Mbinu za kuondokana na Maumivu ya Mimba ya Ukevu wa Ukimwi
Kushona upande ni maumivu makali, chini ya makali ya chini ya ngome, mara nyingi upande wa kushoto. Wao ni wa kawaida kwa wakimbizi wa mwanzo. Stitches ya upande hujulikana zaidi kama maumivu ya tumbo ya tumbo ya muda mfupi (ETAP). Jifunze inawezekana husababisha kushona kwa upande, jinsi ya kuondokana na moja wakati unapigonga, na jinsi ya kuizuia.
Sababu ya Kushikilia Upande Wakati Uendeshaji
Sababu halisi ya kushona kwa upande ni mada ambayo yamejifunza na kujadiliwa, na bado hakuna jibu la uhakika.
Wachezaji wengine wanaona wanawapeleka wanapokula karibu na kukimbia kwao au wanapoanza kukimbia kwao kwa haraka sana, bila vita vya vita vizuri. Utafiti fulani umeonyesha kuwa kunywa vinywaji vya sukari kabla ya zoezi huongeza uwezekano wa kushona. Utafiti mmoja uligundua uhusiano kati ya kushona upande na kuongezeka kwa mgongo. Wataalam wengine huwapa wasiwasi wa kupumua wakati wanapoendesha. Kinyume na imani maarufu, kunywa wakati wa kukimbia hakuwafanya. Kushangaza, utafiti mmoja mdogo uligundua kuwa hakuna tofauti kati ya shughuli za umeme katika misuli wakati wa kushona kwa upande, unaonyesha kuwa mshipa wa misuli sio sababu.
Kuzuia Stitches za Mwisho
Bila kujali ni nini kinachosababisha kushona upande, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kuwazuia.
- Ikiwa huwa unakabiliwa na kushona kwa upande, jaribu kuepuka kula ndani ya saa moja ya kukimbia . Funga kwa maji wazi kwa ajili ya kabla ya kuhamasisha-kuepuka sukari, hasa kaboni, vinywaji.
- Hakikisha kuwa daima husha moto kabla ya kukimbia kwako. Je, ungependa kutembea kwa nguvu na kuanza kwa kutembea dakika tano au jog rahisi. Unapaswa kuanza hisia zako za kukimbia zimefunuliwa na zirejeshe.
- Njia bora zaidi ya kuzuia kushona upande ni kuepuka kinga kali. Hakikisha unapumua ndani na nje kupitia kinywa chako unapoendesha. Kupumua sana kutoka tumbo lako , si kifua chako. Kupumulia kwa tumbo inakuwezesha kuchukua hewa zaidi. Kufanya yoga inaweza kukusaidia kufanya kazi ya kupumua kwa tumbo lako.
- Kukimbia katika hali ya joto kali kunaweza kushawishi kushoto, kwa kuwa haifai vizuri kupatwa na mapafu ya kina ambayo hujaa hewa ya frigid hadi upoke. Ikiwa unatembea katika hali ya hewa ya baridi, jaribu kupumua kwa njia ya joto la shingo au shingo.
- Hatimaye, hakikisha kuwa unafanya mazoezi mazuri na uendelee msimamo mzuri, kwa hiyo hutazingatia wakati unapoendesha. Ikiwa unategemea zaidi, ni vigumu kuchukua pumzi nyingi.
Matibabu ya Msimamo wa Mwisho Wakati Mbio
Tumia mbinu hizi ili kupunguza kushona kwa upande:
- Kwanza, kwa upole kushinikiza vidole vyako katika eneo ambako unahisi kushona-ambayo inapaswa kusaidia kupunguza baadhi ya maumivu. Kisha, ili uondoe kushona kwa upande, jaribu kubadilisha muundo wako wa kupumua.
- Chukua pumzi ya kina kwa haraka iwezekanavyo, kushinikiza diaphragm chini. Kushikilia pumzi yako kwa sekunde kadhaa na kisha upeleka kwa nguvu kwa midomo ya mizigo.
- Ikiwa unapata mchanga katikati ya kukimbia, huenda unataka kujaribu kubadilisha muundo wako wa kupumua / kusonga. Ikiwa daima hujitokeza wakati mguu wako wa kulia unapiga ghorofa, jaribu kupumua na mgomo wa mguu wa kushoto.
- Ikiwa vingine vyote vishindwa, unaweza kuacha na kutembea kwa kasi kwa sekunde chache huku ukizingatia kupumua sana. Endelea kukimbia baada ya kushona kwenda.
Vyanzo:
> Morton DP, Msaidizi R. EMG shughuli haziinuliwa wakati wa maumivu ya tumbo ya muda mfupi ya mazoezi. Journal ya Sayansi na Madawa katika Michezo . 2008; 11 (6): 569-574. Je: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.
> Morton D, Msaidizi R. Mzoezi wa Maumivu ya Mimba ya Pumzi (ETAP). Madawa ya Michezo . 2014; 45 (1): 23-35. Je: 10.1007 / s40279-014-0245-z.
> Morton DP, Msaidizi R. Ushawishi wa mkao na aina ya mwili juu ya uzoefu wa maumivu ya tumbo ya muda mfupi ya mazoezi ya zoezi. Journal ya Sayansi na Madawa katika Michezo . 2010; 13 (5): 485-488. Je: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.