Kulala: Wengi wetu tunajua tunahitaji zaidi, lakini hatuifanya kuwa kipaumbele. Tungependa kukaa nje saa hiyo ya ziada, angalia sehemu moja zaidi, au ufanye zaidi kabla ya kuiita usiku. Lakini ikiwa kupoteza uzito ni muhimu kwako, kuongeza usingizi wa usiku mzuri kwa orodha yako ya kufanya!
Kwa nini usingizi ni muhimu sana kwa kupoteza uzito?
- Kwa mujibu wa Kituo cha Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa 1 kati ya watu wazima 3 ni usingizi wa kunyimwa. Kwa wastani, tunahitaji angalau masaa 7 ya usingizi usiku. Je! Unapata yako? Ikiwa sio, unaweza kuwa na afya yako hatari.
- Kuna sababu wazi kwa nini kunyimwa usingizi inaweza kuzuia kupoteza uzito. Huna uwezekano mdogo wa kupiga mazoezi ikiwa umechoka, na mara nyingi usiku husababisha ulaji zaidi wa chakula na maskini. Lakini kuna sababu halisi ya kibiolojia pia. Chini ya usingizi huwaacha njaa ya kimwili. Hii ni kwa sababu ya homoni mbili: ghrelin na leptin. Ghrelin inaashiria njaa, na leptini huiacha. Lakini tafiti zinaonyesha kwamba unapolala usingizi, huzalisha zaidi ghrelin na leptin chini. Na wakati hii itatokea, mwili wako hauwezi kutumia insulini vizuri. Insulini ya ziada = kuhifadhi mafuta zaidi.
- Unahitaji ushahidi? Uchunguzi usio na hesabu umeonyesha uwiano kati ya fetma na ukosefu wa usingizi. Kwa mfano, utafiti kutoka Harvard unaonyesha kwamba wanawake ambao walilala saa 5 au chini kwa usiku walikuwa na asilimia 15 ya hatari zaidi ya kuwa feta zaidi masomo ya mtihani ambao walilala saa 7 usiku.
Kwa hivyo, usijaribu juhudi zako za kupoteza uzito kwa kuzingatia usingizi!
Njia 4 za Kukusaidia Kupata Upumziko wa Usiku Uzuri
Kula Chakula cha Kulala Kula Wakati wa Chakula cha jioni
Tumekuwa na hatia ya Uturuki kwa uchovu wetu baada ya chakula cha shukrani kubwa. Uturuki ina sifa hiyo kwa sababu ina asidi ya amino Tryptophan, ambayo inajulikana kusababisha usingizi. Na utakuwa na usingizi zaidi wakati unapoungana na Uturuki na carbs, kwa sababu wanajulikana kukufanya usingizi.
Jaribu kufanya huduma ya nyamaloaf na Uturuki na oats ili ujiweke katika hali hiyo ya usingizi. Vyakula vingine vyenye jaribio ni pamoja na shrimp, mbegu za chia, na mayai.
Zoezi
Najua; umechoka sana! Lakini mzunguko unapaswa kuvunjika. Kuzoezi utawasaidia kukulala vizuri zaidi mwishoni mwa siku. Chagua wakati wowote wa siku unakufanyia kazi bora, lakini kwa kawaida ni bora kuepuka kazi ya nguvu kabla ya kulala. Ikiwa sio aina ya mazoezi, fanya nyumba zingine ! Au itapunguza kwenye kalori inayoungua kwenye jikoni yako .
Kuanzisha Mara kwa mara
Kuwa kiumbe wa tabia-njia hii, mwili wako utatambua wakati wa kwenda kulala! Labda sio kikombe cha chai au kuchukua umwagaji wa joto-wote watainua hali ya joto yako na kisha kuifungua, kuonyesha kwa mwili wako kuwa ni wakati wa kugonga nyasi. Futa lavender harufu katika chumba chako cha kulala-imeonyeshwa kushawishi usingizi. Na nguvu chini vifaa yako! Ubongo wetu huchochewa na taa za mkali za iPads zetu, iPhones, iPods, na mipango ya i-ya-kuangalia-moja-zaidi ya kipindi.
Usila Chakula Kikuu Karibu na Wakati wa Kulala
Hutaki mwili wako ufanyie kazi zaidi ya muda wa kula chakula chako unapolala. Hii inaweza kusababisha usumbufu, na kuifanya iwe vigumu zaidi.
Kama ilivyo na mazoezi, jaribu kula chakula kikubwa saa mbili hadi tatu kabla ya kulala. Ikiwa una moja ya siku hizo (sisi sote tunafanya) na tunajikuta tukiwa na njaa kabla ya kutaka kulala, kula kitu kidogo.
Usiku wa usiku!
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!