Kutabiri muda wako wa kumaliza, kasi, na umbali
Kasi na kasi yako inaweza kukusaidia kutambua muda gani utakuchukua wewe kutembea au kukimbia umbali fulani. Kulinganisha namba hizi kwa muda unaweza kukusaidia kufuatilia utendaji wako na kuona kama jitihada zako za fitness zinalipa. Unaweza pia haja ya kujua kasi yako wakati wa kujiandikisha kwa tukio au mbio kama vile 5K , 10K , marathon ya nusu au marathon . Unaweza kutumia kasi ya online na umbali wa umbali au kufanya math mwenyewe.
Walking au Running Pace Calculator
Kasi yako imeelezwa dakika kwa kila kilomita au dakika kwa kilomita. Hii ndio wakati itakuchukua wewe kutembea au kukimbia kilomita moja au kilomita moja. Waandalizi wa mbio hutumia kasi yako ili kukupa kipaji cha kuanza na wengine ambao wataendesha kasi kwa kasi sawa
Ili kuhesabu kasi yako, utahitaji kujua umbali uliyotembea au kukimbia na wakati ulikuchukua wewe kufanya hivyo. Ingiza wale kwenye calculator ili kupata kasi yako.
Equations ya Kufanya Math Wewe mwenyewe :
- Muda = Muda / Umbali
- Muda / Umbali = Upeo
Kasi inaweza kuwa idadi ya dakika ya pande zote, wakati ambapo utahitaji kubadili vipande vya dakika kwa sekunde. Unaweza kufanya hivyo kwa kuzidisha sehemu ya dakika na 60. Kwa mfano, dakika 0.5 = sekunde 30.
Mifano:
- Kukimbia maili 3 kwa dakika 30 = 30 / 3.0 = dakika 10 kwa kila kilomita.
- Kutembea maili 3 kwa dakika 45 = 45 / 3.0 = 15:00 dakika kwa kila kilomita.
- Kukimbia kilomita 10 (6.2 maili) katika dakika 60 = 60 / 6.2 = dakika 9.68 kwa kila kilomita. Lakini unahitaji kubadilisha sehemu ya dakika kwa sekunde. 0.68 dakika x 60 sekunde kwa dakika = 41, hivyo kasi ni 9:41 dakika kwa kila kilomita.
Walking Speed na Running Speed Calculator
Muda wako ni hesabu ya umbali kwa muda, umeonyeshwa kwa maili kwa saa au kilomita kwa saa. Ikiwa una kasi yako, ni rahisi kuibadilisha kwa kasi, tu ugawanye 60 kwa kasi yako.
- Kasi = 60 / Pace
Ili kuhesabu kasi yako, utahitaji kujua umbali ulioenda au kukimbia na wakati ulikuchukua wewe kufanya hivyo.
Pia ni rahisi kubadilisha kasi kwa kasi.
Equations ya kufanya Math mwenyewe
- Kasi = Umbali / Muda
- Umbali / Saa = Kasi
Unapokuwa si kutumia masaa yote katika hesabu, ni bora kubadilisha namba kwa dakika, kisha kuzidisha matokeo kwa dakika 60 kwa saa ili kupata maili kwa saa au kilomita kwa saa.
Mifano:
- Kukimbia maili 6 kwa saa 1 = 6/1 = maili 6 kwa saa
- Kutembea maili 6 kwa saa 2 = 6/2 = maili 3 kwa saa
- Kuendesha marathon ya nusu (kilomita 13.1) katika dakika 90 = 13/1 maili imegawanywa na 90 x 60 = maili 8.73 kwa saa.
Chati na kasi ya kasi kwa Wilaya za kawaida
Pindi | Kasi | 5K | 10K | Nusu-Marathon | Marathon |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Unaweza pia kutumia ufafanuzi huu:
- Mbio: kasi ya mph 5 au kasi zaidi ya dakika 12 kwa kila kilomita. Hii ni zoezi la nguvu-nguvu.
- Kutembea haraka au kutembea: kasi ya 4 hadi 5 mph au kasi kati ya dakika 12 na 15 kwa kila kilomita.
- Kusafiri kwa kasi: kasi kati ya 3 na 4 mph au kasi kati ya dakika 16 na 20 kwa kila kilomita. Hii ni zoezi la wastani. Kumbuka kuwa jamii nyingi zinazoendesha zina kikomo cha muda sawa na dakika 16 kwa kasi ya maili.
- Kutembea rahisi: Kasi chini ya 3 mph au kasi zaidi ya dakika 20 kwa kila kilomita. Huu ni shughuli ya ukubwa wa nguvu.
Kutumia Apps na Fitness Wearables Kupima kasi na kasi yako
Calculator ya kasi inaweza kuwa hundi nzuri juu ya programu yako ya fitness GPS au speedometer ya fitness GPS inakuonyesha kama kasi au kasi. Hizi zinaweza kuwa sahihi na hutaki kufikiri una kasi zaidi kuliko wewe ni kweli. Sababu ya kawaida ambayo inachangia usahihi ni kuwa katika eneo ambalo lina majengo, miti, au milima ambayo inazuia ishara ya satellite ambayo hutumiwa kupima nafasi yako. Ni wazo nzuri ya kuangalia kifaa chochote dhidi ya kupima kasi yako ya kutembea au mbio juu ya umbali unaojulikana kwa kutumia muda.
Umbali wa Umbali
Ikiwa unajua kasi yako na ni muda gani utaenda au kukimbia, unaweza kuhesabu jinsi unapaswa kwenda wakati huo. Hii inaweza kuwa na manufaa ikiwa una kiasi cha muda cha kufanya kazi na unataka kuona mbali gani unaweza kwenda wakati huo. Wakati mwingine unahitaji kubadili umbali, katika hali hiyo ni muhimu kujua kwamba kilomita ni kilomita 0.62 na maili ni kilomita 1.61.
Ili kuhesabu umbali ikiwa unajua kasi na muda wako, ingiza kasi yako na muda ndani ya kihesabu ili kupata umbali wa kilomita moja au maili. Tena, usahihi wa utabiri huu unategemea kuwa na kasi sahihi. Upeo ni dakika kwa kila kilomita au dakika kwa kilomita (wakati / umbali)
Equations ya kufanya Math mwenyewe
- Umbali = Muda / kasi
- Umbali = Kasi x Wakati
Hesabu ya Muda wa Kumaliza
Kujua kwa muda gani itachukua wewe kumaliza ni kipande muhimu ya ujuzi kuwa kabla ya kujiandikisha kwa mashindano. Watafiri na mchezaji wa polepole wanapaswa waweze kumalizia chini ya kipindi cha kozi. Unaweza pia kulinganisha muda wako wa kumaliza na orodha ya washindi ili uone kama unaweza kuhitimu nyara kwa kikundi chako cha umri.
Ili kuhesabu muda wako wa kumaliza, utahitaji kujua kasi yako kwa dakika kwa kila kilomita au dakika kwa kilomita, na umbali wa kozi. Ingiza wale ndani ya calculator.
Equations ya kufanya Math mwenyewe
- Muda wa Kumaliza = Pazia x Umbali
- Muda wa Kumaliza = Kasi / Umbali
Hakikisha unaangalia kasi yako kwa njia zaidi ya moja, kwa kasi ya kasi ya GPS inaweza kuwa sahihi. Kufanya maili ya muda au kilomita inayofaa inaweza kuwa njia bora ya kupata kasi sahihi. Vinginevyo, muda wako wa kumaliza pia utakuwa sahihi.
Kutabiri muda wa kumaliza kwa muda mrefu
Ingawa unaweza kuwa na muda zaidi ya kilomita moja au kilomita na utumie kwamba utabiri muda wako kwa mbio ya 5K au 10K, labda hautaweza kuendeleza kasi sawa juu ya marathon au marathon ya nusu. Njia za kutabiri muda wako wa kumaliza hutofautiana.
Njia moja iliyopendekezwa na Dk. John Robinson ni kuongeza sekunde 20 kwa maili yako kila wakati unapozidi umbali wako. Kwa mfano, ikiwa umekamilisha marathon ya nusu, pata dakika yako ya wastani kwa kila kilomita na uongeze sekunde 20 kwa hilo. Ili kupata muda wako wa kumaliza marathon, basi utazidisha dakika yako kwa kasi ya kilomita 26.2. Kocha wa Marathon Hal Higdon inaonyesha kuzidisha muda wako wa kumaliza kilomita 10 na 5 ili kupata wakati wako wa kumaliza marathon.
Je! Unahitaji Kasi?
Ikiwa hufurahi na matokeo ya kihesabu cha kasi, tumia vidokezo hivi na masomo ili uharakishe. Unaweza kujifunza jinsi ya kutembea kwa kasi kwa kutumia mkao bora, mwendo wa mkono, na ukipitia kila hatua kutoka kwa kisigino hadi kwenye vidole na kusukuma kwa nguvu. Mbinu ya michezo ya Olimpiki inajifunza vizuri kutoka kwa kocha ndani ya mtu, lakini ikiwa utaweka muda katika kujifunza unaweza kuacha wapiganaji wengi katika matukio ya ndani. Watu wengi hutumia mbinu za kutembea / kukimbia kwa jamii ndefu, kutembea kutembea na vipindi vya kuendesha. Hii inaweza kukupeleka kwenye mstari wa kumaliza haraka na kuboresha fitness yako. Ikiwa wewe ni mwendeshaji, unaweza kujifunza kukimbia kwa kasi : kwa kufanya kazi kwa mauzo yako, tempo inakimbia kila wiki, na muda wa kuendesha kazi, na mafunzo ya kilima.
> Chanzo:
> Kupima Shughuli za Kimwili. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.