Vipengele hivi vya Usaidizi wa Fitness huongeza Utendaji wa Athletic
Haifai mwanasayansi wa roketi kuelewa kwamba mtu ambaye anataka kufundisha kwa CrossFit Michezo anahitaji kufanya kazi tofauti na mtu ambaye anataka kuendeleza ujuzi mkubwa katika acroyoga . Ambapo utendaji unahusishwa, maboresho makubwa yanatoka kutokana na maalum ya mafunzo, au mafunzo ambayo yanaendelea ujuzi kuhusiana na mchezo au shughuli unayotaka kuboresha. Kwa mfano, huwezi kuwa mzuri kwenye tennis bila kufanya kazi kwa ujasiri wako, nguvu, kasi, na ushirikiano wa macho, hasa kama yanahusiana na tenisi.
Hii ni mtazamo wa stadi zinazohusiana na shughuli ambazo zinafafanua maeneo mawili tofauti ya maendeleo ya fitness:
Fitness-Related Fitness
Eneo la kwanza linajumuisha vipengele vitano vya afya vinavyohusiana na afya . Sehemu hizi za kawaida-uvumilivu wa moyo na mishipa, uvumilivu wa misuli, nguvu ya misuli, kubadilika, na utungaji wa mwili-ni muhimu kwa kila mtu, katika vitendo vyote vya maisha, bila kujali kama una hamu ya kushindana au kufanya kwa kiwango cha juu.
Kwa mfano, unapofundisha kuboresha uvumilivu wako wa moyo, unasaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Unapofundisha kuboresha kubadilika kwako, unasaidia kudumisha mwendo mwingi, ambayo inaboresha uwezo wako wa kufanya shughuli za maisha ya kila siku, kama kuokota vitu juu ya sakafu au kunyoosha kufikia vitu kwenye rafu za juu. Sehemu hizi tano ni muhimu kwa afya na kujitolea kwa matokeo mazuri ya maisha, hususan kwa wale wanaopata miongozo ya shughuli za kimwili ya Matibabu ya Michezo ya Marekani.
Fitness-Related Fitness
Ikiwa tayari umekutana miongozo ya ACSM kwa shughuli za kimwili, na unataka kufanya zaidi ili kufundisha tukio maalum au fikra kuhusiana na fitness, unahitaji kufikiria vipengele sita vya fitness kuhusiana na ujuzi. Vipengele hivi, wakati mwingine hujulikana kama vipengele vya fitness-kuhusiana na michezo, ni pamoja na nguvu, kasi, agility, uratibu wa mkono-jicho, usawa, na wakati wa majibu.
Tofauti kati ya vipengele vitano vinavyohusiana na afya ya fitness na vipengele sita vinavyohusiana na ujuzi wa vidole vya fitness chini ya ufanisi wa mafunzo na utendaji. Kwa maneno mengine, wakati kila mtu anapindwa na uvumilivu wa moyo, si kila mtu anahitaji kufundisha kasi. Kuweka njia nyingine, bibi yako mwenye umri wa miaka 85 anaweza kufaidika na matembezi ya kila siku ambayo husaidia kuweka moyo wake sura, lakini labda hana haja ya kuwa na wasiwasi juu ya kuendeleza kasi muhimu ya kukimbia maili ya dakika tano.
Vivyo hivyo, wakati baadhi ya michezo na shughuli zinahitaji regimen ya mafunzo yenye usawa ambayo inaathiri vipengele vyote vya ujuzi wa afya, baadhi ya michezo zinahitaji kuzingatia moja tu au mbili. Kwa mfano, wachezaji wa tenisi wanahitaji kulenga maeneo yote ili kufanya viwango vya juu, lakini walezi wa Olimpiki wanaweza kuacha na kuzingatia zaidi juhudi zao kwa nguvu, usawa, na nguvu nyingi.
Ikiwa una nia ya kuendeleza kiwango chako cha fitness zaidi ya mahitaji ya kimsingi ya afya, fikiria ufanisi programu yako ya kujifurahisha ili ujumuishe mazoezi yaliyoundwa ili kuboresha vipengele vinavyohusiana na ujuzi wa fitness.
1 - Nguvu
Nguvu ni kipimo kinachochanganya kasi na nguvu. Kwa asili, ni jinsi ya haraka unaweza kuzalisha nguvu nyingi. Katika michezo, "wanariadha wa nguvu" ni wale wanaojitahidi nguvu kali katika jitihada fupi, za nje. Wachezaji wa michezo ya Olimpiki, wachezaji wa soka, na "gymnasts ya nguvu" ni mifano yote wazi.
Lakini hiyo haina maana wanariadha katika michezo mingine, kama mpira wa kikapu, volleyball, na tenisi, hawana faida kutokana na kuendeleza nguvu zaidi. Kwa mfano, kuruka ili kupata upungufu unahitaji nguvu ya mguu wakati ukipiga nguvu volleyball inahitaji mchanganyiko wa nguvu za juu na za chini.
Ili kuboresha nguvu zako, unahitaji kufanya mazoezi ambayo yanachanganya kazi ya upinzani na kasi. Kwa mfano, kuruka kwa sanduku la plyometric kuendeleza nguvu ya chini ya mwili kwa sababu inakuhitaji uweze kukuza uzito wako wa mwili ndani ya hewa ili upate sanduku. Kusukuma sled mzigo wakati sprinting ni zoezi lingine linalochanganya upinzani na kasi, na hatua za mafunzo ya nguvu ya haraka, kama vile swings safi na jerk au kettlebell, pia hufanya hila.
2 - kasi
Unapofikiri juu ya mafunzo ya kasi, unaweza kufikiria kasi ambayo inachukua kukimbia sprint ya mita 100, lakini ufafanuzi mfupi hupuuza ukweli mmoja muhimu: kasi, kwa asili, ni jamaa.
Mchezaji wa mita 100 wa Olimpiki anahitaji kuwa sana, kwa kasi sana, lakini kwa sekunde 10 tu. Kwa upande mwingine, mchezaji wa marathon wa amateur anaweza kutaka kuboresha kasi yake ili kuweka bora zaidi ya kibinafsi, kupunguza kasi ya mbio yake ya kila miezi kutoka dakika 10 kwa kila kilomita hadi dakika 9.5 kwa kila kilomita-kasi ambayo angehitaji kudumisha kwa saa zaidi ya nne. Wewe ni bora kuamini wanariadha hawa wawili wa uongo-mshambuliaji na mwendeshaji wa marathon tofauti, lakini kwa lengo sawa: Ili kuwa kasi kwa michezo yao.
Ufafanuzi wa "kasi," basi, ni tofauti sana, na mafunzo yatatofautiana kulingana na mchezo unaojifunza. Amesema, bila kujali michezo, mafunzo ya muda mrefu (HIIT), ni mojawapo ya njia bora za kuboresha kasi yako.
Mafunzo ya HIIT inahusisha kufanya kazi katika jitihada zote za nje au karibu zote kwa kipindi cha muda, ikifuatiwa na vipindi vya kupumzika. Aina hii ya mafunzo inakuwezesha kurudia changamoto mifumo yako ya aerobic na anaerobic, kufundisha misuli yako ya kazi, moyo wako, na mapafu, ili kukua kufanya kazi katika viwango vya juu vya kiwango. Urefu na upeo wa vipindi unavyotumia utakuwa mrefu au mfupi, chini ya changamoto au zaidi, kulingana na mchezo wako.
Kwa mfano, wakimbizi wa marathon wanaweza kufaidika na kurudia maili-mtindo wa mafunzo ya wakati ambapo mkimbiaji huenda nje kwa kilomita kamili kabla ya kupumzika, kisha kufanya tena. Kwa upande mwingine, mchezaji hawana haja ya kufanya vipindi vya mile, na itakuwa bora kufanya vipindi vifupi, vipindi vingi zaidi kutoka urefu wa mita 40 hadi 400.
Dhana hizi hizo zinatumika kama unataka kuwa kasi katika kuogelea, baiskeli, au hata michezo kama soka na mpira wa kikapu. Uingizaji wa mafunzo unaohusishwa na zoezi la juu-kuhusiana na mchezo wako maalum unaweza kukusaidia kuboresha kasi yako.
3 - Uwezo
Ufafanuzi rahisi wa agility ni uwezo wa kuhamia kwa haraka na kwa urahisi, lakini ufafanuzi huu hauhitaji picha ya wazi kuhusu jinsi inahusiana na michezo. Ufafanuzi wazi zaidi ni kwamba uwezo ni uwezo wa kuhamia haraka na kwa urahisi kubadilisha mwelekeo .
Wachezaji wa kikapu ya mpira wa kikapu, kwa mfano, ni bishara sana-hawana tu kukimbia na chini chini ya mahakama, wanapaswa kuhamia kila upande, kuruka, kupiga sliding, na backpedaling katika majibu ya haraka kwa mwendo wa mpira na wachezaji wengine. Miili yao inapaswa kufundishwa kujibu na kubadili shaka kwenye tone la kofia.
Uwezo wa ugumu unahusisha mazoezi ambayo yanajenga mabadiliko ya mguu na mabadiliko. Kwa mfano, drills ngazi inahitaji uwekaji haraka na maalum mguu wakati kuvuka ngazi agility. Vipodozi vya koni ni njia nyingine ya kawaida. Weka tu kwenye "T" au sura ya nyota, halafu uchapisha, slide, backpedal, au ubadili mwelekeo kulingana na koni gani unakaribia.
4 - Ushauri wa Jicho-mkono
Fikiria michezo na shughuli zote ambazo zinafaidika na uwiano mzuri wa jicho (au la jicho-jicho). Badminton, golf, mpira wa miguu, mpira wa kikapu, mpira wa miguu, racquetball, upigaji wa vita, softball, na frisbee ya mwisho ni mifano michache tu ambayo inahitaji kuwa na uwezo wa kuona kitu cha nje na kujibu kwa usahihi kwa mikono na miguu yako -damu iliyowekwa. Katika baadhi ya matukio, hiyo ina maana ya kupiga mpira wa golf kwenye tee, na katika hali nyingine, hiyo ina maana ya kukamata mpira wa kuruka.
Jambo ni kwamba, unaweza kuendeleza uratibu wa jicho kwa haraka kwa haraka. Kwa mfano, kamba ya kuruka ni ya kushangaza kwa kushangaza katika kusaidia kuunda uratibu wa jicho-unapaswa kuwa na wakati wa kuruka kwa usahihi ili uepuke kuambukizwa kamba. Vivyo hivyo, kucheza, kukimbia, kukimbia mpira, na kutupa vitu kwa malengo maalum pia ni njia bora za kuboresha ujuzi huu.
5 - Mizani
Gymnasts, yogis, na surfers wote wanahitaji ujuzi wa usawa wa usawa ili waweze kushiriki katika michezo yao, lakini hawa sio wanariadha tu ambao hufaidika na mafunzo ya usawa.
Mizani yenyewe inamaanisha uwezo wako wa kurekebisha msimamo wako wa mwili ili kubaki msimamo. Inashughulika na ujuzi, au kujua ambapo mwili wako ni katika nafasi, na kuwa na uwezo wa kufanya marekebisho kwa msimamo wako wa mwili kama kituo chako cha mvuto kinabadilika wakati wa harakati. Kwa mfano, kila wakati unapoanza hatua, mwili wako unapaswa kurekebisha katikati yake ya kugeuka ya mvuto ili kukuzuia kuingilia.
Katika mipangilio ya shughuli za kimwili, usawa inahitajika kwa kuendesha, kubadilisha mwelekeo, kuruka kuruka, na kukaa sawa baada ya kupata jostled na mpinzani. Kuna michezo michache ambapo usawa hauna jukumu muhimu, na kuna shughuli nyingi ambapo usawa unahitajika kwa utendaji na usalama. Kwa mfano, wapiganaji wanafaidika kutokana na mafunzo ya usawa kwa sababu inaweza kuwazuia kutoweka mguu au kuchukua kuanguka mbaya baada ya kutembea juu ya mizizi au kutembea kwenye njia ya matope.
Kuna njia nyingi za kusawazisha treni . Kwa kweli, mazoezi rahisi kama kusimama kwa mguu mmoja, au kuingiza yoga katika Workout yako ya kawaida inaweza kufanya maajabu kwa ujuzi huu. Lakini unaweza pia kutumia zana, kama vile mipira ya BOSU na rekodi za uwiano ili kufanya mazoezi kama viwanja, mapafu, na pushups. Kwa kufanya viwango vya kawaida vya mafunzo ya nguvu kwenye uso usio na imara, wakati huo huo unaboresha nguvu zako na usawa.
6 - Mujibu wa Muda
Wakati wa kujibu unahusu jinsi unavyoweza kukabiliana haraka na msukumo wa nje. Fikiria juu ya mechi ya tenisi kwa muda - washindani bora wanafanya karibu mara moja wakati mpira unatoka kwenye racquet ya mpinzani wao, wakienda kuelekea mahali ambako wanatarajia mpira utaipiga.
Wakati wa majibu unavyoshikilia sana uhusiano wako wa mwili. Macho yako yanaona kichocheo, akili yako inatafsiri kichocheo, na mwili wako unachukua kulingana na tafsiri iliyotolewa. Mengi ya majibu ya mwili huu yanahusiana na ujuzi wa mchezo au shughuli katika swali.
Kurudi kwenye mfano wa tennis, mchezaji wa tenisi mtaalamu ambaye amecheza tennis kwa miaka mingi anaweza karibu kutafsiri na kutabiri mwendo wa mpira wakati unapopiga racquet ya mpinzani. Maarifa haya huwawezesha kuitikia haraka zaidi (na kwa usahihi) kwa msukumo. Kwa upande mwingine, mchezaji wa tennis ya novice anaweza kuona mpira ukitoka kwenye racquet ya mpinzani, lakini hawezi kutafsiri kile wanachokiona haraka, na kusababisha muda wao wa majibu kupungua.
Katika hali nyingi, kuboresha muda wa mmenyuko huja chini ya kupata uzoefu katika mchezo na kufanya uendeshaji maalum wa michezo. Kwa mfano, wachezaji wa softball wanaweza kufanya kazi juu ya mipira, mpira wa miguu wa soka unaweza kufanya kazi kulinda lengo kama wachezaji wengine wanajaribu alama.
Unaweza pia kutumia zana, kama mipira ya mmenyuko iliyopigwa ili kuendeleza mchanganyiko wa agility, uratibu wa jicho la mkono, na wakati wa majibu. Hata kucheza tennis meza au hacky gunia na marafiki ni njia nzuri ya kuendeleza ujuzi huu.