Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 184
Mafuta - 9g
Karobu - 21g
Protini - 9g
Jumla ya muda wa dakika 5
Prep dakika 5 , Cook 0 dakika
Huduma 2
Wakati wa kuchuja, jaribu kuchanganya matunda au mboga na protini na mafuta kidogo ya afya . Mchanganyiko huu wa carotenoid na antioxidant-papaya matajiri na mtindi Kigiriki na omega-3 walnuts matajiri hufanya kwa kushinda pick-me-up bite.
Tumia mtindi wa wazi ili kupunguza sukari zilizoongezwa (papaya iliyochujwa na vumbi la sinamoni hutoa utamu wa kawaida wa kutosha). Papayas zina kiwango cha afya cha fiber na potasiamu kwa manufaa ya afya nzuri ya moyo na mishipa, vitamini A na C kwa ajili ya kufufua seli ya ngozi na mucosal, na folate ambayo inachangia seli ya kimetaboliki. Papayas pia ina enzyme, papa, ambayo husaidia kuvunja protini.
Papain ni utafiti kwa ajili ya jukumu lake katika digestion kama njia ya kusaidia kuvunja protini katika njia yetu ya utumbo. Walnuts ni mbegu iliyojifunza zaidi kwa ajili ya kuzuia kansa kwa kuwa ina kiasi kikubwa cha polyphenols na misombo nyingine inayoweza kuzuia. Waongeze kwenye vitafunio na kifungua kinywa, na sahani za kitamu, pia, kama hii saladi ya farbed yenye makomamanga na feta .
Viungo
- Papaya 1 kati, nusu
- 1/2 kikombe wazi mafuta-bure au chini ya mafuta Kigiriki mtindi
- 1/4 kikombe walnuts
- 1/4 kijiko chini ya sinamoni
Maandalizi
- Panda mbegu za papaya.
- Jaza kila nusu ya papaya na nusu ya mtindi, nusu ya nusu, na vumbi na mdalasini ya ardhi.
- Kula kwa kijiko, kuharibu nje ya nyama ya papaya.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Papaya inaweza kuwa na ladha kali na texture ambazo watu wengine hawapendi. Jaribu kuchoma papaya kabla ya kula ili kupunguza baadhi ya ladha isiyohitajika. Au, suuza mwili wa papaya wazi kwa chokaa kabla ya kujaza na mtindi.
Unaweza pia kujaribu hii kwa melon ya nusu au ya kijiko, kama vile cantaloupe au honeydew. Cantaloupe ina mwili wa rangi ya rangi ya machungwa kama papaya na pia ina carotenoids. Honeydew ni matajiri katika vitamini C, vitamini vya potassiamu, na B.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Je, ungependa kuandaa hii vitafunio kwenda-kwenda? Unaweza kuondokana na papaya, kuikata ndani ya cubes, na kuifuta vitafunio kwenye chombo kwa kusafiri rahisi.
Kampuni ya burudani kwa kifungua kinywa? Kutumikia papayas ya nusu na kuanzisha meza iliyo na kujaza na vidole mbalimbali (fikiria mtindi, walnuts, flakes ya nazi, mbegu za chia, matunda mapya au kavu) ili watu waweze kufanya na mtindo wa boti zao. Usisahau kunyakua picha ya ubunifu wa kila mtu (na uzuri!).