Watu wengine hunywa kahawa kabla ya kukimbia na hawajawahi kuwa na masuala yoyote na hayo, lakini wengine hupata matatizo ya GI au kupungua kwa moyo ikiwa hunywa kabla ya kukimbia. Ikiwa unaweza kuvumilia na kwa kweli unahitaji kahawa ili uende asubuhi, basi ni salama kuendelea kufurahia kabla ya kukimbia kwako.
Faida za Caffeine kwa Wakimbiaji
Unaweza kupata kwamba kunywa kikombe cha kahawa kabla ya kukimbia au rangi ina athari nzuri.
Pre-kukimbia caffeine imeonyeshwa ili kuongeza utendaji na uvumilivu. Utafiti mmoja uligundua zaidi ya theluthi mbili ya wanariadha wa Olimpiki kutumia caffeine ili kuongeza utendaji wao. Utafiti pia unaonyesha kwamba caffeine inakuza macho yako ya akili, inaboresha hisia zako, na huongeza tamaa yako ya kukimbia ngumu.
Wakati baadhi ya wakimbia kunywa kahawa kabla ya mbio, wengine huchelewesha ulaji wa caffeine mpaka wanapoendesha ili waweze kupata nguvu ya katikati. Unaweza urahisi kula caféine katika kukimbia kwa kumeza gel ya nishati ya caffeinated au chews (au michezo nyingine ya lishe). Angalia ukweli wa lishe kwenye upakiaji wa lishe yako ya michezo ili uone ambayo ina cafetini. Nini wakati mzuri wa kuchukua caffeini wakati wa mbio? Inaingizwa ndani ya mwili haraka sana, hivyo unaweza kutumia gel ya caffeinated wakati wa mbio bila wasiwasi kuhusu kusubiri muda mrefu kwa madhara yake.
Nini cha Kuangalia Kwa
Ikiwa unafanya mbio ya 10K au zaidi, usitumie zaidi ya 200 mg ya caffeine (kuhusu vikombe 2 vya kahawa).
Baadhi ya wataalam wanaamini sana caffeine inaweza kuongeza hatari ya matukio ya moyo wakati wa kukimbia.
Pia ni muhimu kukumbuka kwamba kahawa ni diuretic kali (inakufanya urinate), hivyo si sawa na hydrating na maji wazi. Ikiwa unataka kikombe cha kofi kabla ya kukimbia, kunywa mapema kwa kutosha kwamba utakuwa na wakati wa kutumia bafuni ili uweze kuepuka kuacha kukimbia wakati wa kukimbia kwako .
Madhara ya caffeine hupita kwa saa, hivyo huna haja ya kunywa mara moja kabla ya kukimbia kwako.
Hakuna Jipya kwenye Siku ya Mbio
Usijaribu kahawa au caffeine kabla au wakati wa mbio. Unapaswa kwanza kuijaribu wakati wa kazi zako za muda mrefu na kufanya kazi kwa bidii ili uhakikishe kuwa haikufanya wewe jittery au kusababisha matatizo ya GI. Hutaki kuharibu mbio yako kwa kuchukua caffeine sana.
Vyanzo:
Del Coso, J, et al. "Kuenea kwa matumizi ya caffeine katika wanariadha wasomi baada ya kuondolewa kutoka orodha ya Shirika la Kupambana na Doping la vitu vya marufuku." Appl Physiol Nutr Metab. Agosti 2011, 36 (4): 555-61. Je: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Agosti 19.
Duncan, MJ, et al. "Athari kali ya vinywaji ya nishati ya caffeini juu ya hali ya hali ya hewa, utayari wa kuwekeza juhudi, na zoezi la kupambana na kushindwa." J nguvu Res Res. 2012 Oktoba; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "Mapendekezo ya Afya ya IMMDA kwa Wakimbizi na Watembezaji" Machi 20, 2010.