuri, tafiti za kliniki zinaunga mkono mapendekezo)
• Ushahidi wa kikundi B (majaribio, tafiti za kliniki hutoa nadharia kali ya kinadharia kwa mapendekezo)
• Ushahidi wa jamii C (ushahidi usioaminika kwa wakati huu kwa mapendekezo)

Mapendekezo yafuatayo yanaonekana katika Shirika la Taasisi ya Wanafunzi wa Wanafunzi wa Taifa la Wanafunzi wa Tathmini ya kutathmini muundo wa mwili na uzito kwa wanariadha na watu wazima. Mapendekezo yote yanapangwa na kiwango cha ushahidi wa kisayansi ili kuunga mkono mapendekezo kwa wakati huu:

Ushahidi wa jamii A: msaada usio wa kliniki wa kutosha ili kutoa maoni katika jamii hii

Ushahidi wa kikundi B:

• Tathmini ya mwili wa mwili kuamua uzito wa mwili salama na malengo ya muundo wa mwili inapaswa kutumika.
• Uzito wa mwili unapaswa kuamua katika hali ya hidrati.
• Utunzaji wa mwili unapaswa kusimamiwa kutumia chakula na zoezi mbili.
• Jumla ya ulaji wa kalori lazima ihesabiwe kwa kutumia kiwango cha metaboli ya msingi (BMR) na mahitaji ya nishati ya shughuli.
• Mpango mzuri, wenye afya mzuri wa mpango wa kutosha wa nishati na virutubisho inapaswa kudumishwa kila mwaka.
• Kimetaboliki wakati wa shughuli inapaswa kuchukuliwa kuhesabu kila virutubisho huzalisha nishati katika mlo.

Ushahidi wa jamii C:

• Takwimu za utungaji wa mwili zinapaswa kuchukuliwa, kusimamia, na kutumika kwa njia sawa na habari za kibinafsi na za siri.
• Tathmini ya mwili inapaswa kufundishwa vizuri na kutumia mbinu halali na kuaminika za utungaji wa mwili.
• Uzito wa lengo unapaswa kuamua kwa kupima uzito wa mwili na muundo wa mwili. (tathmini inapaswa kutokea mara mbili kila mwaka kwa watu wengi, bila miezi 2 hadi 3 kati ya vipimo).
• Tathmini za kibinafsi kufuatilia maendeleo ya kibinafsi katika maeneo ya uzito na malengo ya muundo wa mwili inapaswa kutumika. Wanapaswa kufanyika katika vipindi sahihi ili kuongoza maendeleo na kuimarisha mizunguko ya upya.
• Tathmini ya uzito wa mwili mara nyingi hupendekezwa wakati uhamasishaji ni wasiwasi.
• Watu wazima na wapiganaji wanaohusika katika ugawaji wa uzito michezo hawapaswi kupoteza au kupata kiasi kikubwa cha uzito wa mwili wakati wa mafunzo yao.
• Ulaji wa kalori lazima uzingatia malengo ya uzito wa mwili.
• Ulaji wa kutosha wa virutubisho unaweza kuamua kutumia Dhamana ya Piramidi ya Chakula ya Marekani kama Chakula salama.
• Zoezi la salama na salama linasaidia uzito na kupoteza mafuta ya mwili.
• Mabadiliko ya mwili hupaswa kuwa hatua kwa hatua, bila vikwazo vingi au matumizi ya tabia zisizo salama au bidhaa.
• Usimamizi wa uzito na malengo ya utungaji wa mwili pamoja na malengo ya hali ya kimwili itasaidia watu wazima na waigizaji wanaofikia malengo ya uzito wenye afya.
• Elimu inayoendelea na majadiliano juu ya mazoea salama ya usimamizi wa chakula na uzito lazima kutokea mara kwa mara.
• Mahitaji ya kila mtu au utunzaji wa mwili inapaswa kujadiliwa kwa faragha na lishe bora na mafunzo ya uzito.
• Vifaa vya dharura na malazi vinapaswa kutumiwa kwa uangalifu na tu chini ya mapendekezo ya wataalam wenye ujuzi wa fitness wenye ujuzi na ujuzi wa mahitaji ya michezo na uongozi.

> Vyanzo:
Aimee E. Gibbs, MPH na al., Usimamizi wa Uzito katika Wrestling Amateur, Afya ya Michezo, Taasisi za Taifa za Afya, 2009

> Guilherme G Artiol et al., Mahitaji ya mpango wa udhibiti wa uzito katika judo: pendekezo linalotokana na kesi ya mafanikio ya vita, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2010

> Mark H. Ebell MD, MS, Nguvu ya Mapendekezo ya Taxonomy (SORT): Njia ya Patient-Centered kwa Ushahidi wa Ushahidi katika Kitabu cha Matibabu, Mzazi wa Marekani wa Familia. 2004

> Paula Sammarone Turocy et al., Shirikisho la Wanafunzi wa Taifa la Wanawake wa Mtaalamu Taarifa ya Mahali: Uharibifu wa Kupoteza Uzito na Utunzaji wa Mazoezi katika Michezo na Mazoezi, Journal ya Mafunzo ya Athletic, 2011