Washikiliaji wa Fitness wamekuwa wakicheza sakafu ya ngoma kwa miaka, rockin 'mbali kalori kwa sauti ya moyo-kupiga tunes na choreography rahisi. Ili kukaa safi na nyakati, ingawa, waalimu wa fitness daima wanakabiliana na choreography yao na kuendeleza madarasa mapya, mara nyingi aliongoza na mitindo maarufu ngoma kuanzia hip-hop na Kilatini ngoma kwa ballroom na ballet.
Moja ya mambo mazuri kuhusu madarasa ya ngoma ya ngoma ni kwamba yanaweza kupatikana kwa viwango vyote vya fitness. Pia hutoa njia rahisi na ya kujifurahisha kwa watu kupata kazi. Sio tu kudhani madarasa yote ya ngono ya ngoma ni sawa.
Je, Dance Dance ni nini?
Kwanza kabisa, utamaduni wa ngoma unatoka kwenye ngoma ya kiufundi au ya jadi katika mbinu hiyo na choreography sio sio lengo. Washiriki hawatumii wiki au miezi kukamilika mara kwa mara kwa kutarajia show au recital; Badala yake, wanaonyeshwa, wanafanya jasho huku wakifanya kazi nzuri kufuata mwalimu, na kuacha kujisikia vizuri kuhusu Workout yao.
Makundi mengi ya ngono ya ngoma yanazingatia mazoezi ya mishipa. Wafundishaji hupanga rahisi kufuata choreography ambayo inawafanya washiriki kusonga kwa jitihada za kuongeza viwango vya moyo wao. Mtindo huu wa ngoma ya cardio ni aina ambayo imejulikana kuchukua ulimwengu. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam, na Bokwa wote huanguka katika jamii hii.
Amesema, kuna madarasa ya fitness ya ngono ya polepole ambayo yanazingatia vipengele tofauti vya fitness kimwili. Kwa mfano, madarasa ya barre hufanya kazi ili kuboresha uwiano, uratibu, nguvu ya msingi, na kubadilika wakati pia kuimarisha nguvu za misuli ndogo, imetulia. Vivyo hivyo, kucheza kwa pole husaidia kuboresha kubadilika, na mitindo ya ngoma ambayo hucheza ngoma na yoga au sanaa za kijeshi (kama Yoga Trance Dance au Nia) huleta kipengele cha mwili wa akili kwenye kazi za ngoma.
Ikiwa ungependa kuzungumza na unatafuta njia ya kujifurahisha ili kuimarisha fitness yako ya kimwili, kuna haja ya kuwa chaguo la msingi la ngoma ambacho ni haki kwako.
Mambo 6 ya Kujua kuhusu Dance Dance
Uzuri wa madarasa ya fitness ngoma ni kwamba kwa kweli ni pamoja na, katika hali nyingi, zinaweza kubadilishwa kwa urahisi. Mbali na watu walio na majeraha makubwa au wasiwasi wa afya (ikiwa ni wewe, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza mpango wa zoezi), wengi wanaweza kujiunga na madarasa ya ngono na kujisikia vizuri kuhusu uzoefu.
1. Kuna Jamii nne za Kubwa kwa Ngoma
Ni wazo nzuri kujitambua na mitindo tofauti ya kazi za ngoma kabla ya kujaribu.
Kwa mfano, Nicole LaBonde, muumba wa darasa la ngoma la CABARRET , ambalo linaelezewa kama "sassy cardio, burlesque-inspired-dance," alirejesha uzoefu kuhusu mwanafunzi mpya. Mwanamke alionyesha darasa ambalo walitumia toleo la jukebox la kisasa la wimbo "Wiggle." Labonde anakubali, "Ni wimbo chafu, kwa hakika-lakini kwa hila hivyo, hasa wakati unafanywa kwa mtindo wa jazz." Baada ya darasa, LaBonde alipokea barua pepe kutoka kwa mwanafunzi huyo akisema "alikuwa na wasiwasi na sauti za wimbo na harakati uliyonifanya kufanya." LaBonde, bila shaka, alihisi kwamba mwanafunzi huyo alihisi wasiwasi, lakini mtindo wa ngoma ulikuwa wazi kwenye tovuti yake.
Ni muhimu kuelewa madarasa fulani ni ya hatari zaidi (au hata risqué) kuliko wengine-na kwa makusudi hivyo. Chagua mtindo unaofaa kwako.
- Daraja la Cardio: Masomo haya yanaweza kujumuisha pop-ups na pua ya kifua, lakini kasi yao ni ya haraka na nia yao ni kukufanya uvunja jasho (hakuna chochote zaidi). Masomo ya ngoma ya Cardio mara kwa mara yanategemea mitindo fulani au aina ya ngoma. Kwa mfano, Zumba inategemea kwa upole kwenye ngoma ya Kilatini; Bokwa kwenye ngoma ya Afrika; Doonya juu ya sauti ya ngoma; LaBlast kwenye ngoma ya ballroom; Jazzercise juu ya ngoma ya jazz; Kerboomka kwenye ngoma ya klabu ; na Mipango ya Broadway juu ya ngoma ya Broadway. Unaweza kupata unapendelea fomu moja au nyingine, lakini malengo yao ni zaidi au chini sawa-ili kuboresha fitness yako ya moyo.
- Workouts Barre: Workout barre ni ballet-aliongoza routines ambayo kuingiza mambo ya Yoga, Pilates, na mafunzo nguvu na uzito mwanga. Fomu na fomu sahihi ni lengo la msingi kama walimu wanaongoza wanafunzi kupitia hatua ambazo zina changamoto usawa, utulivu, na nguvu za msingi. Kurudia kwa juu, ndogo, kutenganisha "vurugu," na harakati za polepole huchangia kwenye "kutetemeka kwa misuli" mara nyingi na "uchovu" unaohusishwa na utaratibu. Kazi za kufanya kazi kwa ujumla ni athari ndogo na kiwango cha wastani, hutoa manufaa ya moyo wa mishipa. Ambapo wao huangaa ni katika mtazamo wao juu ya kubadilika na nguvu za msingi, na kuwafanya chaguo bora la mafunzo ya msalaba kwa wapiganaji, baiskeli, na lifters nzito. Mazoezi ya kawaida yanajumuisha Piliki 57 , Barre3, Njia ya Bar, Muziki wa Kisasa, na Barre Pure.
- Dansi ya Mwili-Akili: Ngoma ya mwili-akili huhusisha mambo ya yoga, tai, au martial arts katika utaratibu unaozunguka. Mazoezi haya yanatoa faida pamoja pamoja na afya bora ya moyo na mishipa ili kubadilika na kubadilika. Darasa ni kawaida ya athari za chini na kiwango cha chini hadi kwa wastani, kamili kwa Kompyuta hutafuta njia ya kupunguza urahisi. Mifano ya kwanza ni pamoja na Nia na Yoga Trance Dance.
- Dansi ya kawaida: Madarasa ya ngoma ya kawaida ni kidogo zaidi ya kijinsia na hujumuisha kila kitu kutoka kwenye tumbo kucheza kwa kucheza . Chaguzi zingine, kama vile darasa la burlesque au striptease, huwa na mtazamo mkubwa zaidi wa kuongeza kiwango cha moyo wako (na kiwango cha moyo cha wale walio karibu nawe), wakati madarasa ya pole na ya anga yanaongeza lengo la nguvu ya jumla ya mwili na kubadilika.
2. Darasa nyingi za Fitness za Ngoma Zinafaa kwa Ngazi Zote, isipokuwa Vinginevyo Vyema
Kwa kawaida, madarasa mengi ya ngoma ni athari ya chini, ambayo ina maana kwamba mguu mmoja unawasiliana na ardhi daima. Kwa sababu washiriki hawana haja ya wasiwasi juu ya kukimbia, kuruka, au nguvu nyingine za juu, mazoezi ya juu-athari, madarasa hayana uwezekano mkubwa wa kusababisha kuumiza au kusababisha uovu mkubwa. Plus, choreography ni rahisi kubadilika kwa kutumia tu harakati ndogo; huna budi kupiga mikono yako kwa nguvu au kuchukua hatua kubwa, za kuenea, kwa mfano. Na kwenye upande wa flip, unaweza kuimarisha Workout kwa kuongeza hatua na kupanua harakati zako. Masomo mengi ni ya kirafiki kwa ngazi zote za fitness.
Hiyo ilisema, baadhi ya aina za ngoma-hususan madarasa maalum ya ngoma, kama vile fitness za pembe na madarasa ya barre-hutoa viwango tofauti vya ujuzi na intensities. Hakikisha kuuliza mazoezi yako au studio ikiwa kuna ngazi za darasa unapaswa kuzingatia kabla ya kuhudhuria.
3. Ni Nzuri nzuri ya kuongeza mafunzo ya msalaba kwa njia ya ngoma ya ngoma
Mazoezi ya ngoma ni bora kwa kuboresha maeneo fulani ya fitness, lakini hawafanyi yote. Kuna sehemu tano za nguvu za fitness-muscular, uvumilivu wa misuli, uvumilivu wa mishipa, kubadilika, na muundo wa mwili-kwamba unapaswa kufundisha kwa hatua sawa. Kwa kuwa madarasa mengi ya ngoma hayakuwa na vifaa vya kuzingatia haya yote, ni wazo nzuri ya kuongeza kazi yako iliyopendekezwa na utaratibu wa mafunzo ya msalaba . Hapa kuna mifano machache:
- Ikiwa unashiriki katika daraja la ngoma la moyo wa moyo kama Zumba, jaribu mafunzo ya msalaba kwa mafunzo ya nguvu na kuzingatia kufanya kazi kwenye nguvu za misuli na kubadilika.
- Ikiwa ushiriki katika hali ya kubadilika-na misuli-uvumilivu kama barre, jaribu mafunzo ya msalaba na kambi ya kickboxing au boot ili kuboresha moyo wa mishipa na nguvu za misuli.
4. Si Wafundisho Wote Wameundwa Sawa-Jisikie huru ili Ukiuze Duka
Kama ilivyo daima, waalimu wengine ni bora kuliko wengine. Wanaweza kutoa maoni bora, fomu bora zaidi, au kuwa na ujuzi bora wa usimamizi wa darasa. Na wengine wanaweza kuwa na ujuzi bora zaidi, kujivunia vyeti zaidi na uzoefu mkubwa zaidi. Kufanya utafiti wako juu ya wafundishaji (zaidi ya gyms na studio hutoa bios kwa makocha wao), kisha kuchukua muda wa kujaribu madarasa machache. Uzoefu wako bora utakuja unapoanguka kwa upendo na Workout na mwalimu.
5. Ni Njia nzuri ya Kuuliza kuhusu Nguo na Vifaa Kabla ya Kwenda
Ili kushiriki katika madarasa mengi ya ngono, kila unahitaji ni nguo nzuri za michezo na jozi la sneakers. Amesema, ni muhimu kuuliza kuhusu sheria maalum na miongozo kuhusu nguo na gear. Kwa mfano, studio nyingi za barre zinahitaji washiriki kwenda viatu wakati wa darasani au kuleta jozi ya soksi za studio na vyema maalum kwenye vidole. Vilevile, madarasa ya pole huonyesha washiriki kuvaa kifupi kifupi, kufungia kavu na kuuliza kwamba wachezaji hawaepuke kutumia lotion kabla ya darasa; ngozi ya wazi ni bora kwa kukamata pole.
6. Kazi za msingi za nyumbani ni chaguo kubwa ikiwa fedha au muda ni vikwazo
Masomo ya studio yanaweza kuwa na bei kubwa, na huenda hawawezi kufanya kazi kwa ratiba yako. Habari njema ni, jukwaa la mafunzo ya mtandaoni na DVD ni chaguo bora kwa kuingiza fitness ngumu nyumbani. Kuna vikwazo vichache vinavyotambulika, kama watu wengi hawana barre au miti katika nyumba zao. Lakini ikiwa unatafuta darasa la ngoma moja kwa moja la ngoma, au utaratibu wa barre ambao unatumia kiti badala ya barre, kuna chaguo nyingi za ubora zinazopatikana.
Neno Kutoka
Sio kawaida kwa vijana mpya kujisikia visivyofaa wakati wa kujaribu madarasa ya fitness ngoma kwa mara ya kwanza-hata "rahisi" choreography inaweza kuwa vigumu kuchukua kama wewe si kutumika kufanya hivyo. Badala ya kutupa kitambaa, jitolea mwenyewe upande au nyuma ya darasani na uzingatia kujifurahisha. Unaweza kujisikia kujisikia, lakini hakuna mtu mwingine anayezingatia ikiwa umejifunza hatua. Baada ya madarasa machache utatumia mbinu na kuanza kujifunza hatua.