Vidokezo vya kupata abs kali na tumbo la gorofa
Ikiwa mazoezi mengi ya ab ni sehemu ya kawaida ya utaratibu wa kufanya kazi kwa matumaini ya kuendeleza nguvu, sexy abs, huenda ukapoteza muda wako. Watu wengi kwa makosa hufanya mazoezi ya ab bila kufikiri ni njia ya haraka zaidi ya tumbo la gorofa, lakini ukweli ni kwamba ili kupata midsection yenye nguvu na iliyofafanuliwa, inachukua zaidi ya mengi ya crunches.
Ili kazi misuli ya msingi , unahitaji mazoezi ambayo hushirikisha misuli mingi kati ya pelvis na mabega. Lakini muhimu zaidi, ili uweze kuona ufafanuzi katika abs yako, utahitaji kupunguza safu ya mafuta ya mwili kuwafunika.
Mazoezi ya tumbo na kikuu
Kwa hali ya abs yako, fanya mazoezi ya msingi ya msingi ambayo hufanya misuli yote ya tumbo . Kuna mazoezi mengi ya msingi ambayo unaweza kufanya bila vifaa vingine, na pia kuna baadhi ya bidhaa rahisi ambazo unaweza kutumia nyumbani, kama vile mpira mkubwa wa zoezi . Kutumia mpira kwa crunches inahitaji kuwa utulivu torso yako wakati uwiano juu ya mpira na wewe kuishia kutumia misuli zaidi kuliko wakati wa kufanya crunches kawaida .
Pia Angalia:
Vifaa bora vya kujitumia Ab
Wakati mwingine kufanya zoezi ni furaha na ufanisi zaidi wakati unapoomba usaidizi wa vipande vichache vya vifaa. Hapa ni baadhi ya taratibu za juu:
Mipira ya Madawa
Kettlebells
Utulivu Mipira
Kiwango cha Mwinuko cha Kuinua Machine
Pia Angalia: Chaguzi za Vifaa vya Mazoezi ya Juu ya 10 ya Ukimwi
Mazoezi ya Juu na Uzoezi wa Kuvumilia
Zoezi la uvumilivu litawaka kalori na kukusaidia kupoteza uzito, lakini ikiwa huna muda wa zoezi la uvumilivu, unaweza kupata faida sawa za moyo na mishipa na kalori kwa haraka na mafunzo ya juu .
Kupunguza kalori bila zoezi inaweza kusababisha kupoteza uzito wa awali, lakini utaweza kufikia sahani, na pia unaweza kupoteza misuli.
Lishe kwa Belly Flat
Ili kupunguza mafuta ya mwili na kujenga misuli, unahitaji lishe sahihi . Mlo bora ni moja ambayo ni pamoja na usawa wa vyakula vyote (sio kusindika) ikiwa ni pamoja na wanga tata, protini bora, na mafuta yenye afya . Kula milo kadhaa ndogo siku nzima huwasaidia watu wengi kukaa zaidi kuridhika na kupunguza njaa. Vidokezo vingine vya kuzuia faida ya mafuta ni pamoja na: kupata kalsiamu ya kutosha, kula chakula cha kinywa na kula vyakula vya juu vya fiber. Hakikisha ukihifadhi vizuri maji ya kunywa siku nzima na uhakikishe kuwa usikataji kalori pia au ungeweza kupunguza kasi ya kimetaboliki yako.
Vidokezo vya Zoezi la Zoezi
Unaweza kufanya mazoezi ya utulivu wa msingi ili kuboresha nguvu zako, usawa, na utulivu. Msingi wako umetengenezwa na tumbo, chini ya nyuma, na vidonge na hujenga msingi wa harakati nyingine zote. Misuli hii imetulia mgongo na kuunda kituo cha nguvu ambacho mipaka inaweza kusonga. Msingi wa msingi ni muhimu katika kila kipengele cha harakati; hasa nguvu za harakati.
Uchunguzi wa Nguvu ya Msingi na Ulilivu
Zoezi la Plank linaweza kutumika kama msingi wa kutathmini nguvu zako za msingi .
Kocha wa michezo, Brian Mackenzie, aliunda mtihani huu kama njia ya kutambua nguvu ya msingi ya mtu binafsi na utulivu na kisha kufuatilia maendeleo kwa wakati.
Kuchanganya kidogo ya kila - lishe nzuri, zoezi la aerobic, na kuimarisha msingi maalum - itakwenda njia ndefu kukupa wale wenye nguvu, gorofa na kazi .