Kupata maji kwa haki wakati wa mafunzo ya uvumilivu na matukio ni muhimu - kunywa sana na hatari ya hyponatremia , kunywa kidogo na hatari ya kutokomeza maji mwilini.
Ukosefu wa maji mwilini ni tatizo la kawaida zaidi kwa wapiganaji wote, wakati wasafiri wa marathon na wapiganaji wa polepole ndio walio hatari zaidi kwa hyponatremia. Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo kilichapisha miongozo kulingana na tafiti nyingi zilizopita katika suala la Juni, 2005 la "Ripoti za Sasa za Madawa ya Michezo." Ushauri wafuatayo hutolewa kwa waandishi wa habari Oktoba 20, 2005.
Kupunguza Hatari ya Hyponatremia zote na Ukosefu wa maji mwilini
Hyponatremia : Kunywa maji mengi au maji mengine yanaweza kuondokana na sodiamu kwenye hatua ya hatari. Wapiganaji na watembezaji wa kasi kwenye matukio ya umbali mrefu huonekana kuwa na hatari kubwa zaidi.
Ukosefu wa maji mwilini : Hii ni hatari ya kawaida wakati wa mafunzo ya joto ya hali ya hewa. Inaongeza hatari ya ugonjwa wa joto ikiwa ni pamoja na kiharusi cha kuhatarisha joto. Mbali na utendaji wa kuumiza, inaweza kuondokana na moyo.
W. Larry Kenney, Ph.D., FACSM inaonya kuhusu kwenda kunywa sana au kunywa kidogo sana. "Muhimu ni 'kunywa kwa akili, si kunywa maximally'," anasema katika kutolewa kwa vyombo vya habari.
Kunywa kwa kupoteza Mechi ya Fluid na On Schedule
Wataalam walihitimisha kwamba kunywa kabla, wakati na baada ya zoezi ni muhimu ili mwili uweze kukaa kwa usahihi wa maji na kuweza kuhifadhi joto la mwili. Lakini watu hutofautiana sana kwa kiasi gani wanahitaji, hasa katika hali tofauti za joto na unyevu.
Suluhisho bora ni kupata kiwango cha jasho lao la kila saa kwa kuzingatia ni kiasi gani maji waliyochukua katika ikilinganishwa na mabadiliko yao ya uzito wakati wa mazoezi. Kujua idadi hiyo, wanaweza kisha kuweka ratiba ya kunywa kiasi cha maji wakati wa mazoezi.
Chukua Tips kutoka kwa Zoezi la ACSM na Msimamo wa Mwisho wa Fluid
- Kuanza kunywa mapema wakati wa vikao vya mazoezi, na kuchukua nafasi ya maji kwa kasi ya kutosha badala ya kujaribu kupata nafasi ya haraka ya maji.
- Tatu Huenda Haitoshi : Mchezaji anaweza kuwa amepoteza maji zaidi kuliko kiu chake kinachoonyesha. Sio kiashiria cha udanganyifu, hasa wakati wa jasho zaidi ya kawaida.
- Kuangalia kupoteza uzito wa mwili : Weka kabla na wakati wa kikao cha mazoezi ya muda mrefu ili kujua ni kiasi gani maji ya kuchukua nafasi na mara ngapi kunywa kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea kwa jasho.
- Kunywa kwa Uwepo Badala ya Kunywa Kunywa Kubwa : Mkakati huu una ufanisi zaidi katika kuhifadhi usawa wa maji. ACSM inabainisha kuwa kunywa kiasi kikubwa kwa wakati mmoja kunaweza kusababisha uzalishaji wa mkojo wa haraka na uondoaji badala ya uingizajiji wa maji.
- Jasho la kupoteza kwa maji : Kama mwanariadha hana jasho na kiu, huenda hawana haja ya maji mengi.
- Tumia Chakula Chakula na Vinywaji Wakati wa Zoezi la Muda mrefu : Vinywaji vya vita vya saluni na vinywaji vya michezo na electrolytes vinaweza kuchukua nafasi ya sodi iliyopoteza kwa jasho wakati wa mazoezi ya muda mrefu. Utafiti unasaidia kuchukua chumvi kwa ajili ya kudumisha uwiano wa maji, na vyakula vya chumvi vinaweza kusababisha mchezaji kunywa. Hii inaweza kusaidia kuzuia hyponatremia.
Zaidi kutoka kwa ACSM : Sasisho hili mwaka 2007 linatia ushahidi wa kina wa ushahidi na mapendekezo ya kutengeneza maji wakati wa mazoezi.
MAONELEZO YA KIJILI: Msimamo wa Kuweka Mazoezi na Kubadilisha Maji.
Dawa na Sayansi katika Michezo & Zoezi: Februari 2007 - Volume 39 - Issue 2 - uk. 377-390 dhana: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597
Mwongozo wa kunywa kwa Watembea Umbali : Shirikisho la Mkurugenzi wa Matibabu wa Kimataifa la Marathon ilitoa miongozo hii mwaka wa 2006. Wao ni pamoja na maelezo juu ya jinsi ya kujipima ili kujua ni kiasi gani na mara ngapi unapaswa kunywa wakati wa kutembea kwa kupanua na kuendesha kazi na jamii.
Chanzo: ACSM Press Release, Oktoba 20, 2005.