Baada ya muda mrefu katika siku ya baridi ya baridi, hakuna kitu kinachofaa kama vyakula vya faraja kama vile pilipili, mac 'na jibini, au sufuria yenye chumvi. Tatizo na vyakula vingi vya faraja, bila shaka, ni kwamba wengi wao ni wa juu sana katika mafuta na kalori. Lakini faraja ya chakula haipaswi kuwa mbaya. Kwa tweaks rahisi chache, bado unaweza kupata ladha sawa ya kuridhisha, pamoja na virutubisho vingine vinavyofaa kwa mlo wa mchezaji (hata kama unijaribu kupoteza uzito ).
Hapa kuna baadhi ya vidokezo vya afya bora za vyakula vya faraja za wapiganaji, pamoja na vilivyopendekezwa vya pantry kwa msimu wa hali ya hewa ya baridi .
Iliyotengeneza Nyama
Chakula cha nyama kinapiga kelele faraja. Na ina protini ambayo ni muhimu kusaidia kutengeneza na kujenga misuli yenye nguvu. Hata hivyo, maelekezo mengi ya nyamaloaf wito kwa viungo ambavyo ni juu ya kalori, mafuta ya sodiamu na mafuta yaliyojaa.
Jinsi ya kuifanya: Kwa ajili ya toleo lenye afya, lishe bora ya nyama ya nyama, unaweza kutumia ardhi ya Uturuki badala ya nyama ya nyama. Ni konda kuliko nyama ya nyama, hasa ikiwa unachagua aina ya asilimia 99 ya mafuta. Unaweza pia kuchukua nafasi ya baadhi ya nyama na viggies kama karoti iliyopangwa, diced celery, uyoga, na parsley. Bado utapata nyama ya nyama yenye ladha na fiber hata zaidi (kukujaza) na vitamini. Ili kupunguza kiasi cha sodiamu, tumia ketchup chini ya sodiamu au mchuzi.
Oatmeal bora
Oatmeal ni chaguo la kutosha la kinywa cha kinywa kati ya wakimbizi, lakini oatmeal ya chuma-kata ni chaguo bora zaidi kuliko oatmeal ya papo hapo.
Ni kabati yenye utata ambayo ina viwango vya juu vya protini na mafuta ya nafaka zote za nafaka, hivyo utapata mengi zaidi kuliko kurekebisha sukari haraka kutoka kwa chakula hiki cha juu. Utoaji wa polepole wa nishati kutoka kwa oats husaidia kuweka viwango vya sukari yako ya damu imara. Wanariadha mara nyingi wanahisi kama wana njaa , lakini carbs tata na fiber katika chuma-kata oatmeal itasaidia kujisikia kamili zaidi na chini uwezekano wa kutoa ndani ya kukimbia kukimbia ).
Jinsi ya kuifanya : Ikiwa unafikiri chuma cha kukata chuma kinachotengenezwa na yenyewe, jaribu kuongeza vidole vyema na vyema. Unapoifanya kulingana na maelekezo ya mfuko, pindikiza kwenye ndizi ya mashed na kijiko cha kakao kwa ladha zaidi na lishe. Au, jinyunyizia kijiko cha mdalasini na nutmeg, na wachache wa tart cherries kavu. Kula na berries yako favorite juu.
Imebadilishwa Mac na Jibini
Nani asipendi macaroni na jibini, hasa baada ya muda mrefu katika baridi? Lakini ikiwa unafanya kwa cheese ya kawaida, siagi, na maziwa yote, unamaliza na mafuta mengi na kalori.
Jinsi ya kuifanya: Kufanya mac na jibini ambazo ni chini ya mafuta na kalori, lakini bado ni ladha, kuanza na ounces 12 za machuoni ya kijio au nyingine ya pasta. Kupika kwa mujibu wa mwelekeo wa mfuko. Kisha kuweka vijiko viwili vya unga katika sufuria tofauti ya kati na punguza hatua kwa hatua vikombe viwili vya maziwa yasiyo ya mafuta. Jua maziwa na unga kwa kati na kuleta kwa chemsha. Kupunguza joto na kuruhusu kuimarisha mpaka maziwa kuanza kuanza. Korosha vikombe 1 ½ vya cheddar ya mafuta ya chini ya mafuta, na gurudumu mpaka jibini likichanganya. Changanya kwenye pasta iliyochwa, ongezeko na utumie.
Supu ya Nyanya ya Mchanganyiko
Supu mara nyingi ni nzuri baada ya kukimbia baridi, na supu ya nyanya ni mojawapo ya supu zenye mchanganyiko zaidi ili kuweka kwenye chembe yako yote ya baridi.
Angalia matoleo yote ya asili, ya chini ya sodiamu ili kupata bang bora zaidi kwa buck yako.
Jinsi ya kuifanya : Jaribu sufuria ya nyanya ya nyanya pamoja na wachache wa mbegu za nafaka na cheese ya mafuta ya chini au ya Uturuki kwa chakula cha mchana cha haraka na cha afya.
Supu ya Nyanya pia ni kiungo cha kwanza cha kula kwa chakula cha ladha na chache cha kuchemsha, kama vile mafuta ya chini ya Uturuki. Kwa mlo rahisi, kuchanganya na uwezo wa supu ya nyanya ya sodiamu ya chini, pound moja ya ardhi yenye rangi ya hudhurungi ya mawe, maharagwe mawili ya maharagwe ya figo (mchanga), moja ya maharagwe nyeusi (iliyochafuliwa), na kupika juu kwa saa nne au chini kwa masaa nane.
Supu ya viazi iliyoainishwa
Supu iliyofaa, cheesy ya viazi iliyokatwa na bits ya bakon inaweza kuwa chakula cha mchana cha kuridhisha na kitamu. Lakini viungo vyote vya ladha vyenye kura nyingi za mafuta na kalori.
Jinsi ya kuifanya: Unaweza kutumia mapishi yako ya supu ya viazi, lakini fanya baadhi ya wasimamizi wenye afya na wenye afya. Chagua theluthi moja ya viazi na uzito sawa wa cauliflower. Haitabadilisha ladha au msimamo mwingi, lakini utahifadhi tani ya kalori. Tumia jibini chini ya mafuta ili kupunguza kalori na mafuta zaidi. Na usifikiri unahitaji kukata kabisa bacon iliyohifadhiwa ladha. Unaweza kutumia bacon ya Uturuki, kwa sababu iko chini ya mafuta na kalori kuliko bakoni ya kawaida.
Cocoa ya Moto Mzuri
Ok, hivyo sio "chakula" cha faraja, lakini hakuna kitu kinachofariji na ladha kama kakaa ya moto. Na daima kuna kuchochea kufikiri juu ya mug baada ya kukimbia ya chokoleti ya moto wakati wa maili ya mwisho au mbili ya kukimbia katika baridi kali. Kwa bahati mbaya, pakiti za kununuliwa kwenye duka la chokoleti ya moto sio chaguo lenye afya zaidi - zinarejeshwa na sukari na vihifadhi. Kwa kutumia maziwa ya skim, chokoleti yenye kutisha, na poda ya kakao, utapata toleo lenye afya, tastier.
Jinsi ya kuifanya: Jua vikombe viwili vya maziwa ya skim au ya chini ya mafuta juu ya joto la kati . Whisk katika ounces mbili za chokoleti iliyochochewa, supu moja ya unga ya kakao, sukari moja ya sukari, 1/2 kijiko cha vanilla. Punguza joto ili kupika kwa dakika moja, kushawishi hadi vizuri. Zima moto na uimimishe mugs mbili.