Ongeza mafunzo ya nguvu ya kuboresha maboresho
Ikiwa wewe ni mpya kuendesha au umekuwa ukiendesha kwa miaka, unaweza kufaidika kutokana na mafunzo ya nguvu. Wachezaji wengine wanashtaki kuimarisha nguvu kwa sababu wanafikiri itawafanya kuwa bulky na polepole. Lakini mafunzo ya nguvu ni manufaa sana kwa wakimbizi. Ikiwa unatafuta kupata kasi au kupoteza uzito, unaweza kufaidika kutokana na kufanya mafunzo ya nguvu. Hapa ni baadhi ya faida zake nyingi:
1 - Utakuwa mkimbiaji zaidi.
Ikiwa umewahi kuwa na muda mrefu au mbio wakati fomu yako ilipotea unapofadhaika hadi mwisho, utakuwa na manufaa kutokana na mafunzo ya nguvu. Kuimarisha msingi wako unaweza kusaidia kuboresha na kudumisha fomu yako ya kukimbia , ambayo inabadilika kuwa ufanisi zaidi wa kukimbia. Hii ni muhimu kwa wale mafunzo kwa tukio la umbali mrefu kama nusu au marathon kamili, tangu maboresho madogo katika ufanisi yanaweza kuleta tofauti kubwa juu ya maili yote.
2 - Inaweza kukusaidia kupoteza uzito au kudumisha uzito wako.
Kuongeza mishipa zaidi ya misuli ya konda itaongeza kimetaboliki yako, ambayo inamaanisha utawaka kalori zaidi wakati wa kupumzika NA wakati wa mazoezi. Wakimbizi wengi wanaona kuwa kuongeza mafunzo ya nguvu kwa mafunzo yao ya mafunzo huongeza jitihada zao za kupoteza uzito na huwasaidia kupata zaidi ya safu ya kupoteza uzito .
Zaidi: Njia za Kukuza Metabolism Yako
3 - Utaongeza uvumilivu wako na kupunguza uchovu.
Mafunzo ya nguvu husaidia mwili wako kukabiliana na shida za kukimbia. Misuli yako itaweza kufanya muda mrefu kabla ya kupata uchovu, ambayo itakusaidia kudumisha fomu yako ya kukimbia. Kuboresha nguvu yako itasaidia kupigana kupiga ukuta au kuponda wakati wa hatua za mwisho za mbio ya umbali mrefu.
4 - Utaendesha kasi.
Kuboresha fomu yako na uvumilivu pia hutafsiri kwa kasi ya jumla, hivyo mafunzo ya nguvu ni mkakati bora wa kuboresha kasi yako. Waendeshaji huwa wanaona maboresho katika nyakati zao za rangi baada ya kuongeza mafunzo ya nguvu kwa regimens zao. Na huna haja ya kutumia masaa kufanya mazoezi ya kuimarisha. Hata tu mbili au tatu tu ya dakika 15 hadi 20 vikao vya mafunzo ya nguvu kwa wiki inaweza kujenga zaidi misuli konda misuli.
Zaidi: Jinsi ya Kukimbia kwa kasi
5 - Wewe kupunguza hatari yako ya majeruhi.
Mazoezi ya chini na ya msingi ni muhimu hasa linapokuja kupunguza hatari ya kuumia. Misuli ya msingi na mguu ina maana kuwa utakuwa na fomu ya kukimbia kwa muda mrefu, hivyo utapunguza hatari yako ya maumivu ya chini au masuala mengine yanayohusiana na fomu mbaya ya kukimbia.
Majeraha mengi ya kukimbia, hasa masuala yanayohusiana na magoti na kinga, ni matokeo ya kutofautiana kwa misuli au udhaifu. Ikiwa unasikia maumivu au una wasiwasi kuhusu uharibifu wa biomechanical au uharibifu uliopita, daktari wa michezo au mtaalamu wa kimwili anaweza kupendekeza mazoezi maalum ya kuwezesha maeneo fulani.
Zaidi ya manufaa ya kuepuka maumivu, sio kujeruhiwa pia inamaanisha kwamba utaendelea kuwa na motisha kuendelea kuendelea na uwezekano mkubwa wa kujenga tabia inayoendelea na kuendelea kuendelea kama mkimbiaji.
Zaidi: Jinsi ya Kuzuia Misaada ya Mbio
6 - Mbio itahisi rahisi.
Wapiganaji wapya huuliza mara nyingi, "Wakati utaanza kuanza kujisikia rahisi?" Jibu ni tofauti kwa kila mtu, lakini kuongeza mafunzo ya nguvu kwa utaratibu wako unaweza dhahiri kuharakisha mchakato. Kuimarisha misuli yako ya mguu itasaidia kuongeza uvumilivu wako, maana iwe unaweza kukimbia kwa muda mrefu bila kujisikia uchovu. Waanzizaji wanaweza kutaka kubadilisha mbadala zao za mafunzo na nguvu kwa hivyo hawazifanyi siku moja.
Zaidi: Wakati Running Kupata rahisi zaidi?
Pia tazama: