Wazo kwamba utapata machafu kutoka kwenye maji ya kunywa wakati wa kukimbia ni hadithi ya kawaida kati ya wakimbizi. Maji ya kunywa, ikiwa ni joto au baridi , kabla au wakati wa kukimbia haipaswi kusababisha kushona kwa upande. Njia bora za kuzuia kushona upande wakati wa kukimbia ni kuhakikisha kuwa joto-up vizuri na kupumua kwa undani kupitia kinywa chako.
Ikiwa unepuka kunywa wakati wa kukimbia kwa sababu una wasiwasi juu ya miamba, unaweza kuishia na shida kubwa zaidi, kama vile upungufu wa maji mwilini au kiharusi cha joto.
Unapaswa kuhakikisha kuwa unywa maji (juu ya 4-8 oz) kabla ya kuanza kukimbia ili uweze kuhamishwa wakati unapoanza.
Mapendekezo ya sasa ya kuhamisha wakati wa kukimbia ni kutii kiu yako na kunywa wakati unama. Kwa ujumla, hiyo ina maana ya ounces 6 hadi 8 ya maji kwa wapiganaji wanaoendesha kasi zaidi ya maili ya dakika 8, na ounces 4 hadi 6 ya maji kwa kila dakika 20 kwa wale wanaoendesha polepole zaidi kuliko hayo. Hakikisha huwa maji yako, usiipate, hivyo huwezi kupata masuala au masuala mengine.
Usiruhusu kuwa na upatikanaji wa maji kuwa kisingizio cha kunywa wakati unapoendesha. Kuna mengi ya chupa nyingi za maji ambazo hutumika kwa mikono na flygbolag za maji ambazo unaweza kutumia kutekeleza maji wakati wa kukimbia.
Na kukumbuka kwamba ikiwa unatumia muda mrefu zaidi ya dakika 90, unahitaji pia kunywa na vinywaji vya michezo ili kuchukua nafasi ya electrolytes iliyopotea kupitia jasho.
Jinsi ya Kutibu Mtazamo wa Mwisho Wakati Mbio
Ikiwa unakabiliwa na kushona kwa upande kwa sababu ya kupumua isiyofaa au ya kupumua, hapa ni jinsi ya kujiondoa:
- Kwanza, kwa upole kushinikiza vidole vyako katika eneo ambako unasikia kushona - ambayo inapaswa kusaidia kupunguza baadhi ya maumivu. Kisha, ili uondoe kushona kwa upande, jaribu kubadilisha muundo wako wa kupumua.
- Chukua pumzi ya kina kwa haraka iwezekanavyo, kushinikiza diaphragm chini. Kushikilia pumzi yako kwa sekunde kadhaa na kisha upeleka kwa nguvu kwa midomo ya mizigo.
- Ikiwa unapata mchanga katikati ya kukimbia, huenda unataka kujaribu kubadilisha muundo wako wa kupumua / kusonga. Ikiwa daima hujitokeza wakati mguu wako wa kulia unapiga ghorofa, jaribu kupumua na mgomo wa mguu wa kushoto.
- Ikiwa vingine vyote vishindwa, unaweza kuacha na kutembea kwa kasi kwa sekunde chache huku ukizingatia kupumua sana. Endelea kukimbia baada ya kushona kwenda.