Muda unaruka na unapokuwa ukiendesha kasi ya muda wa kujifungua kwa piramidi kwa sababu inahitaji kulipa kipaumbele kwa muda wako wa muda. Dhana ni kwamba unaendelea na kushuka "piramidi" kwa kuanzia kipindi chako cha bidii katika sehemu ya dakika moja, kwenda hadi sehemu ya dakika tano, na kisha kufanya kazi yako kurudi hadi dakika moja.
Unaweza kufanya kwenye kitambaa au nje (kwa kuangalia, bila shaka.)
Kazi ya kasi ya Piramidi
| Muda | Jinsi ya Kukimbia |
| Jitayarishe | Dakika 5 - kutembea / jog polepole |
| Muda wa Kazi | Dakika 1 katika kasi ya 5K ya mbio |
| Muda wa Mwisho | Pata (kasi rahisi) kwa dakika 1. |
| Muda wa Kazi | Dakika 2 katika kasi ya 5K ya mbio |
| Muda wa Mwisho | Pata (kasi rahisi) kwa dakika 2. |
| Muda wa Kazi | Dakika 3 katika kasi ya 5K ya mbio |
| Muda wa Mwisho | Pata (kasi rahisi) kwa dakika 2. |
| Muda wa Kazi | Dakika 4 katika kasi ya 5K ya mbio |
| Muda wa Mwisho | Pata (kasi rahisi) kwa dakika 2. |
| Muda wa Kazi | Dakika 5 katika kasi ya 5K ya mbio |
| Muda wa Mwisho | Pata (kasi rahisi) kwa dakika 2. |
| Muda wa Kazi | Dakika 4 katika kasi ya 5K ya mbio |
| Muda wa Mwisho | Pata (kasi rahisi) kwa dakika 2. |
| Muda wa Kazi | Dakika 3 katika kasi ya 5K ya mbio |
| Muda wa Mwisho | Pata (kasi rahisi) kwa dakika 2. |
| Muda wa Kazi | Dakika 2 katika kasi ya 5K ya mbio |
| Muda wa Mwisho | Pata (kasi rahisi) kwa dakika 2. |
| Muda wa Kazi | Dakika 1 katika kasi ya 5K ya mbio |
| Tulia | Panga kidogo kwa dakika 5. |
Kazi ya Muda wa Piramidi ya Muda wa Kufuatilia
Workout hii inafanana na Workout hapo juu, lakini ni rahisi kufanya kwenye kufuatilia ndani au nje ya 400m.
Dhana ni kwamba unakwenda na kushuka "piramidi" kwa kuanzia muda wako wa bidii na kamba moja (400m), akiongeza lap nyingine hadi kufikia laps nne, na kisha kufanya kazi yako kurudi chini kwenye kamba moja.
| Muda | Jinsi ya Kukimbia |
| Jitayarishe | Dakika 5 - kutembea / jog polepole |
| Muda wa Kazi | Lap 1 (400m) kwa kasi ya 5K ya mbio |
| Muda wa Mwisho | Pata (kasi rahisi) kwa nusu ya wakati wa muda wa kazi. |
| Muda wa Kazi | Laps 2 (800m) katika kasi ya 5K ya mbio |
| Muda wa Mwisho | Pata (kasi rahisi) kwa nusu ya wakati wa muda wa kazi. |
| Muda wa Kazi | 3 laps (1200m) katika kasi 5K mbio |
| Muda wa Mwisho | Pata (kasi rahisi) kwa nusu ya wakati wa muda wa kazi. |
| Muda wa Kazi | 4 laps (1600m) katika kasi 5K mbio |
| Muda wa Mwisho | Pata (kasi rahisi) kwa nusu ya wakati wa muda wa kazi. |
| Muda wa Kazi | 3 laps (1200m) katika kasi 5K mbio |
| Muda wa Mwisho | Pata (kasi rahisi) kwa nusu ya wakati wa muda wa kazi. |
| Muda wa Kazi | Laps 2 (800m) katika kasi ya 5K ya mbio |
| Muda wa Mwisho | Pata (kasi rahisi) kwa nusu ya wakati wa muda wa kazi. |
| Muda wa Kazi | Lap 1 (400m) kwa kasi ya 5K ya mbio |
| Tulia | Panga kidogo kwa dakika 5. |