Je, Running on Sanding or Grass Better Than Pavement?
Ingawa hutoa nyuso za chini, utafiti fulani unaonyesha kwamba kukimbia kwenye mchanga au nyasi kunaweza kuongeza hatari ya majeraha katika wakimbizi. Ingawa ni zaidi ya lami, wataalamu wa dawa za afya huripoti zaidi vidonda , magumu , na hata tendonitis kutokana na kukimbia kwenye nyuso zisizo na kutofautiana kama pwani au nyasi. Kwa sababu kila hatua inajenga shinikizo tofauti na vikosi vya miguu, vidole, magoti na viuno vya makalio kila mara hurekebisha uso.
Si kila mtu ana ujuzi au uwezo wa kufanya hivyo kwa urahisi.
Nyuso hizi za asili pia huwa na mteremko, na hii pia hujenga nguvu ya hatari katikati ya vidole na miguu. Baada ya muda, kukimbia kwenye nyuso zisizo sawa kunaweza kusababisha tumonia, kuvimba kwa viungo na tendons na hata fractures.
Ili kuzuia majeruhi wakati wa kukimbia, Chama cha Matibabu cha Matibabu cha Amerika kinapendekeza kuvaa viatu vya mbio ambazo hutoa utulivu, usaidizi na usakinishaji kulingana na aina ya mguu wako. Viatu vinapaswa kuundwa kutekeleza mshtuko wa kupiga uso wakati unapoendesha. Badilisha nafasi yako ya viatu kuhusu kila maili 350-550. Pia ni hekima kuongeza uendeshaji wako hatua kwa hatua na kufuata Rule 10% wakati mafunzo .
Hii haimaanishi kwamba usipaswi kukimbia pwani au kwenye barabara. Nyuso za kina zinaweza kuwa nzuri kwa kupunguza mkazo na athari. Kukimbia kwenye nyuso laini, laini, kama vile barabara, tracks mbio, barabara za uchafu, mashamba ya laini na mchanga mara nyingi ni chaguo bora kwa watu wengi.
Ni vikwazo kidogo sana kuliko saruji na lami nyingine, lakini unahitaji kulipa kipaumbele kwa tofauti katika eneo hilo kuwa na uzoefu salama zaidi.
Wakati wa kukimbia kwenye nyuso za kawaida, asili, wataalam wanashauri kwamba uendelee polepole, makini na uso (tazama mashimo, miamba, na maeneo mengine yasiyotokana), na kutumia viatu vya aina sahihi ili kupunguza hatari yako ya kuumia.
Na bila kujali wapi kukimbia, unapaswa kuzingatia uso unaoendesha, kwa sababu mabadiliko katika eneo hilo yanaweza kutokea wakati wowote mahali popote.
Vyanzo
Chama cha Matibabu cha Kimatibabu cha Amerika
Chuo cha Marekani cha Madawa ya Michezo ya Podiatric