Jinsi usawa mzuri unaweza kupunguza vidonda vya mguu
Vidonda vya ankle ni moja ya majeruhi ya kawaida zaidi yule mwanariadha atakayepata uzoefu. Inaweza kuwa vigumu kuepuka hatua hiyo iliyopotea, kutokuwa na usawa wa ardhi au safari mbali na vikwazo, lakini ikiwa unafanya zoezi moja rahisi, huenda ukaenda mbali bila kuumia sana. Vipande vidogo , wakati mwingine kutokana na ukosefu wa nguvu ya chini ya mguu, uvumilivu au kubadilika, mara nyingi husababishwa na ukosefu wa usawa; proprioception , kuwa sahihi.
"Ufafanuzi" ina maana ya msimamo wa pamoja. Wakati mchanganyiko unapopunzwa, unapoteza upendeleo. Pamoja inahisi kuwa imara na inaweza kutoa. Mazoezi ya kujitolea husaidia mwili kujifunza jinsi ya kudhibiti nafasi ya pamoja. Mazoezi haya ni sehemu ya kawaida ya ukarabati kwa wanariadha waliojeruhiwa, lakini wanaweza tu kutumika kwa urahisi kuzuia kuumia.
Usawa mzuri ni muhimu kwa wapiganaji ambao hupata uvunjaji mdogo katika ardhi. Mazoezi ya kujifungua yanaweza kusaidia waendeshaji kufanya marekebisho kidogo ya usawa wa kubadilisha eneo la ardhi wakati wa kuepuka kuumia.
Kwa nini unapaswa kujali kuhusu usawa
Sawa, kwa hivyo sio mkimbiaji . Kwa nini unapaswa kuzingatia usawa? Kwa kweli, kwa mwanzo, ni ujuzi wa msingi unaohitajika katika kila michezo. Kutoka soka hadi tennis, kupanda kwa mwamba, kurekebisha katikati yako ya mvuto ili kufanana na hatua zako ni ufunguo wa michezo yoyote. Neno la kiufundi kwa hili ni agility .
Utulivu ni nini kinatuwezesha kuhamia kwa uzuri, kupoteza mwendo mdogo. Inaruhusu viungo vyetu kutembea kwa njia kamili ya mwendo vizuri na kwa ujasiri.
Wakati mwanzo wa msimu wa kukwenda huenda ukahitaji kuwa tahadhari yako yote inabakia kuzingatia njia ili kuepuka kuanguka, baada ya wiki kadhaa za kukwenda unaweza kuona kwamba una ujasiri zaidi katika uwezo wako wa kurekebisha ardhi kwa mguu kujisikia peke yake, tunaweza kulipa kipaumbele kidogo kwa njia.
Unaongeza uratibu wako wa kinesthetic na, kwa upande mwingine, usawa wako unaboresha.
Uelewa wa Kinesthetic , au uwezo wa kujua mahali ambapo sehemu yako ya mwili iko katika nafasi tatu, inahitajika kwa kila hatua tunayofanya. Mizani inaweza kujifunza, changamoto, na kuboreshwa. Msaada wa mafunzo ya usawa huja katika aina mbalimbali, lakini vifaa ni chaguo. Unaweza tu kuboresha urahisi usawa wako na gear ndogo au hakuna dhana. Tunaweza kufundisha miili yetu kuboresha proprioception ndani ya misuli tu kwa kujenga changamoto za usawa wenyewe.
Hapa ni zoezi rahisi unaweza kujaribu sasa: mguu mmoja wa mguu na ufikie . Simama kwa mguu mmoja, kisha ufikie mbele na kugusa ardhi au kitu kidogo mbele yako na usimama moja kwa moja tena. Unaweza pia kufanya zoezi la mpenzi, kama kutumia mpira wa dawa ili kucheza mchezo wa kukamata huku usawa kwenye mguu mmoja. Jumuisha mazoezi zaidi ya usawa katika utaratibu wako wa fitness na bodi za usawa na wakufunzi wa utulivu. Wanaweza kupatikana mtandaoni na katika maduka mengi ya michezo.
Faida za Mizani
Tunajua kwamba kuwa na ujuzi wa kusawazisha mzuri kunaweza kupunguza hatari yako ya mkojo wa mguu, lakini pia ina faida nyingine:
- Inafanya kazi zaidi ya usawa tu. Mazoezi ya kusawazisha husababisha bila shaka kutawala, vikwazo, mapaja, glutes na nyuma ya chini.
- Inaboresha uratibu wako. Usawa mzuri wa jumla unaweza kukufanya uratibitishwe zaidi na kupunguza muda wako wa majibu.
- Inaboresha mbinu yako ya kuendesha. Wote kutembea na kukimbia kunahitaji mwili ili kudhibiti daima kituo chake cha mvuto.
Angalia pia
- Zoezi la Mizani ya Ankle