Njia rahisi za Kutembea 2000 Zaidi Hatua Siku
Ukiongeza hatua zaidi ya 2000 kwa siku kwa shughuli zako za kawaida, huenda usipata pound nyingine. Hiyo ni kuhusu maili ya ziada siku ya kuongezeka. Utafiti na Dr James O. Hill unaonyesha kuwa hatua hizo 2000 zinaweza kuchoma kalori 100 na kufanya tofauti. Ikiwa unataka kupoteza uzito, anapendekeza kuanzia na hatua zaidi za 2000 kwa siku na kisha kuongeza hatua zaidi.
2000 Hatua Zaidi kwa Siku
Watu wenye umri wa kujitenga huko Marekani kwa kawaida huhamia hatua 2,000 hadi 3000 kwa siku. Uchunguzi umeonyesha kwamba kusonga hatua 6000 kwa siku kunapunguza hatari ya kifo, na 8,000 hadi 10,000 kwa siku hupoteza kupoteza uzito. Ni mwanzo mzuri wa kuongeza hatua zaidi za 2000 kila siku.
Je! Unakwenda mbali gani hatua 2000? Ni kuhusu maili. Ukitembea kwa kuendelea, itachukua dakika 15 hadi 25. Lakini faida za afya na usimamizi wa uzito hazijitegemea wewe kutembea kilomita kwa wakati mmoja, lakini tu kuongeza katika hatua zaidi siku nzima.
Hesabu Hatua Zako na Pedometer au App
Kwa kufuatilia hatua zako za kila siku kwa pedometer , fitness band, au pedometer programu kwenye simu yako ya mkononi. utaona jinsi unavyokusanya hatua.
- Kununua pedometer ya kuhesabu hatua au kuanza kutumia programu ya pedometer. Angalia taratibu za juu za pedometers .
- Weka pedometer au programu yako kwa kuhesabu kwa usahihi .
- Vaa pedometer yako siku nzima au uhakikishe kuwa unafanya simu yako na wewe siku nyingi.
- Tazama ni hatua ngapi ambazo huchukua siku ya wastani, kisha ongeza hatua 2000 ili kuweka lengo lako la kutembea kila siku. Kwa programu na dashibodi za mtandaoni, unaweza mara nyingi kuweka lengo lako badala ya kukubali hatua 10,000 za kawaida kwa siku .
- Chapa hatua zako kila siku au angalia logi ya kila siku kwa programu yako ya pedometer au dashibodi ya mtandaoni kwa kufuatilia shughuli yako.
- Fanya mchezo au changamoto. Ikiwa unatumia pedometer ambayo ina programu inayohusishwa au dashibodi ya mtandaoni, weka malengo na kujiunga na changamoto zozote zinazo. Ni bora sana kuwa na marafiki na bendi hiyo ya fitness na kushindana nao.
Njia rahisi za Kutembea 2000 Zaidi Hatua Siku
Unawezaje kuacha kukaa bado na kupata hatua zaidi kwa siku? Hapa kuna njia ambazo unaweza kufikia hatua zaidi siku nzima na kupunguza hatari za afya za kukaa bado .
Sneaky Hatua za nyumbani na Kazi
- Hifadhi ya nyuma ya kura ya maegesho na kutembea mbali na mlango.
- Ondoka basi basi au mbili kabla ya kuacha kawaida na tembea njia.
- Tumia mlango wa mbali zaidi kwenye eneo lako la kazi kutoka kwenye doa yako ya maegesho au usitani wa basi, na utembee kupitia jengo kwenye eneo lako la kazi.
- Usisimama, kasi wakati unasubiri basi, unasubiri kwenye lifti, nk kasi karibu na miduara badala ya kusimama.
- Pindisha chumba wakati unasubiri mikutano kuanza.
- Tumia chumba cha kulala, mashine ya nakala, chemchemi ya maji, chumba cha kuvunja, nk ambacho ni mbali na eneo lako la kazi.
- Kuchukua ngazi badala ya lifti, hasa kwa moja hadi tatu sakafu, wote juu na chini.
- Wakati wa kupiga simu, simama na uendelee kuzunguka unapozungumza.
- Badala ya simu, maandiko, au barua pepe, tembelea ofisi ya mfanyakazi au nyumba ya jirani na kuzungumza nao wanaishi.
- Watu wanapoacha kuongea na wewe, fanya mkutano unaohamia na utembee pamoja wakati unapozungumza.
- Ficha kijijini cha televisheni na tembea kwenye TV ili kubadilisha njia.
- Wakati wa matangazo ya TV, simama na utembee kuzunguka nyumba.
- Unapofanya mistari, panda katikati na uende kwenye maeneo yako ya kuhifadhi.
- Kurudi gari la ununuzi kwenda njia ya duka baada ya ununuzi wa ununuzi.
- Kamwe uingie kupitia-upate na uingie na uende ndani ya benki au uachaji wa chakula haraka.
Walk Short Short
- Kufanya dakika: kila baada ya dakika 30 kuinuka kutoka dawati yako au kiti rahisi na kufanya dakika 1-5 ya kutembea mahali na kunyoosha mikono yako, mabega na shingo.
- Kabla ya kula chakula cha mchana, fanya mapumziko ya kutembea kwa dakika 15.
- Tembeza mbwa.
- Angalia juu ya safari yako ya kawaida katika gari - kuna chochote unachoweza kufanya kama vile utembezi, kama vile ofisi ya posta?
- Ikiwa unachukua watoto wako michezo au shughuli, kujitolea dakika 10 hadi 20 za wakati huo wa kutembea baada ya kuacha au wakati unapofika mapema ili ulichukue.
- Wakati wa kusubiri kwenye uwanja wa ndege - salama mifuko yako na uendelee kuzunguka eneo la terminal. Usichukue njia za barabara za kuhamia watu.
Kutembea Pamoja-Mbili au Zaidi
- Fanya kikundi cha kutembea mahali pa kazi na kukutana kutembea pamoja wakati wa chakula cha mchana au kuvunja.
- Fanya kundi la kutembea jirani na kukutana kutembea pamoja asubuhi, mchana, au baada ya kazi.
- Fanya tabia ya familia ya kuchukua dakika 10-20 baada ya chakula cha jioni pamoja, au kitu cha kwanza asubuhi.
- Tumia Programu ya Wavuti ya Umoja wa Mataifa kwa ajili ya kutembea kwa familia au kazi ya kutembea mahali pa kazi.
- Chart kutembea yako na kuweka thawabu wakati kufikia malengo yako ya kutembea.
Shughuli za Kutembea Furaha kwa Mwishoni mwa wiki
- Kutembea kwa upendo ni kawaida kilomita 5 au 10 (maili 3 au 6) na furaha nyingi.
- Tembelea bustani za mitaa na kufurahia trails. Weka lengo la kutembelea wote katika miezi michache ijayo.
- Kutembea kwa msimu: Taa za likizo, maua na bustani, njia za asili, sherehe za mitaa, ziara ya kihistoria ya nyumbani, majani ya vuli.
- Volkssport kutembea matukio na vilabu : Matukio haya ya bure au ya gharama nafuu ya kutembea na njia za kutembea za kibinafsi zimefunguliwa kwa kila mtu na zimefanyika katika maeneo duniani kote.
- Jiunge katika ziara ya kihistoria ya kutembea ya mji wako au kivutio kingine cha karibu.
Hatua za Kutembea sawa
- 1 maili = 2100 hatua wastani.
- 1 block = 200 hatua wastani
- Kutembea dakika 10 = hatua 1200 kwa wastani
- Baiskeli au kuogelea = hatua 150 kwa kila dakika.
- Weightlifting = hatua 100 kwa dakika
- Rollerskating = hatua 200 kwa dakika
- Angalia zaidi ya usafiri wa hatua sawa na shughuli nyingine
> Vyanzo:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, et al. Kwa ufanisi Ulijaribiwa Hatua za Kila siku na Mwisho wa Mwisho Muda wa Uharibifu wa Kutoa: Kipimo cha Mtazamo wa Mtazamo wa Kazi. Ginsberg SD, ed. PLoS ONE . 2015; 10 (11): e0141274. toa: 10.1371 / jarida.pone.0141274.
> Hill JO. Je, njia ndogo ya mabadiliko inaweza kusaidia ugonjwa wa fetma? Ripoti ya Jumuiya ya Pamoja ya Shirika la Marekani la Lishe, Taasisi ya Teknolojia ya Chakula, na Baraza la Habari la Kimataifa la Chakula. Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki . 2009; 89 (2): 477-484. do: 10.3945 / ajcn.2008.26566.