Ikiwa unapoteza uzito kwa njia ya chakula bora na zoezi, unapaswa kujivunia sana juu ya ufanisi wako. Unapoteza uzito njia sahihi-polepole na imara.
Ingawa ni jambo la kusisimua sana, pia ni kawaida kwa watu kugonga sahani baada ya miezi michache ya kupoteza uzito. Hapa kuna hatua kadhaa za kuchukua ili kuvunja kupitia sahani hiyo
Pata Nini Kalori Zinazohitaji
Unapopoteza uzito, kalori yako inahitaji mabadiliko kwa sababu inachukua kalori chache ili kudumisha uzito wako.
Kwa hivyo, ikiwa unataka kuendelea kupoteza uzito, unapaswa kupunguza hatua ndogo ya ulaji wa kalori.
Tumia calculator kama ile ya chini ili kuamua urahisi ngapi kalori unayohitaji kila siku.
Fuatilia uingizaji wako wa kalori
Watu wengine hutumia kalori nyingi zaidi kuliko wanavyofikiria. Ni muhimu kuweka wimbo wa kila kitu unachokula na kunywa, hata kama unafanya kwa wiki chache tu. Utakuwa na wazo bora la kiasi gani unachokula na kujua kwamba unasajili kila bite na sip itakufanya ufikiri mara mbili kabla ya kwenda juu.
Badilisha Mpango wako wa Mbio
Ikiwa umeingia kwenye kawaida ya kawaida, sema, ukiendesha kasi ya mazungumzo kwa dakika 30 mara tano kwa wiki, jaribu kuongeza kasi kwa angalau moja ya uendeshaji wako. Hapa ni mwendo wa haraka wa kufanya kazi: Jaribu joto na kilomita moja kwa kasi rahisi. Tumia dakika mbili kwa kasi ya raha. Unapaswa kuwa na kupumua kwa kiasi kikubwa (lakini si kupumua hewa).
Kisha urejeshe kwa dakika mbili kwa kukimbia kwa kasi rahisi. Kurudia hii kwa maili mawili na kisha baridi kwa kuendesha kilomita moja rahisi. Unaweza pia kujaribu kufanya kurudia baadhi ya kilima ili kuputa kalori yako kuchoma.
Kuongeza Mileage yako
Ikiwa huenda kwa maili 3-4 kila wakati unapoendesha, jaribu kufanya moja ya yako inaendesha muda mrefu.
Anza kwa kuongeza nusu ya maili kwa moja ya anaendesha yako. Endelea kuongeza mileage yako kwa nusu ya kilomita hadi kufikia maili 6. Kukimbia kwa muda mrefu kutawaka kalori zaidi na mafuta na kujenga uvumilivu wako.
Ongeza Nguvu-Mafunzo
Inaweza kuwa rahisi kama kufanya dakika 15 hadi 20 za squati, mapafu, au hatua za ups mara mbili au tatu kwa wiki. Kwa kufanya mafunzo ya nguvu , utakuwa kuchoma kalori zaidi, kuongeza kimetaboliki yako, na kujenga mkusanyiko wa misuli maumivu kwa wakati mmoja. Kama mabonasi yaliyoongezwa, utajisikia kuwa na nguvu wakati wa kukimbia na kuwa na sugu zaidi ya kuumia, ambayo inaboresha motisha yako kuendelea kuendesha.
Kumbuka, bila shaka, kwamba mafunzo ya nguvu yatakusaidia kuongeza mishipa ya misuli maumivu, hivyo unaweza kupata pound au mbili. Jaribu kuzingatia pia nambari kwenye kiwango na uangalie hatua nyingine kama vile inchi zilizopotea au jinsi nguo zako zinavyofaa.
Usiache
Jaribu kuruhusu mapumziko kidogo kwenye barabara kupoteza jitihada zako za kupoteza uzito. Kuwa na uvumilivu na kuendelea na tabia nzuri ambazo umezidi kuendeleza. Unaweza na kufikia lengo lako!