Wakimbizi wengi, hasa wale wanaoendesha asubuhi, wanashangaa kama ni muhimu kula kitu kabla ya kukimbia au ikiwa ni salama au manufaa ya kukimbia kwenye tumbo tupu.
Kula Kabla ya kukimbia au kukimbia kwenye tupu
Kwa kweli, unataka kujaribu kula kitu kuhusu dakika 90 hadi saa 2 kabla ya kukimbia, kwa hivyo una wakati wa kuchimba chakula chako, unatumiwa kwa kukimbia kwako, na huna njaa wakati wa kukimbia kwako.
Lakini jambo hilo halifanyi kazi kwa kila mtu. Ikiwa unakimbia kwa muda wa chini ya saa, unaweza kupata mbali na usila kabla.
Ikiwa umekuwa ukiendesha juu ya tumbo tupu na haujawahi kuwa na madhara yoyote ya ugonjwa kama vile kuwa na mwanga mwangaza, kizunguzungu, chini ya nishati au uchovu zaidi, unaweza kuendelea kuendelea kufanya hivyo kwa njia hiyo. Hata hivyo, ni smart kuleta kinywaji cha michezo au bar ya nishati kama vitafunio vya uokoaji ikiwa hujikuta ghafla woozy au umechoka. Ikiwa haujawahi ukienda bila tupu lakini hujaribiwa kuanza kufanya hivyo, kuleta pamoja na vinywaji vya michezo na / au vitafunio.
Jibu litakuwa tofauti, bila shaka, ikiwa una hali kama vile ugonjwa wa kisukari, katika hali hiyo unahitaji kujadili hili na daktari wako na kupata suluhisho nzuri kwa ajili ya kukimbia asubuhi yako.
Hydrate Kabla ya Kukimbia Kwako
Lakini hakika, hakikisha unajiingiza kabla ya kuanza. Utakuwa umepungukiwa na maji kwa sababu haujawahi kunywa chochote kwa muda mrefu umelala.
Kunywa angalau ounces 8 za maji wakati unapoamka kwanza. Unaweza kunywa michezo kabla ya kukimbia kwako ili uweze kujua unapatikana kupata kalori. Unapaswa pia kunywa maji wakati wa kukimbia kwako ikiwa unaendesha muda mrefu zaidi ya dakika 30.
Mafuta ya Mbali Kabla ya Kukimbia kwa muda mrefu
Ikiwa unatumia muda mrefu zaidi kuliko saa au unafanya kazi ya kasi ya kasi, ni bora kujiamsha kuamka saa na nusu mapema au zaidi (unaweza kurudi kulala!) Kwa chakula kidogo.
Ikiwa hula chochote, utakuwa kuchoma kwa njia ya nishati yako iliyohifadhiwa na kuanza kusikia uchovu na uwezekano wa njaa wakati wa kukimbia kwako.
Kula kinywa cha calorie 300-500 cha zaidi ya carbu kitahakikisha kuwa hauwezi kuendesha mafusho. Baadhi ya mifano ya mafuta mazuri ya kabla ya kazi hujumuisha ndizi na bar ya nishati; bagel na siagi ya karanga; au bakuli la nafaka baridi na kikombe cha maziwa. Ikiwa unakula chini ya saa kabla ya kukimbia kwako, lengo la mwanga, vitafunio vya kalori 200-300 kama vile toast na siagi ya karanga au kikombe cha mtindi.
Watu wengine wanaweza kuepuka bila kula kabla ya kukimbia kwa umbali wowote, lakini utaendesha nguvu ikiwa unakula kitu kabla. Ikiwa unatumia muda mrefu na huna muda au tumbo lako hukasirika unapola kabla ya kukimbia, jaribu kula kitu kidogo kama vile gel ya nishati kuhusu dakika 30 katika kukimbia kwako.
Vyanzo:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Mlo wa glycemic wastani kabla ya zoezi la uvumilivu unaweza kuongeza utendaji. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Baraza la Marekani juu ya Zoezi. Mwongozo wa ACE binafsi wa Mkufunzi, Toleo la 3 . San Diego: Baraza la Marekani la Zoezi, 2003.