Je! Mbali Lazima Unatakiwa Kutembea Kuungua Kalori za Shukrani?

Tambua Mbali Utakayohitajika Kutembea Nini Unakula kwenye Sikukuu

Je! Ungependa kutembea mbali kiasi gani ili kuchoma kalori za sikukuu za Shukrani? Angalia chati hii ili kujua jinsi utahitaji kutembea katika maili, kilomita, na hatua.

Chakula cha jioni cha Shukrani cha wastani kinaweza kufikia kalori 3,000 kwa urahisi, na ni kawaida kuongeza kalori nyingine 1,500 na vitafunio na vinywaji kabla na baada. Na wewe je? Kumbuka umbali unahitajika kwa vyakula ambavyo unapenda na kufanya mpango wa kutembea.

Calories ya shukrani na chati ya kutembea

Nambari hizi zinatokana na uzito wa wastani wa Amerika na urefu wa wastani wa hatua 2,000 kila kilomita. Mileage yako inaweza kutofautiana, kama kalori inayotengenezwa kwa maili inategemea uzito wako. Pia, idadi ya hatua unazochukua kila kilomita inatofautiana na urefu wako.

Kuungua kalori kwenye Shukrani za Shukrani

Je, unashangaa kama unatengeneza kalori wakati wa shughuli zako za Shukrani za kawaida?

Unaweza kuangalia juu ya hilo na kufanya kazi zaidi kidogo katika siku yako.

• Migahawa ya kupikia : Ikiwa wewe ni kupikia moja ya shukrani ya chakula cha jioni, unaweza kuwa katika hatua nyingi kati ya jokofu, tanuri, na meza. Ikiwa unavaa Fitbit au pedometer nyingine , unaweza kuchukua kipaji kwa maili yote unayokwisha kupikia na kuikaribisha.
• Hatua ya Juu Wakati wa mchezo : Mashabiki wa mpira wa miguu ambao hutumia wengi wa Shukrani kwa kuangalia michezo wanahitaji kutafuta njia za kufanya kazi katika siku ya kuchoma kalori na kupunguza hatari za afya za kukaa bado . Vaa pedometer na uhakikishe unakata maghala angalau hatua 250 kwa saa. Je, ungependa kufanya hatua za ushindi 100 kwa kila kwanza chini na timu yako na hatua 250 za kila kugusa? Simama na uzungeleze wakati wa kila mapumziko ya kibiashara. Tumia muda wa nusu kwenda kutembea karibu na jirani au kusaidia kuanzisha au kusafisha sikukuu.

Burn Off Calories Thanksgiving kwa Walk

• Furahia Safari ya Shukrani : Ondoka mbali na chakula cha chakula cha mchana na ufurahi ili kufurahia kutembea na familia yako na marafiki. Mara baada ya Uturuki iko kwenye tanuri, kwenda kwa kutembea karibu na jirani au kwenye Hifadhi ya Hifadhi. Kutembea pamoja ni njia ya asili ya kupata watu ambao huwaoni mara nyingi.
• Tembea au kukimbia Trot ya ndani ya Uturuki : Tumia mtembezi wa kutembea ili kupata kutembea kwa upendo au kukimbia unaweza kufurahia juu ya Shukrani au mwishoni mwa wiki kabla au baada. Unaweza kabla ya kuchoma au kuchoma kalori za karamu wakati wa kujifurahisha. Kuvaa mavazi yako bora ya safari au Uturuki ili uingie ndani ya roho.

• Kuchukua safari ya kufurahisha katika Hifadhi : Tafuta Hifadhi ya karibu au eneo la asili ambapo unaweza kutembea katikati ya miti na kijani. Uchunguzi umegundua kuwa hii inasaidia kumbukumbu na utulivu, tu unachohitaji wakati msimu wa likizo unapoingia kwenye gear kamili.
• Kutembea na kununuliwa Ijumaa Ijumaa kupitia Jumatatu ya Cyber : Unaweza kuingia manunuzi mengi maili, ikiwa ni ndani ya nyumba au maduka ya nje kwenye barabara maarufu ya ununuzi. Kuvaa viatu vizuri na nguo hivyo kutembea kwako ni mazuri, hata kama inamaanisha kushikamana na kujiunga na umati.
• Vitambaa vya usaidizi : Je! Hali ya hewa ya nje inatisha? Treadmill ni njia nzuri ya kutembea . Je, ununuzi wako mtandaoni unatokana na treadmill na uepuka umati. Ikiwa huna treadmill ya nyumbani, ni wakati mzuri wa kupiga mazoezi kama wanapotea juu ya likizo.

• Je, unakuja au kuendesha gari juu ya mapumziko ya Shukrani? Hatua hizi za muda mrefu zinaweza kuwa vigumu kukaa hai. Hapa ni jinsi ya kutembea hatua 10,000 kwa siku wakati wa kuruka na wakati wa safari ya barabara .

> Vyanzo:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Taarifa ya Shughuli za kimwili. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi . 2011; 43 (8): 1575-1581. toleo: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Hatua ya Kuhesabu: Ukaguzi wa Vipimo vya Upimaji na Matumizi Yanayohusiana na Afya. Madawa ya Michezo . 2016; 47 (7): 1303-1315.