Kuboresha fomu yako ya uendeshaji inaweza kukusaidia kukimbia kwa kasi, kwa ufanisi zaidi na kwa raha, na kwa shida kidogo juu ya mwili wako na kupunguza hatari ya kuumia. Fuata vidokezo hivi kufanya kazi ili ukamilifu fomu yako ya kukimbia.
Kuangalia mbele
Macho yako yanapaswa kuzingatia chini juu ya miguu 10 hadi 20 mbele yako. Usiangalie miguu yako. Sio tu fomu hii ya kukimbia, lakini pia njia salama ya kukimbia kwa sababu unaweza kuona nini kinachoja na kuepuka kuanguka .
Ardhi Midfoot
Usiwe mkimbiaji wa toe au mshambuliaji wa kisigino. Ukitembea kwenye vidole vidogo, ndama zako zitakuwa imara au uchovu haraka na unaweza kuendeleza maumivu ya shin . Kutembea juu ya visigino yako inamaanisha kuwa umezidi kuongezeka na unavunja, ambayo hupunguza nishati na inaweza kusababisha kuumia. Jaribu kuruka katikati ya mguu wako, halafu usongeke mbele ya vidole vyako. Ikiwa hujawasilia katikati, hapa kuna njia ambazo unaweza kufanya mazoezi hayo .
Weka miguu yako kuelekeza moja kwa moja mbele.
Hakikisha vidole vyako vinasemekana katika mwelekeo unayotaka kwenda. Kukimbia kwa miguu yako imesemekana au nje inaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huwezi kukimbia kwa njia ya kawaida, inaweza kuchukua mazoezi ili kuweka miguu yako sawa. Jaribu kufanya kwa umbali mfupi na kisha kuongeza muda au umbali unaoendesha kwa njia hiyo. Hatimaye, utakuwa kuanza kuanza kuendesha na miguu yako imesema moja kwa moja na itahisi zaidi ya asili.
Weka mikono katika kiuno chako.
Jaribu kuweka mikono yako kwenye kiwango cha kiuno, hakika juu ya wapi wanaweza kupupa kamba yako kidogo. Mikono yako inapaswa kuwa na angle ya shahada ya 90. Wataalam wengine wana tabia ya kushikilia mikono yao juu kwa kifua chao, hasa kama wanapata uchovu. Unaweza kupata uchovu zaidi zaidi kwa kushikilia silaha zako kwa njia hiyo na utaanza kujisikia mkazo na mvutano katika mabega yako na shingo.
Pumzika mikono yako.
Unapokuwa ukimbia, fanya mikono na mikono yako iwezekanavyo iwezekanavyo. Unaweza upole kikombe mikono yako, kama unayofanya yai na hutaki kuivunja. Usifunge ngumi zako kwa sababu zinaweza kusababisha usingizi katika mikono yako, mabega, na shingo.
Angalia mkao wako.
Weka msimamo wako sawa na kuimarisha. Kichwa chako lazima kiwe juu, ngazi yako ya moja kwa moja, na ngazi ya mabega. Weka mabega yako chini ya masikio yako na uendelee pelvis neutral. Hakikisha husema mbele au nyuma katika kiuno chako, ambacho baadhi ya waendeshaji hufanya wanapokuwa wakimechoka. Angalia mkao wako mara moja kwa wakati. Unapokuwa umechoka mwishoni mwa kukimbia kwako, ni kawaida kupungua kwa kidogo, ambayo inaweza kusababisha shingo, bega, na maumivu ya chini. Unapojihisi ukipungua, poke kifua chako nje.
Pumzika mabega yako, pia.
Mabega yako yanapaswa kuwa huru na mraba au inakabiliwa mbele, si hunched juu. Kupiga mabega mno mbele huelekea kifua na kuzuia kupumua. Utapumua rahisi sana ikiwa mabega yako yamefunguliwa.
Pindua silaha kutoka kwa bega.
Mikono yako inapaswa kuzunguka na kurudi kutoka kwa bega yako pamoja, sio pamoja na kijiko chako. Fikiria juu ya mkono wako kama pendulum, ukizunguka na kurudi kwenye bega lako. Hifadhi nyuma ya kijio chako kisha uiruhusu kurudi kuelekea kwako. Mkono wako unapaswa kuwa karibu kula mchuzi wako kama mkono wako unakuja mbele yako.
Usivunja.
Jaribu kuweka hatua yako chini na uzingatia mauzo ya haraka. Mwendo wa juu-na-chini unasababishwa na nishati na inaweza kuwa ngumu kwenye mwili wako wa chini. Chukua hatua fupi, nyepesi, kama unaendelea kwenye makaa ya moto. Juu unajiinua kutoka chini, kuna mshtuko mkubwa unapaswa kunyonya wakati wa kutua na kwa kasi miguu yako itatechoka.
Weka mikono yako upande wako.
Epuka kusonga mkono kwa upande. Ikiwa mikono yako inapita juu ya kifua chako, huenda uwezekano wa kupungua, ambayo inamaanisha kuwa haukupumua kwa ufanisi. Kupumua kwa ufanisi au usio na kina pia kunaweza kusababisha kushona kwa upande , au vifungo katika eneo lako la tumbo.
Fikiria mstari wa wima ukigawanya mwili wako kwa nusu - mikono yako haipaswi kuivuka.