Ikiwa unafikiria testosterone ilikuwa kitu tu wanahitajika, ungekuwa ukosa. Wakati testosterone ni homoni ya ngono ya kiume, wanawake wana-na wanahitaji testosterone, pia. Miongoni mwa kazi zake nyingi, testosterone ni muhimu kwa kazi ya kimetaboliki . Kwa hakika, ni mojawapo ya homoni nyingi zinazosababisha mafuta katika mwili wa mwanadamu. Na kama genetics inavyotakiwa, wanawake kwa ujumla kuwa kuhusu kumi na tano mara chini ya viwango vya testosterone kuliko wanaume.
Kwa bahati, kuna njia rahisi za kila mtu kuimarisha ngazi za testosterone kwa kawaida, na kwa hiyo, kuchoma mafuta zaidi.
1. Kata Kata Chakula na Chakula
Wakati wowote unakula vyakula vya sukari au carbs iliyosafishwa, insulini yako na sukari ya damu, ambayo inapungua ngazi zako za testosterone. Kula vyakula vidogo vilivyosafishwa, vilivyotumiwa na vyakula vilivyojaa protini kama vile samaki, mayai, karanga, maharagwe na nyama. Pia, kuingiza mengi ya matunda na mboga mboga katika mboga yako ya vyakula-cruciferous kama broccoli au wiki ya majani kama mchicha ni bora kwa kuongeza testosterone.
2. Kuongeza uingizaji wako wa mafuta mazuri
Kwa sasa labda unajua kwamba mafuta yenyewe sio daima adui - ni aina ya mafuta unayoyaathiri afya yako (na uzito wako). Chagua mafuta mazuri ya mafuta, mafuta ya karanga, vidonge na karanga, avoga, na samaki. Fikiria kuongeza kuongeza mafuta ya laini au samaki kwenye mlo wako pia. Aina hizi za mafuta ni muhimu kwa uzalishaji wa testosterone; lengo la kupata asilimia 20 hadi 30 ya mahitaji yako ya kaloriki hukutana na mafuta haya mazuri.
3. Punguza ulaji wako wa pombe
Wengi wetu hufurahia glasi nzuri ya divai au visa vingi mara kwa mara, lakini ukweli ni huu: pombe ina uwezo wa kuvuruga michakato mengi ya mwili ya homoni, ikiwa ni pamoja na uzalishaji wa testosterone. Wakati kinywaji cha pombe siku haitakuwa na madhara, yoyote zaidi inaweza kuathiri uzalishaji wa mwili wa testosterone.
Kwa hiyo ikiwa unajaribu kuchoma mafuta na kupata misuli, punguza ulaji wako wa pombe.
4. Si Skimp juu ya Usingizi
Hapana, wewe sio pekee hapa duniani ambayo mapendekezo ya CDC ya kupata angalau masaa 7 ya kulala usiku hayatumiki! Kulala ni muhimu kujenga misuli na kuchoma mafuta kama kazi yako mwenyewe. Michakato ya muhimu sana hutokea wakati usingizi ambayo husaidia mwili wako kurejesha, kudumisha kimetaboliki na afya. Kujenga usingizi huzuia uzalishaji wa testosterone ya mwili wako na kuongeza kiwango cha cortisol-kufanya mwili wako ushikamane na mafuta badala ya kuwaka.
5. Hakikisha Unapata Vitamini na Madini
Kuongeza chakula cha afya na zinki , magnesiamu , na vitamini D : vitamini vitamini na madini vitatu vinasaidia uzalishaji wa testosterone na kuongeza uwezo wako wa kujenga misuli, pamoja na kuwa na furaha kwa mwelekeo wako na mtazamo wa akili. B6 ni vitamini nyingine inayoelezwa kwa jukumu lake muhimu katika uzalishaji wa testosterone pamoja na kazi yake ya kuongeza kinga.
6. Eleza uzito wa uzito
Kazi za muda mfupi, za makini ni muhimu kwa kukuza uzalishaji wako wa testosterone na misuli ya kujenga. Jaribu kazi za HIIT ambazo zinajumuisha kupasuka kwa muda mfupi wa zoezi la juu.
Kwenda nzito kwa uzito wako; sio nzito sana kwamba utajeruhiwa mwenyewe, lakini ni nzito ya kutosha kuwa ni changamoto sana. Kuinua hii kubwa ni nini kitaongeza ngazi zako za testosterone-kwa upande wake, kukusaidia kuchoma mafuta na kujenga misuli.
Jaribu mbinu hizi sita za kuimarisha uwezo wako wa kuungua mafuta na hakuna - huwezi kukua masharubu au kugeuka kuwa muumbaji wa usiku usiku, lakini ndiyo, utajiona mwenyewe kupata nguvu na konda!